Ndị otu odee bụ Tracey McQuitter na nne ya, Mary, nwere nnukwu nri, maara otu esi akwụsị oge. Ruo afọ iri atọ, ha gbasoro nri sitere na osisi, na-edobe ma na-ebuli oge ntorobịa nke anụ ahụ na nke uche. Dị ka ndị dọkịta si kwuo, Meri dị afọ 81 nọ n'ezigbo ahụ ike, dị ka à ga-asị na ọ dị afọ iri atọ. Nne na nwa nwanyị na-ekerịta ihe nzuzo nke ntorobịa na ahụike n'akwụkwọ ha Ageless Vegan.
1. Nri zuru oke nke sitere na osisi bụ isi ihe na-eme ka ihe ịga nke ọma.
Ọtụtụ ndị kwenyere na ịka nká na-ebute mbelata nke ahụike uche na nke anụ ahụ, gụnyere mfu nke njupụta nke ọkpụkpụ, adịghị ahụ anya, na ọrịa ndị dị ka Alzheimer. N'ihi na ọ na-eme ọtụtụ ndị mmadụ, onye ọ bụla maara na ọ bụ ihe okike. Mana nke a abụghị otu, "Tracy doro anya. O kwenyere na iri nri zuru oke, ihe oriri sitere n'osisi (na bepụ ihe oriri a na-edozi dị ka shuga na ntụ ọka ọcha) na-enyere aka ịlụso ịka nká ọgụ.
Jiri mkpụrụ osisi na-atọ ụtọ na osikapa na-acha ọcha dochie shuga edoziri na nri gị na osikapa agba aja aja (ma ọ bụ ọka ndị ọzọ nwere ahụike na bran). “Sugar eke dị na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na-adị ezigbo mma. Ha adịghị ebuli ọ̀tụ̀tụ̀ shuga dị n'ọbara n'ihi ihe ndị dị n'ime eriri afọ dị n'ụdị nri ndị ahụ,” Tracey na-ekwu.
2. Malite iri nri nke ọma - ọ dịghị mgbe ọ dị oke n'oge, ọ dịghịkwa mgbe akaha.
Ozugbo ị malitere ibi ndụ dabere na osisi, ahụike gị na-amalite ozugbo. Ebe ọ bụ na mmetụta ndị ahụ na-agbakwụnye, ogologo oge ị na-ebi ndụ dị mma, ka ị ga-ahụkwu nsonaazụ.
Iji gbanwee àgwà iri nri gị, Tracy na-adụ ọdụ ka ị ghara ịmalite site na iwepụ ihe oriri na nri gị, kama site n'ịgbakwunye nke ọhụrụ na ahụike. Ya mere malite ịtinyekwu mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, ọka zuru oke, agwa, na mkpụrụ na nri gị. Tinye nri ọhụrụ dị mma n'ime nri gị kama ịnapụ onwe gị ihe ị hụrụ n'anya.
3. Ịdị jụụ na ọrụ.
Na mgbakwunye na iri nri zuru oke, ihe oriri sitere na osisi, izere nrụgide na imega ahụ mgbe niile dị mkpa iji gbochie ọrịa ndị na-eme na ịka nká.
Tracy na-atụ aro ka ịchọta ụzọ ị ga-esi zuru ike nke ga-adịrị gị mma, dị ka ntụgharị uche. Ịmepụta uche na ịghara ikwe ka uche gị kpafuo n'ọdịnihu ma ọ bụ n'oge gara aga nwere ike ịbịa n'ụdị dị iche iche, ọ na-ekwu, ọbụna mgbe ị na-eme efere.
Mmega ahụ na ntụrụndụ, yana ezigbo nri, bụ isi ihe atọ na-eme ka usoro ịka nká kwụsịlata. Tracy na-atụ aro nkeji iri atọ ruo iri isii ka emega ahụ́ ugboro atọ ruo ise n'izu.
4. Rie egwurugwu!
Ụcha na-egbuke egbuke nke ihe oriri osisi na-egosi na ha nwere nnukwu ihe oriri na-edozi ahụ. Tracey kwuru, sị: “Uhie, blues, pọpụlpụ, ọcha, aja aja, na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na-anọchi anya ihe dị iche iche na-akwalite ahụ́ ike. Ya mere, rie mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri nke agba niile, ahụ gị ga-enwetakwa ihe niile dị mma.
Dị ka Tracey na-adụ ọdụ, ị kwesịrị inwe opekata mpe agba atọ na-egbuke egbuke na efere gị na nri ọ bụla. N'iji nri ụtụtụ, dịka ọmụmaatụ, nwee ezigbo smoothie oyi na kale, strawberries na blueberries.
5. Ịnọ n'ime mmefu ego.
N'oge agadi, mmefu ego nke ọtụtụ ndị mmadụ na-aghọ oke. Na otu n'ime bonuses nke a nri dabeere dum osisi nri bụ ego! Site n'ilekwasị anya na nri raw, ị ga-enwe ike imefu obere ego. Ịzụta mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri amịpụtara, mkpụrụ akụ, agwa, na mkpụrụ ọka ga-adị ọnụ ala karịa ịzụrụ nri edoziri.
6. Debe ngwa nju oyi n'ọtụtụ nri nri.
Turmeric na-egbochi ma na-ebelata ihe mgbaàmà nke ọrịa Alzheimer. Tracy na-atụ aro ịgbakwunye otu ụzọ n'ụzọ anọ nke teaspoon ose na-atọ ụtọ na nri gị, yana ose, ọtụtụ ugboro n'izu.
Celery nwere ihe nchebe dị ike ma na-enyere ahụ aka ịlụso mbufụt nke na-eduga na mgbaka. Gbalịa iri ya na humus ma ọ bụ lentil pate.
Iji lụso ọkpụkpụ ọkpụkpụ ọgụ na ụmụ nwanyị, Tracy na-atụ aro iri ọtụtụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ gbara ọchịchịrị nke nwere vitamin K. Rie akwụkwọ ndị e ghere eghe ma ọ bụ raw, uzuoku ma ọ bụ tinye na smoothies n'ụtụtụ!