ACE HIIT: usoro mmemme kpụ ọkụ n'ọnụ sitere n'aka Chris Freytag

Ọ bụrụ na ị na-achọ a keukwu mmemme maka otu ọnwa na ibu dị na oke arụmọrụ, wee nye ya nwaa Chris Freytag ACE HIIT. Ọzụzụ oge kpụ ọkụ n'ọnụ na-ekwe nkwa mgbanwe nke ọnụ ọgụgụ gị n'ime ọnwa 1.

Nkọwa mmemme ACE HIIT mgbatị ahụ sitere na Chris Freytag

Ihe omume a gara n'ụlọ ụkpụrụ HIIT: na-agbanwe oge oge siri ike yana obere oge ezumike. Chris Freytag na-enye gị sekọnd 20 nke ọrụ yana izu ike 10: oge ​​na-echere gị n'oge mmemme ahụ. Usoro a na-enye anyị ohere ịgba ọkụ calorie, mee ka ahụ dịkwuo mma, mee ka metabolism gị dịkwuo elu, chekwaa ahụ ike na iji duzie ọzụzụ nke ọma. Chris Freitag, onye na-enye ọzụzụ ahụike nwere ahụmahụ nke nwere ahụmahụ afọ 20, ga-eduzi gị site n'ịdị mma nke nkuzi, nyere aka felata ma kpochapụ ebe nsogbu.

Ihe mgbagwoju anya ACE HIIT gụnyere anọ HIIT- mgbatị ahụ, vidiyo toning abụọ dị mkpụmkpụ na mgbagwoju yoga:

  • Ahụ dị elu HIIT (nkeji 30): maka ahụ dị elu
  • Ahụ dị ala HIIT (nkeji 30): maka ahụ dị ala
  • Isi HIIT (nkeji 30): maka akwara isi
  • Ngụkọta ahụ HIIT (nkeji 30): ahụ zuru oke
  • Mgbawa afọ (nkeji iri): maka ndị nta akụkọ
  • Booty gbawara (nkeji iri): maka buttocks
  • Vinyasa Flow Yoga (nkeji 20): Vinyasa yoga

Mmemme Chris Freytag haziri maka otu ọnwa. Ị na-agbaso kalenda emebere nke mmemme, nke gụnyere oge ụbọchị 1-20 na ezumike otu ụbọchị n'izu. Maka mmega ahụ ị ga-achọ mkpọchi, Ọ na-achọsi ike inwe 2 ụzọ abụọ dị iche iche dị arọ, ma ị nwere ike ime otu ihe ahụ. Ibu nke dumbbells ka mma ịhọrọ nke ọma, dabere na ahụmịhe gị.

Emebere ACE HIIT maka ọzụzụ ọkwa ntinye, iji mezuo mmemme achọrọ ọkwa etiti na elu. Nke a bụ mgbatị ahụ HIIT, mana ọ dị nro ma nwee ike iru ya, yabụ ha ga-adaba adaba n'ichekwa ihe. A na-ejikọta mgbatị ahụ aerobic na ike, ya mere a na-anabata klaasị karịa mgbatị ahụ cardio dị ọcha.

Uru na ọghọm nke mmemme ahụ

Uru:

1. HIIT- mgbatị ahụ enwetala ewu ewu n'ihi ya arụmọrụ dị elu na nsonaazụ ngwa ngwa ọbụna na obere oge oge. Gụkwuokwa maka uru niile nke mmemme etiti oge siri ike.

2. Usoro ihe omume anaghị agụnye nanị ịwụ elu na aerobics, Chris Freytag ọzọ cardio na ike omume. Ị ga-ewepụ ihe nkwụnye abụba, na-eduga mọzụlụ na ụda ma melite ogo ahụ.

3. Ọ bụ mgbagwoju mmemme na kalenda ọzụzụ akwadoro, nke a na-ese n'ime ụbọchị 30. Mana ị nwere ike ime n'èzí ịnwale vidiyo kachasị amasị gị.

4. Mgbagwoju anya mejupụtara klaasị maka akụkụ ahụ kpọmkwem (n'elu, ala, KOR): ị nwere ike ilekwasị anya na mpaghara nsogbu ụfọdụ ma nwee ike ịzụ ahụ dum (Total Body)

5. N'ime usoro ACE HIIT gụnyere 2 bara uru mkpụmkpụ mgbatị maka buttocks na afo, yana Vinyasa yoga maka ntụrụndụ na mgbake mgbe ibu dị arọ. Nke a ga-enyere gị aka ime ka mmemme dị iche iche.

6. Maka ọrụ zuru oke ị ga-achọ naanị dumbbells.

ọghọm:

1. Usoro ihe omume adịghị adabara beginners na ndị na-contraindicated na ujo.

2. Chris Freytag na-egosi mmemme naanịnke nwere ihe ọghọm (enweghị mmega ahụ dị mfe / mgbagwoju anya nhọrọ, a na-elekwasị anya na njehie mgbe ị na-eme mgbatị ahụ).

Chris Freytag HIIT Series

Mmemme Chris Freytag ACE HIIT dị mma maka ndị na-achọ a àgwà mgbatị ahụ maka ibu ọnwụ n'ime obere oge. Ọ bụrụ na ị nwere àgwà dị mma maka mmemme nwere oke oke, mgbe ahụ ACE HIIT ga-ahụ ya n'anya.

Gụọkwa: tufuo kilogram iri n'ime otu ọnwa site na mmemme Chris Freytag zuru oke.

Nkume a-aza