Anti-cholesterol nri. Ngwaahịa 8 akwadoro

Cholesterol dị elu kwesịrị ịkpali anyị ibi ndụ dị mma. Nzọụkwụ mbụ na ntụziaka a bụ iguzobe na ịgbaso nri ọhụrụ. Cholesterol dị elu nwere ike ibute ọtụtụ ọrịa siri ike, na-agbakọta ọbụna ruo ọtụtụ afọ n'ime arịa ọbara anyị. Nsonaazụ kachasị dị ize ndụ nke ọnọdụ cholesterol dị elu na-adịte aka bụ nkụchi obi.

Anti-cholesterol nri

Cholesterol dị elu na-abụkarị n'ihi nri ezughị oke kwa ụbọchị. "Ịgbanwe" na ngwaahịa ndị dị mma maka obi anyị na usoro ọbara anyị nwere ike ịrụ ọrụ ebube ebe a. N'ụzọ dị mwute, ọ bụ ezie na ihe karịrị 70% nke Poles na-alụso cholesterol dị elu ọgụ, ọ bụ naanị otu onye n'ime atọ na-ekpebi ịgbanwe nri ha na nri mgbochi cholesterol.

Kedu ihe na-ekwesịghị iri ya na cholesterol dị elu?

• Nke mbụ, ị kwesịrị ịhapụ anụ, anụ (akụrụ, obi, ire) na ngwaahịa anụmanụ ndị ọzọ, gụnyere akwa.
• Site na kọlestrọl dị elu, a na-atụ aro ka ị rie obere acid fatty acids dị ka o kwere mee.
• Bọta na mmanu abuba na-abawanye ọkwa nke cholesterol ọjọọ na mkpokọta.

Ngwaahịa na efere akwadoro nke ị nwere ike iri

1. N'ime mmanụ, a na-atụ aro ka iji mmanụ rapeseed ma ọ bụ mmanụ oliv. Kama butter, ọ ka mma ịhọrọ margarine ọkụ.
2. Enwere ike iji azụ dochie anụ, nke nwere ọtụtụ uru nri na-adịghị emetụta ọkwa cholesterol dị njọ.
3. Ọ dịkwa mma iri mkpụrụ na mkpụrụ nke ugu, sunflower na ọka ndị ọzọ.
4. Nri menu nke onye na-anwa iwetulata ọkwa cholesterol ọjọọ agaghị enwekwa sesame. O nwere phytosterols na-enye ndụ nke na-egbochi nnabata cholesterol ọjọọ n'ime usoro nri nri.
5. Ọ bụrụ na ị naghị eri anụ, ị nwere ike ghara inwe protein. Ya mere, ọ bara uru iri ngwaahịa osisi nke nwere ọtụtụ n'ime ya, ya bụ chickpeas, lentil, agwa ma ọ bụ peas.
6. Akwụkwọ nri ọhụrụ kacha baa uru maka ahụike ndị mmadụ na-alụ ọgụ cholesterol. Ihe bara uru nke ukwuu nke na-enyere aka belata cholesterol bụ eriri nri.
7. Ọ bara uru ịnwale mkpụrụ osisi? Site n'oge ruo n'oge, n'ezie, ma ị gaghị emebiga ya ókè na oriri ha, n'ihi na ha nwere ọtụtụ sugars. N'ime mkpụrụ osisi ahụ, a na-atụ aro nke ọma na-acha uhie uhie na oroma, dị ka mkpụrụ osisi grepu na oroma.
8. Mgbe ị na-eru maka achịcha, ọ bara uru ịhọrọ achịcha ọka dum, nke nwekwara nnukwu eriri.