700 kalori nri, 7 ụbọchị, -4 n'arọ

Hapụ ibu ruo 4 n'arọ na 7 ụbọchị.

Ogologo ọdịnaya kalori kwa ụbọchị bụ 700 Kcal.

Akụkụ ọdụm nke usoro usoro nri oge a na-ewu ewu dabere na mbelata nke calorie ọdịnaya nke nri. Nri calorie 700 bụ otu n'ime ha. Mgbe ị na-ahụ usoro a, ịkwesịrị "iri" naanị ọtụtụ nkeji ike kwa ụbọchị. Akwadoro ka ị rie otu a karịa izu atọ, ka oge a gasịrị, ị kwesịrị iji nwayọ mụbaa calorie kwa ụbọchị. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwụsị obere kilogram, mgbe ahụ ịnwere ike iwepụ obere oge na obere kalori. Dị ka a na-achị, maka otu izu na nri kalori 700, ị ga-efufu kilogram 3 nke oke ibu.

Ihe oriri calorie 700

Ekwesịrị iji ihe oriri na-edozi menu nke obere kalori 700-kalori. Ha na-edozi ahụ dị ka o kwere mee ma hụ na ọsọ nke usoro metabolism. Ekele na-eri protein, ọnwụ na-ebute n'ihi na-ere ọkụ nke mkpụrụ ndụ abụba, na akwara ahụ anaghị ata ahụhụ. Ọ dị ezigbo mkpa. Nri ahụ kwesịrị ịdabere na anụ na azụ, nri mmiri, mmiri ara ehi nwere obere abụba na mmiri ara ehi gbara ụka.

A na-atụ aro ka ewepu (ma ọ bụ ma ọ dịkarịa ala belata) carbohydrates dị mfe (ihe ịchọ mma, nri ọ bụla na ihe ọ drinksụ drinksụ nwere shuga na ntụ ọka). Ọ bụrụ na ị na-ebi ndu dị oke mwute na-enweghị ntụ ọka, mgbe ahụ ị nwere ike ịhapụ obere bran nke bran ma ọ bụ achịcha ọka wit, mana ị gaghị eri ihe karịrị 100 g nke ya kwa ụbọchị. Banyere agụụ maka ihe ụtọ, ị nwere ike ime ka ọ dị jụụ na mmanụ a honeyụ na mkpụrụ osisi a mịrị amị. Rie nri niile calorie kachasị elu n'ụtụtụ, ma mee nri abalị dị ka o kwere mee.

N'ime nri calori 700, ọ dị mma iji belata nnu nnu ewepụrụ ma kpochapụ ihe ọ andụ drinksụ na ogo.

A na-akwanyere nri ala ala nke ọma dịkarịa ala ugboro 4-5 kwa ụbọchị. Nke a ga - eme ka ọ dịrị ya mfe izere oke agụụ na agụụ, na, nsonaazụ na nri.

Na mgbakwunye na ngwaahịa protein, kwesịrị iwebata carbohydrates ziri ezi (ọka, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi) na abụba dị mma (mmanụ akwụkwọ nri na-enweghị ọgwụgwọ okpomọkụ, mkpụrụ osisi, mkpụrụ dị iche iche) n'ime nri. Iji bulie mmetụta mgbalị nri gị nwere, erila nri abalị mgbe elekere iri na itoolu gachara.

N'ime nri calori 700, ọ kachasị mma iri nri n'ụlọ ma kwadebe nri n'onwe gị. A sị ka e kwuwe, na cafe ma ọ bụ na nnọkọ oriri na ọ partyụ partyụ, ọ na-esiri ike ịgbakọ ọdịnaya calorie, nke bụ ya mere ị ga-eji nwee ike iriju afọ. Ya mere, ọ kachasị mma ịhazi nri gị maka oge enweghị ezumike na mmemme ndị ọzọ.

Nri menu

Ihe nlere nke calorie 700 kwa izu

Nkwekọrịta na nri calorie 700

• Nri calorie 700 siri ike. Akpọla ya ma ọ bụrụ na ị dị ime ma ọ bụ na-enye nwa ara.
• Ọzọkwa taboo maka ịgbaso usoro ahụ - ụmụaka, oge uto, ịka nká, ọnụnọ nke ọrịa na-adịghị ala ala na mmemme ịwa ahụ n'oge na-adịbeghị anya.
• Tupu ịmalite nri dị otú ahụ, ọ dị mma ịjụ dọkịta ruru eru.

Uru nri

1. Otu uru dị na nri kalori 700 bụ na ị nweere onwe ịhọrọ ihe ị ga-eri. Enweghị ndepụta siri ike nke nri a ga-agbaso.
2. Ọ dịkwa mma na ịkwesighi ịhapụ nri ma ọ bụ na-eri otu ihe mgbe niile (dịka ọ na-eme na nri mono).
3. Enwere ike ịkpọ uru dị ukwuu nke ọdịnaya kalori dị ala na-efu ngwa ngwa ngwa ngwa nke obere pound na obere oge.
4. Can nwere ike iri ụtọ na iche iche, dabere na mmasị gị, ma n'otu oge ahụ felata.

Ọghọm nke nri calorie 700

1. Iji lanarị nri nri marathon niile, ịchọrọ ịchịkwa njide onwe gị.
2. Mmadu kwesiri iche banyere ike nke nri a. O yighị ka ị ga - eme na - enweghị tebụl calorie, ọkachasị na mmalite nri. Ọ ga-abụ ihe amamihe ịchekwa na akpịrịkpa kichin maka ngụkọta kachasị ziri ezi nke ịdị arọ yana, n'ihi ya, kalori oriri.
3. Nri nkewa nwekwara ike isiri ndị na-arụsi ọrụ ike ike, n'ihi na oge ụfọdụ enweghị oge iji rie nri n'oge kwesịrị ekwesị na nri kwesịrị ekwesị.
4. Anyị makwaara na ọtụtụ ndị na-edozi ahụ na-emegide nri calori 700, n'ihi na ike ike nke nri ya dị oke ala. N'ihi enweghị ume na-abanye n'ime ahụ, ndị mmadụ na nri a nwere ike ịnwe ahụ adịghị ike, adịghị ike na ngosipụta ndị ọzọ na-adịghị mma.
5. Ọ bụrụ na ị na-eme atụmatụ agụghị akwụkwọ na menu gị wee webata ọtụtụ sweets na ntụ ọka n'ime ya site n'ịbelata nri dị mkpa, ị nwere ike ihu agụụ na enweghị nri dị mkpa maka arụ ọrụ nkịtị nke ahụ.
6. Nsogbu nke usoro metabolism nwere ike ime. N'otu oge ahụ, ikekwe ị ga-ebu ibu, n'ihi na a na-ahụ ọdịnaya obere kalori nke nri, mana, Ewoo, ị nwere ike imebi ahụike gị.
7. Nke a bụ mmetụta ọzọ dị na obere kalori na-anaghị ekwukarị okwu. Mgbe obere calorie na-abanye n'ime ahụ (karịsịa ma ọ bụrụ na ọ dị ogologo oge), ntọhapụ nke bile na-apụta na nnukwu olu karịa ka ọ dị na mbụ. Ya mere kpachara anya!
8. Ọ bụrụ n’ikpebie ifelata na ụdịrị nri siri ike, tụlee uru na ọghọm. Nri dị otú ahụ gabigara ókè bụ nrụgide maka ahụ. Jiri nlezianya nyochaa ọnọdụ ahụike gị, ịdị njikere ịgbaso iwu niile nke usoro ahụ ma were usoro ịkpa oke maka ịhọrọ nri.
9. Site na usoro obere kalori dị mkpa, ị ga-apụ nke ọma !!!

Re-nri

A naghị atụ aro ka ịrapara na nri calori 700 maka opekata mpe ọnwa na ọkara na-esote.