Gịnị bụ eriri
Fiber, ma ọ bụ eriri nri, bụ carbohydrate nke bụ akụkụ nke ahịhịa na enzymes digestive adịghị edozi ahụ. Njirimara bara uru nke eriri gụnyere: mmetụta nke satiety, nchebe megide mgbanwe na ọkwa shuga, na-agbada ogo ọkwa cholesterol.
You mara na mgbe ị na-ahọrọ nri, ịkwesịrị ilezi anya ọ bụghị naanị maka onwe gị, kamakwa ọtụtụ ijeri nje bacteria na-ebi n’ime eriri afọ anyị? Ha na-eri ihe anyị na-eri, akparamàgwà ha na-agbanwe nke ukwuu dabere na ihe anyị na-eri. Otu nnyocha e mere na nso nso a na akwụkwọ akụkọ BMJ na-egosi ọzọ na eriri bụ nri kachasị mkpa maka eriri afọ. Ndị ọkà mmụta sayensị achọpụtawo, karịsịa, na ọ bụ eriri na-amụba ọnụ ọgụgụ nke nje. Akkermansia Mucinipila, nke jikọtara na ogo glucose na ịda mbà n'obi na ụmụ oke. Dabere na nyocha, ọkwa dị elu nke ọdịnaya ya nwere ike inwe mmetụta bara uru na ahụike mmadụ.
Nke a mere ka m tinye ndụ m ọzọ na eriri - nke dị mkpa na nke a na-adịghị ahụ anya.
Gini mere aru mmadu ji acho eriri?
Ekpebiri m ịmụ nke ọma ihe bụ uru eriri dị maka ahụ mmadụ. Fiber ma ọ bụ eriri nri nwere ike belata ihe ize ndụ nke ọrịa strok, ndị sayensị achọpụtala ya. Nkwenye na nri nwere nnukwu eriri nwere ike igbochi ọrịa ụfọdụ bidoro n'ihe dị ka afọ 1970. Taa, ọtụtụ obodo sayensị siri ike na-egosi na iri oke nri nwere eriri nwere ike inye aka gbochie oke ibu, ọrịa shuga na ọrịa obi dị ka ọrịa strok.
Ọrịa strok bụ ihe nke abụọ na-akpata ọnwụ n'ụwa niile na isi ihe kpatara nkwarụ n'ọtụtụ mba mepere emepe. Ya mere, igbochi ọrịa strok ga-abụrịrị ihe kacha mkpa maka ahụike ụwa.
Nnyocha na-egosina mmụba nke eriri nri dị ntakịrị karịa gram 7 kwa ụbọchị jikọtara ọnụọgụ ọnụọgụ 7% dị egwu nke ọrịa strok. A na -ahụ eriri n'ime nri dị mfe dịka apụl ma ọ bụ buckwheat. Naanị obere mkpụrụ osisi abụọ nwere oke gram 300 ma ọ bụ gram 70 nke buckwheat nwere gram 7 nke eriri.
Mgbochi ọrịa strok na-amalite n'isi ụtụtụ. Mmadụ nwere ike ịrịa ọrịa ọgbụgba mgbe ọ dị afọ iri ise, mana enweela ihe ndị achọrọ tupu ya ebute ya kemgbe iri afọ. Otu nnyocha nke soro ndị mmadụ ruo afọ 50, site na 24 ruo 13 afọ, chọpụtara na mbelata nri fiber n'oge uto bụ ihe metụtara ijikọ akwara. Ndị ọkà mmụta sayensị achọpụtala ụdị esemokwu metụtara nri oriri na isi na-agba ume ọbụna ụmụaka dị ka afọ 36. Nke a pụtara na ugbua na-eto eto ọ dị mkpa iji eri eri dị ka o kwere mee.
Ngwakọta ọka zuru oke, akwụkwọ nri, akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi, mkpụrụ bụ isi mmalite eriri.
Mara na mberede n’itinye eriri dị ukwuu na nri gị nwere ike itinye aka na gas, eriri afọ, na cramps. Mee ka nri ị na-eri jiri nwayọọ nwayọọ karịa ọtụtụ izu. Nke a ga - eme ka nje bacteria dị n’ime sistemu nri na - eme mgbanwe. Ọzọkwa, na-a plentyụ ọtụtụ mmiri. Eriri na-arụ ọrụ nke ọma mgbe ọ na-amịkọrọ mmiri mmiri.
Mana otu ihe dị mkpa na eriri nri bụ uru ọ bara na microflora nsia. Ha bụ ihe eji eme ọgwụ, nke ahụ bụ, ihe ndị a na-ahụkarị na nri osisi na, na-enweghị etinye uche na akụkụ eriri afọ nke afọ, na-agba ụka na nnukwu eriri afọ, na-enye aka na uto nke microbiome ya. Na ahu ike bu isi ihe n’ile aru ike.
O zuru ezu ikwu na 80% nke usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ “dị” na eriri afọ, ọ bụ ya mere ọnọdụ ya ji dị oke mkpa maka ọgụ siri ike. Ikike ịrụ ọrụ nke ọma ịgbari nri ma were ọtụtụ nri na-emetụtakwa ọrụ microflora. Site n'ụzọ, ihe nzuzo nke ahụ ike na mma nke anụ ahụ anyị ọzọ dị na eriri afọ microbiome!
Otu ihe ọzọ: n'oge na-adịbeghị anya, ndị ọkà mmụta sayensị emeela ihe dị mkpa iji hụ na site na nyocha nke microorganisms nke na-ebi n'ime eriri afọ, ọ ga-ekwe omume ịhọrọ nri kachasị mma maka mmadụ, na n'ọdịnihu, ikekwe ọbụna na-agwọ ọrịa site n'ịgbanwe ihe microbiome. Achọrọ m ime nyocha dị otú ahụ n'ọdịnihu dị nso, m ga-agwakwa gị banyere mmetụta m!
Nri bu uzo eji eme ya
Akwụkwọ nri niile nne anyị gwara anyị rie juputara na eriri. Na ọ bụghị naanị akwụkwọ nri! (Nke a bụ ndepụta isi mmalite eriri na-atụghị anya ya nke nwere ike inyere gị aka nweta eriri eriri 25-30 nke akwadoro gị kwa ụbọchị.) Ebe kachasị mma maka eriri bụ bran, ọka na agwa.
Ọfọn, dị ka ego na-agba ume - vidiyo banyere otu esi eme ka ị ghara ibu ibu site na iri kilogram 5 kwa ụbọchị =) O doro anya na nri a kwesịrị ịbụ akwụkwọ nri jupụtara na fiber!