Achicha nri, ụbọchị 5, -3 n'arọ

Hapụ ibu ruo 3 n'arọ na 5 ụbọchị.

Ogologo ọdịnaya kalori kwa ụbọchị bụ 680 Kcal.

Akụ bụ ụlọ nkwakọba ihe okike nke ọtụtụ ihe bara uru. N'agbanyeghị ọdịnaya calorie dị ntakịrị, mkpụrụ, mgbe ejiri ya mee ihe nke ọma, nwere ike inye aka na ọnwụ.

Aku nri chọrọ

A na-egosiputa usoro mkpụrụ maka ịgbanwe ọnụ ọgụgụ ahụ na nsụgharị dị iche iche. Akụ bụ nri nwere abụba, yabụ na ọtụtụ nri nut anaghị adịte aka.

Ị nwere ike na-eme ihe ụbọchị ọnụ na mkpụrụ, ma ọ bụghị ihe karịrị otu ugboro ma ọ bụ ugboro abụọ n'izu. Ya mere, n'ime otu ọnwa, na obere ihe ize ndụ ahụike, ị nwere ike tufuo kilogram 3-4 ọzọ. N'ime ụbọchị ibu ọnụ, ịkwesịrị iri ihe ruru gram 100 nke mkpụrụ ọ bụla (ị nwere ike ijikọta ụdị dị iche iche). Gbalịa iri obere nri ma hazie opekata mpe 4-5 nri kwa ụbọchị. A na-ahapụ ya ịgbakwunye nri nut na tii tii na-enweghị ụtọ na mmiri dị ọcha na-abụghị carbonated. Dị ka a na-achị, n'otu ụbọchị ibu ọnụ, oke ibu bụ 0,5-1 n'arọ (dabere na njirimara onye ọ bụla nke organism).

Ị nwere ike tufuo ihe ruru kilogram abụọ nke oke ibu site na iji Nri nri ụbọchị XNUMX, nri kwa ụbọchị nke gụnyere iji 50 g nke mkpụrụ, 100 g azụ ma ọ bụ anụ ọkụkọ, yana cucumbers na tomato. A na-atụ aro ka ị jụ nnu n'oge nri. Ọ bụrụ na nke a na-esiri gị ike, mgbe ahụ, ọ dịkarịa ala, etinyela nnu na efere. Gbatịkwuo oge nke nri nutty a ruo ụbọchị ise ọ ga-ekwe omume ma ọ bụrụ na ị gbakwunye otu iko nke mmiri ara ehi fermented (dịka ọmụmaatụ, kefir ma ọ bụ yogọt), enweghị abụba ma ọ bụ 1% na menu kwa ụbọchị. Na nhọrọ nri nutty niile, ọ kacha mma ịrapara na nri obere akụkụ. Nke a ga-enyere aka izere nnukwu agụụ na, n'ihi ya, mmebi na usoro.

Ọ bụrụ na ị nweghị ike iche n'echiche ndụ gị enweghị mkpụrụ, ị nwere ike ịhụ ya nri mkpụrụ osisiỊ nwere ike ijide ya ruo ụbọchị atọ ruo anọ. Mgbe ị na-ahọrọ mkpụrụ osisi maka oriri, ọ ka mma ịhọrọ ngwaahịa ndị na-abụghị starchy. N'ụtụtụ, ọkacha mma na ọkara elekere mbụ mgbe ị tetasịrị, ị kwesịrị ị drinkụ otu iko ihe ọ juiceụ ụrụ ọhụrụ. Mgbe awa 2 gachara, rie mkpụrụ osisi 2 kacha amasị gị na mkpụrụ osisi abụọ. Mgbe ahụ megharịa usoro na ihe mejupụtara: ihe ọṅụṅụ, mkpụrụ osisi na mkpụrụ na naanị mkpụrụ. Ị ga-eri ihe karịrị 100 grams nke mkpụrụ kwa ụbọchị. Na-aṅụ ọtụtụ mmiri mmiri - opekata mpe iko asatọ nke mmiri dị ọcha kwa ụbọchị.

Ọ bụrụ na nri ndị a tụrụ aro yie ka ọ siri gị ike, ị nwere ike ịmalite Nri nri ụbọchị 10, mgbe nke ahụ gasịrị, dịka iwu, ihe dị ka kilogram 3-4 nke oke ibu na-apụkwa. Nri nri dị nro, ya mere, na mgbakwunye na ịdị irè n'ihe gbasara oke ibu, ọ nwere ike ime ka ahụ dị ọcha ma melite ọrụ ya. Ihe ndị bụ isi nke usoro nut a na-agụnye eziokwu ahụ bụ na nke mbụ ị ga-achọ ịsị "mba" maka nri ụtọ na starchy. Anyị na-eji mkpụrụ osisi a mịrị amị, mkpụrụ akụ, yana akwụkwọ nri na herbs dị iche iche dochie nri ndị a nwere calorie dị elu. Ị nwere ike iri porridge (kacha mma n'ụtụtụ), ṅụọ mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi mịrị amị na-enweghị shuga. A na-atụ aro nri atọ kwa ụbọchị. Otu nri nri ekwesịghị ịfe 250 g.

Ka ibu furu efu ghara ịlaghachi mgbe nri gasịrị, ọ dị mkpa ịpụ na ya n'ụzọ ziri ezi. Ọ dị mkpa iji nwayọọ nwayọọ webata nri ndị amachibidoro na mbụ ma mụbaa ọdịnaya kalori nke nri ahụ nke ọma. Gbalịa idobe àgwà iri nri ziri ezi n'ọdịnihu - rie obere akụkụ na obere akụkụ, debe usoro ị drinkingụ mmanya ma bụrụ enyi na nri ahụike.

