N'ime ọnwa atọ nke afọ ime, ọtụtụ ụmụ nwanyị na-eme mkpesa banyere nsogbu ihi ụra. Ọ bụghị ihe ijuanya - nnukwu afọ na-enye gị nsogbu, ọkpụkpụ azụ gị na-afụ ụfụ, na okwu ahụ na-akawanye njọ site na nwa ehi na-eleta ụlọ mposi ugboro ugboro. Kedu ka esi ehi ụra n'ọnọdụ ndị dị otú ahụ?
Ihe mgbagwoju anya a, nke bụ eziokwu na n'ime oge ezumike dị oke mkpa, na-akwalite ehighị ụra nke ọma, bụ nsogbu maka ihe ruru 70-90% nke ndị inyom dị ime. Ọ bụghị naanị gị nwere nsogbu gị! Ọ bụrụ na ị teta n'ụra n'abalị, bilie ka ị gaa mposi, wee gbagharịa n'ụlọ na-enweghị ike ịchọta ebe gị, echegbula - ọ bụ ihe nkịtị. N'elu ihe a nile, e nwere echiche banyere ọmụmụ na-abịanụ. Ọ bụ ọnọdụ uche bụ ihe kacha mkpa ebe a na ị nwere nsogbu ịrahụ ụra.
Ka ị na-abịaru nso ịmụ nwa, ka ị na-enwekwu nrụgide
Ọmụmụ nwa bụ nnukwu mgbanwe, jikọtara ya na ọtụtụ egwu na obi abụọ. Ị na-atụ egwu ma ị ga-ejikwa, ma ihe niile ga-aga dị ka o kwesịrị, ị na-eche otú ọ ga-abụ n'ezie. Nke a na-eme tumadi n'ihe banyere ụmụ nwanyị ndị nke a bụ naanị afọ ime mbụ, n'ihi ya, ha amaghị nke ọma ihe ha ga-atụ anya ya.
Ụdị echiche ndị a na-eme ka o sie ike ịdaba n'ụra zuru ike. Ma enwere ihe ndị ọzọ kpatara na ọ naghị adị mfe:
- Ime afọ ime dị elu bụ ihe siri ike, n'ihi na akpanwa amụbaala nke ukwuu nke na ọ dịlarị ahụ iru ala n'ihe ndina. Ọ bụghị naanị na ọ na-esi ike ịrahụ ụra n'ihi na afọ dị arọ ma buru ibu, mana mgbanwe ọ bụla nke ọnọdụ chọrọ mgbalị.
- Ọkpụkpụ azụ na-amalite imerụ ahụ n'ihi na ọ na-ebu ibu karịa.
- Nsogbu na urination bụkwa ihe e ji mara, n'ihi na akpanwa na-etinye nrụgide na eriri afo, ya mere ị na-eleta ụlọ mposi ugboro ugboro. Iji kpochapụ eriri afọ gị nke ọma, ka ị na-anọdụ n'elu nnukwu efere, tụgharịa pelvis gị azụ iji belata nrụgide na akpanwa, ma jiri aka gị welie afọ gị.
- Ihe isi ike ọzọ bụ nhụjuanya nwa ehi na-enwekarị n'abalị, bụ nke a chọpụtabeghị ihe kpatara ya. A na-eche na ọ bụ n'ihi mgbasa na-adịghị mma ma ọ bụ ụkọ magnesium ma ọ bụ calcium na-akpata ha.
Kedu ka esi ehi ụra nke ọma n'abalị?
A ga-edozi nsogbu nke ehighị ụra nke ọma n'ụzọ ụfọdụ, n'ihi na ị chọrọ ụra ihe ruru awa 8 ruo 10 ugbu a. Ọtụtụ ihe na-emetụta ọsọ nke ịrahụ ụra, ọ bụrụ na ị mara ha, ị nwere ohere dị mma na ị ga-emesị zuo ike nke ọma:
- nri - rie nri ikpeazụ 2-3 awa tupu ịlaba ụra, ọkacha mma nri nri dị mfe mgbari n'ụdị ngwaahịa bara ụba na protein na calcium - ice cream, azụ, mmiri ara ehi, cheese na anụ ọkụkọ. Ha ga-eme ka ọkwa nke serotonin dịkwuo elu, nke ga-eme ka ị zuru ike ma hie ụra n'udo. Aṅụla kola ma ọ bụ tii na mgbede, n'ihi na ha nwere caffeine na-akpali akpali, kama họrọ lemon balm, chamomile ma ọ bụ lavender infusion. Mmiri ara ehi na-ekpo ọkụ bụkwa ọgwụ ọdịnala maka ehighị ụra nke ọma. Iji zere ọnyà, mejupụta ụkọ magnesium site na iri mkpụrụ osisi na chocolate gbara ọchịchịrị.
- Ọnọdụ ihi ụra - ọ ga-akacha mma n'akụkụ, karịsịa aka ekpe, n'ihi na ịgha ụgha n'aka nri nwere mmetụta ọjọọ na mgbasa ozi (dị ka ịgha ụgha n'azụ gị site na ọnwa 6 nke ime ime!).
- Nkwadebe nke ọma nke ime ụlọ ihi ụra - jide n'aka na ị na-ekunye ọnụ ụlọ ebe ị na-ehi ụra, ọ gaghị adị oke ọkụ (ogo 20 kachasị) ma ọ bụ asat. Ohiri isi gị ekwesịghị ịdị oke oke. Dina n'àkwà, tinye aka gị n'akụkụ ahụ gị ma na-eku ume nke ọma, na-agụta 10 - mmega ahụ iku ume ga-enyere gị aka ịrahụ ụra. Tupu ị lakpuo ụra, were mmanụ dị mkpa were saa ahụ na-atụrụ ndụ, ọkụ kandụl, mechie anya gị ma gee egwu na-atụrụ ndụ.