Avitaminosis bụ enweghị vitamin, na ọtụtụ mgbe ọnụ ọgụgụ ya na-adaba na mgbanwe nke oge. Ogbenye nri oyi na-ebelata ihe nchebe nke ahụ anyị, usoro oyi, ọnọdụ ịda mbà n'obi na ọrịa na-adịghị ala ala na-amalite. Kedu ka ị ga-esi kpochapụ ihe ịrịba ama nke ụkọ vitamin ma kpọtee ahụ gị n'ụra ụra? N'ezie, nke mbụ, ịkwesịrị ịmepụta ihe oriri na-edozi ahụ iji mee ka iji vitamin dị mkpa mee ihe.
vitamin C
Anyị chọrọ ya ka ọ bawanye ihe mgbochi ma nwee ike iguzogide ọrịa na-efe efe n'oge. Ọ dị mkpa ịmara na mgbe a na-edozi nri na okpomọkụ dị elu, vitamin C, ala, na-ebibi, yana n'oge ihicha ogologo oge.
Ebe anya: Ọ dị ukwuu na mkpụrụ citrus, nwa currants, rose hips, mgbịrịgba ose, apụl, mbụ elu, oké osimiri buckthorn, strawberries, sọrel, poteto, kabeeji na mkpo.
vitamin D
Vitamin a na-acha anwụ anwụ na-ahụ maka nnabata calcium site n'ahụ anyị ma na-emepụta n'ime akpụkpọ ahụ mgbe anyị na-ejegharị n'ụbọchị doro anya. A na-echekwa vitamin D n'oge isi nri.
Ebe anya: na nri nwere ike ịchọta ya na mmanụ azụ, nkochi ime akwa, caviar, azụ uhie, bọta, ude mmiri ara ehi, mmiri ara ehi, imeju.
vitamin A
Ọ dị ezigbo mkpa maka nhụsianya anya na nhazi skeletal ziri ezi. A ga-echekwa vitamin A naanị ma ọ bụrụ na ekpughere ngwaahịa ahụ na okpomọkụ dị elu maka obere oge; n'oge nri ogologo oge, a na-ebibi ya.
Ebe anya: A na-achọta ya na karọt, beets, ugu, tomato, ose na-acha uhie uhie, nettles, apricots, ọka.
Vitamin B1
Dị mkpa maka sistemụ ụjọ gị na metabolism. A na-emepụta Thiamine n'ime eriri afọ ma ọ dị mkpa ka ọ nọgide na-enwe microflora bara ụba.
Ebe anyaA na-achọta ya na ntụ ọka wit, achịcha, buckwheat, osikapa, oat, rye, nkochi ime akwa, yist, mkpo na mkpụrụ, yana anụ ezi na anụ ehi.
Vitamin B2
Ọ dị mkpa maka uto ma na-egbochi mmepe nke anaemia, na-aghọkwa onye na-enyere aka n'ịgwọ ọnya. A na-ebibi vitamin B2 site na radieshon ultraviolet na gburugburu alkaline.
Ebe anya: na yist, akwụkwọ nri ọhụrụ, ọka, mmiri ara ehi, àkwá, anụ na azụ.
vitamin E
Nke a "vitamin nke ntorobịa" na-emetụta usoro muscular na ịrụ ọrụ kwesịrị ekwesị nke gonads. Ọ naghị adị ndụ na gburugburu alkaline.
Ebee anya: a na-ahụ ya na herbs, mmanụ ihe oriri, nkochi ime akwa, rose hips.
Nwee ahụ ike!
- Pinterest,
- telegram
- Na kọntaktị na