Nri nri nut menu

Nri nri nri maka ụbọchị 3

Nri nri nri maka ụbọchị 5

Ọmụmaatụ nke nri mkpụrụ osisi maka ụbọchị 3-4

Nut nri maka ụbọchị 10

Contraindications ka nri nri

1. Isi contraindications maka usoro nut gụnyere oge ime ime, lactation, afọ ruo afọ 18 na ndị agadi.
2. Ịnweghị ike iri mkpụrụ ma ọ bụrụ na ị na-anabata ngwaahịa a n'otu n'otu, yana ọ bụrụ na ị nwere ọrịa imeju ma ọ bụ eriri afọ.
3. Ihe mgbochi ọzọ maka ilele nri nutty bụ ọnụnọ psoriasis ma ọ bụ eczema.
4. Ọ bụ almọnd na-adịghị atụ aro maka obi palpitations, na hazelnuts maka ọrịa shuga na ọrịa imeju.
5. Mkparịta ụka na dọkịta na-achọsi ike tupu ịmalite nri.

Uru nke nri nut

1. Na mgbakwunye na eziokwu ahụ bụ na nri nutty na-enyere aka ime ka ọnụ ọgụgụ ahụ dị ọhụrụ n'ime obere oge, ọ na-enwe ike ime ka ahụ nwee ihe bara uru.
2. A maara walnuts ka ọ na-akpali ụbụrụ, melite ebe nchekwa, na ọbụna gbochie ịda mbà n'obi. Ihe oriri ha mgbe niile (n'ezie, na oke) na-enyere aka ịnagide ọnọdụ neurotic, na-enye ahụ ahụ ntachi obi na ike. Ụdị mkpụrụ a bara uru maka ọrịa ndị dị ka ọbara mgbali elu, atherosclerosis, ọrịa obi.
3. A na-akpọ hazelnuts "anụ akwụkwọ nri". Ọ bara ụba karịsịa na protein na amino acid ma nwee ike iji ya tụnyere ngwaahịa anụmanụ. Ụzọ abụọ n'ụzọ atọ nke ihe mejupụtara hazelnuts bụ acid fatty na-adịghị mma: palmitic, stearic, myristic, oleic. Ndị antioxidants achọtara na hazelnuts nwere ikike ịlụ ọgụ na-emerụ emerụ free radicals, na calcium na potassium bara ezigbo uru maka ịrụ ọrụ nkịtị nke sistem ụjọ.
4. A na-eji almọnd agwọ ọrịa nke eriri afọ na usoro genitourinary na Middle Ages. Na mgbakwunye, mkpụrụ a na-edozi stool normalizes, na-enye mmetụta laxative dị nro. Site n'ụzọ, maka ọrịa nke eriri afọ tract, ị nwere ike iji mmiri ara ehi almond, nke a na-eme site na-egweri almọnd ma na-atụgharị ya na mmiri. Mkpụrụ a bara ezigbo uru maka ehighi ura, ọnọdụ asthenic na nchekasị.
5. Banyere cashews, a na-eji nut a dị ka tonic n'ozuzu maka influenza, bronchial ụkwara ume ọkụ na ọrịa ndị ọzọ na-efe efe, yana maka ọrịa na-emetụta usoro ọbara na iku ume.
6. Ọ dịla anya a na-akpọ Pistachios mkpụrụ "na-emegharị ahụ". Na ekele niile n'ihi na ha bara ọgaranya na vitamin E, B na mgbagwoju nke antioxidants. Carotenoids, nke juru na pistachios, na-enyere aka melite ọhụụ na iwetulata cholesterol ọjọọ.
7. Ya mere, iwebata obere mkpụrụ n'ime nri, ọ bụrụ na enweghị contraindications maka ojiji ha, agaghị adị oke n'ọnọdụ ọ bụla.

Ọdịmma nke nri nutty

• Ọdịmma dị na nri nut gụnyere eziokwu na ụfọdụ ụdị ya (usoro ụbọchị atọ, ụbọchị ibu ọnụ) nwere obere nri. Ya mere, n'agbanyeghị satiety nke mkpụrụ onwe ha, i nwere ike na-enweta agụụ.
• Ọ bụrụ na ị na-eri nri nke ukwuu ma na-ahapụ onwe gị ka ọ bụrụ ihe na-emerụ ahụ, mgbe ahụ, n'oge nri ị gaghị eme n'enweghị mgbalị siri ike nke onwe gị, n'ihi na ị ga-achọ ịhapụ, opekata mpe, sweets na nri starchy.
• Ọ dịkwa mma ịmara na usoro a enweghị ike ịtụfu nnukwu kilogram, yabụ ọ dabara naanị maka ndị chọrọ itufu ihe ruru kilogram 5. Ọ bụrụ na ị nwere oke ibu, mgbe ahụ otu usoro nut agaghị eme ya.

Itinyeghachi nri nut

A na-edozi nri ugboro ugboro na mkpụrụ (anaghị agụta ụbọchị ibu ọnụ) karịa otu ugboro kwa ọnwa na ọkara. Nke a na-emetụta usoro niile ewezuga ụbọchị iri. Na nke a, ogologo oge, ọ bụ ihe na-adịghị mma ịnọdụ ala karịa otu ugboro kwa ọnwa 10-2.