N'ebe ọzọ na-ebuli dumbbells maka biceps

Na-ebuli dumbbells maka biceps - mmega ahụ:

1. Bụrụ onye kwụ ọtọ. N'aka ọ bụla jide otu dumbbell. Aka gbadaa, ikiaka emetụ n'ahụ. Nkwụ chere ihu n'ime. Nke a ga-abụ ọnọdụ mbụ gị.
2. Na exhale, gbadaa aka nri gị, na-ebuli dumbbell. Akụkụ nke ogwe aka site n'ikpere aka ruo n'ubu kwesịrị ịnọrọ ọdụ. NDỤMỌDỤ: naanị na-arụ ọrụ forearm. Ntugharị ahụ ga-aga n'ihu ruo mgbe mbelata biceps zuru oke, ebe ogwe aka nwere dumbbell ga-adị n'ogo nke ubu. Kwụsịtụ obere oge, na-eme ka ahụ ike.
3. Na iku ume nwayọọ nwayọọ gbadaa ogwe aka ruo n'ọnọdụ mmalite. NDỤMỌDỤ: echefula ịgbanye nkwojiaka ka ọbụ aka wee laghachi n'ọnọdụ mmalite.
4. Jiri aka ekpe meegharị mmegharị ahụ. Mmegharị abụọ ahụ bụ otu ugboro ugboro.
5. Mezue ọnụ ọgụgụ achọrọ nke ugboro ugboro.

Ọdịiche:

1. Enwere ọtụtụ ọdịiche nke mmega ahụ. Dịka ọmụmaatụ, ịnwere ike ịme ya mgbe ị nọ ọdụ na bench, dabere na azụ ya. Ị nwekwara ike iji aka abụọ mee mgbanwe na biceps n'otu oge. Nhọrọ ọzọ maka mmega ahụ bụ ịtụgharị aka ma ọ bụ n'otu oge na-ehulata aka na biceps, na ọbụ aka na-eche ihu n'ihu.
2. Ị nwekwara ike ịmalite ime mgbatị ahụ mgbe ị na-ejide dumbbells n'aka, nkwụ n'ime, na-eme mgbanwe, gbanwee nkwojiaka gị ka ọ dị elu nke mmegharị nke obere mkpịsị aka dị n'elu mkpịsị aka na nkwụ na-eche ihu n'ihu.

Mmega vidiyo: