ọdịnaya
okpomọkụ okpomọkụ na-eduga ná mbelata na-adịgide adịgide nke agụụ na gastronomic arịrịọ; oriri calorie na-ada n'ihi normalization nke okpomọkụ na nrụgide. Ahụ ga-arụsi ọrụ ike, na ibu arọ dị na afọ n'oge oge a bụ ihe ọ bụla.
Anyị ahọrọla nhọrọ kacha mma maka nri akụkụ okpomọkụ, ahụike na tọrọ ụtọ!
couscous
Couscous bụ nri dị n'akụkụ, ihe yiri ude ọka wit. Ọ bụ ọka, ya mere a na-enye ume ahụ mgbe ejiri ya mee ihe ruo ogologo oge. N'ihi uru calorific dị ala na ngwakọta bara uru, ọ na-ezo aka na nri akụkụ nri, na-eme ka tract digestive dịkwuo mma, na-ebelata cholesterol, na-abawanye hemoglobin. Ịkwadebe couscous dị ngwa ngwa - ọ dịghị mkpa iguzo na stovu n'ụbọchị ọkụ.
quinoa
Quinoa bụ isi iyi protein akwụkwọ nri nke na-agbari ngwa ngwa. Mkpụrụ ọka a nwere nnukwu ígwè, calcium, phosphorus, zinc; ọ nwere ike imeziwanye ọnọdụ uche, belata nchekasị, mee ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ike, ma na-enyere aka ịmịnye calcium nke ọma.
Ọka
Ọka bara ụba na vitamin na mineral bara uru: vitamin B, PP, E, K, D, iron, potassium, magnesium, phosphorus, na zinc. Ọka ude na-asachapụ ahụ nke nsị, nwere antioxidants nke na-enyere aka ịkwụsị usoro ịka nká na ịlụso mmepe nke etuto ahụ ọgụ ọgụ.
Onyinye site na durum wheat
Pasta sitere na ọka wit durum bụ ngwaahịa nri dị mfe na enweghị vitamin na mineral - ha nwere protein dị elu na abụba dị ala. Ekele maka ịba ụba nke akwụkwọ nri, pasta ị nwere ike esi nri na-eji ha, ma ọ bụ sauces dabere na ha - uru abụọ.
ose uhie grilled
Ose mgbịrịgba bara ụba na vitamin C, na karịsịa ọtụtụ n'ime ya na-etinye uche na stalk, nke anyị na-enweghị akwa ụta bepụ tupu isi nri. Ose bụ isi iyi nke potassium, calcium, sodium, magnesium, fluorine, phosphorus, iron, chlorine, zinc, manganese, ayodiin, chromium, na sọlfọ, cobalt. Richaa ose dum na ngwa nri, na efere n'akụkụ maka anụ ma ọ bụ azụ dị njikere.
Broccoli na kọlịflawa
Ụdị kabeeji ndị a bara ọgaranya. Na vitamin B, ha nwere ike imelite nhazi nke ọbara ma kpalie usoro obi obi. Na broccoli, kọlịflawa dị ntakịrị na calorie, nwere uto pụrụ iche nke na-eme ka ha bụrụ nri dị n'akụkụ. Ha bara uru maka anụ ahụ digestive na nke na-alụso ọrịa ọgụ.
Zukini
Zucchini nwere nnukwu vitamin na mineral, na-akpali usoro nri nri, na-edozi nguzozi nke mmiri-nnu, na-enyere aka wepụ nsị na nsị. Ojiji nke zukini na-enyere aka na ike ọgwụgwụ ụjọ na akpụkpọ anụ.
Agwa griin
Agwa akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ dị ka nri n'akụkụ bara uru. Ọ bụ nnọọ enweghị ike imubanye emerụ bekee na kụrụ. Agwa normalize usoro nri nri, nwere vitamin A, B, C, E, na-egbochi ọrịa obi na arịa ọbara.