N'ezinụlọ ndị anaghị eri anụ, nsogbu na-ebilite na ụmụaka anaghị enwe mmasị iri nri nke ukwuu. N'ezie, nri na-atọ ụtọ nke e ji ịhụnanya akwadebe ga-amasị ma ụmụaka ma ndị toro eto. Ọ bụghị nwatakịrị ọ bụla ga-achọ agwa akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ site na mkpọ, ma ọ bụrụ na a na-eji efere chili eme ihe ma ọ bụ ihendori spaghetti, ọ na-adọrọ mmasị karị. Nke a bụ ụfọdụ ntụziaka ụmụ gị ga-ahụ n'anya.
Hamburger na agwa
Hamburger bụ nri nri ndị America, ọtụtụ enweghị ike iguzogide ya. Naanị n'ihi na ị nwere ezinụlọ onye anaghị eri anụ apụtaghị na ị nweghị ike ịnụ ụtọ hamburger. Site n'iji agwa dochie anụ, anyị na-enweta ma protein na eriri. Jiri bun na-enweghị gluten kechie hamburger na akwukwo letus.
Kpekere
Enwere ike tinye karọt e ghere eghe nke ọma ma ọ bụ rie ya n'onwe ha. Nke a bụ nri nwere calorie dị elu maka ụmụaka na ndị okenye.
Nri chickpea
Ị nwere ike iburu ya gaa ụlọ akwụkwọ maka nri nri ehihie. Tinye ihe ọ bụla na chickpeas ka efere ahụ wee baa ụba na protein, fiber na antioxidants.
Ofe akwukwo nri na-ekpo ọkụ
N'ime ọnwa oyi, ofe na-ewere ọnọdụ na tebụl nri abalị. Ị nwere ike were uzommeputa ọ bụla, ewezuga anụ na ịgbakwunye akwụkwọ nri dị iche iche.
Chili na quinoa
Chili bụ nri oyi ọzọ ụmụaka na-akwanyere. Gbalịa mee nri a na quinoa. Mkpụrụ ọka a bụ ezigbo nnọchi anụ anaghị eri anụ ka ọ na-enye protein zuru oke.
muesli
Imirikiti ụlọ ahịa nri mueslis jupụtara na shuga na ihe nchekwa artificial. Mee ngwakọta nke ụlọ gị na mkpụrụ osisi a mịrị amị, mkpụrụ akụ, na ọka. Mee ka nwa gị nwalee gị site na ịmepụta usoro nhazi nke ha.
salad mkpụrụ osisi okpomọkụ
Ọ na-atọ ụtọ ma mara mma! Mkpụrụ nwere ọtụtụ vitamin, nri ndị dị otú ahụ na-egbokwa agụụ shuga n'ebughị ụzọ rie ahụ́ na-adịghị mma.
Ị nwere ike "zoo" akwụkwọ nri site na ịtinye ha na casseroles, sauces, na ofe. Ọ ga-ewe ntakịrị nnwale, ma a bịa n'ihe gbasara ahụike ụmụ gị, mbọ ahụ kwesịrị ya. Isi ihe bụ na nwatakịrị ahụ ghọtara uru nke nri ọhụrụ ma soro gị na-esi nri. Nke a ga-akụnye n'ime ya ịhụnanya maka nri dị mma maka ndụ, n'ihi ya kwa, a ga-atọ ntọala maka ezi ahụ ike.