ọdịnaya
Agwa: uru ahụike bara uru
Ọgaranya na protein protein, ọla kọpa (n'elu maka usoro ụjọ ahụ) na phosphorus (maka ọkpụkpụ na ezé) na vitamin B9 (dị mkpa n'oge ime ime), legume a nwekwara ike satiating siri ike n'ihi ọdịnaya eriri ya. Ọ dị mma maka ịkwụsị obere agụụ.
Agwa: ndụmọdụ ndụmọdụ maka ịhọrọ na ịkwadebe ha
Họrọ ya nke ọma. Anyị na-ahọrọ agwa ọhụrụ nke akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ siri ike na nke na-enweghị ntụpọ. Kwụsie ike na emetụ aka na ọkachamma ọ bụghị oke ibu maka ekpomeekpo karịa.
Akụkụ nchekwa. Anyị na-edobe ha maka ụbọchị abụọ n'ime ngwa nju oyi nke ngwa nju oyi ma gbanye ha obere oge tupu esi nri ka ha dị ọhụrụ.
Nkwadebe. Iji kpoo ha n'etinyeghị ọtụtụ awa n'ime ha, naanị gbajie pọd ahụ n'ogo nke agwa ọ bụla wee pịa agwa ka ha pụta. Ị nwekwara ike wepụ waya n'akụkụ dum ogologo nke pod ka imeghe ya wee wepụ agwa otu otu.
Fightlụ ọgụ. Ọ bụrụ na a na-eri ha raw, wepụ obere ihe nkiri dị gburugburu agwa ọ bụla. Iji mee nke a, a na-etinye ha maka minit 30 n'ime nnukwu efere nke mmiri oyi. Na presto, ọ dị mfe.
Atụmatụ mgbochi mkpofu. Anyị anaghịzi atụfu pọd! Kpochapụ ha ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa ma wepụ filament niile, wee gbanye ha na galik, tomato ndị a gwepịara egwepịa ma ọ bụ sie ha na ofe. Na-atọ ụtọ.
Mkpakọrịta anwansi iji sie agwa
Na salad. Uwe akwa zuru ezu iji wepụta uto nke agwa. Ị nwekwara ike jiri bọta na ntakịrị nnu rie ha naanị.
Na azụ. Naanị pan-eghe ya na obere galik, agwa na-aga nke ọma na azụ na oporo.
Iji soro akwa. Mollets, sie, omelet ... agwa ndị kwesịrị ekwesị niile Ezi ntụziaka na àkwá.
Na ofe na velvety. Laghachiri na obere bọta na eyịm, wee gwakọta ya na mma na obere ude ọhụrụ ma ọ bụ cheese ewu. Na-ejere ozi ọkụ ma ọ bụ oyi.
Ị maara ? Agwa sara mbara bụ agwa ndị a na-amịpụta tupu ha etoo. Mkpụrụ ndị ahụ ka dị obere, ọdịdị ha na-adị nro mana ụtọ ha na-atọ ụtọ karịa.