E nwere ọtụtụ ihe mere ị ga-eji gaa kichin gị, nke kachasị mkpa, ahụ gị ga-enwe ekele dị ukwuu nye gị. Ọ bụrụ n ’ịchọrọ esemokwu na-adọrọ adọrọ karị, lee ihe isii nwere ike iri n’ụlọ taa - ọ bụghị naanị taa:
1. Iri nri n'èzí, ị na-eri calorie ndị ọzọ na-enweghị isi.
Ma ị na-eri nri n'ụlọ oriri na ọ serviceụ fullụ zuru oke ma ọ bụ ụlọ oriri na ọ -ụ fastụ ngwa ngwa, iri nri na ebe ọrụ nri na-emetụta oriri kalori gị kwa ụbọchị. Ndị na -eri nri na -enweta ihe dị kalori karịa 200 kwa ụbọchị wee rie abụba, shuga na nnu karịa, dị ka ọmụmụ ndị sayensị si kwuo na American Cancer Society na Mahadum Illinois dị na Chicago wee bipụta n'akwụkwọ akụkọ Public Health Nutrition. …
2. O yighị ka ị ga-ahọrọ efere “ahụike” na menu
Dabere na data enwetara na 2013 site na ụlọ ọrụ nyocha NPD Group, naanị otu onye n'ime mmadụ anọ na-ahọrọ efere "ahụike" na ụlọ oriri na ọ restaurantụ aụ, ebe ọ bụ na ọtụtụ mmadụ na-eche na ịga ụlọ oriri na ọ restaurantụ restaurantụ dị ka ihe obi ụtọ na adịghị ike.
3. Isi nri n'ụlọ ga-enyere gị aka ibi ogologo ndụ
Otu nnyocha e mere n’afọ 2012 gosiri na isi nri ugboro ise n’izu mere ka anyị nwekwuo ohere ị ga-ebi karịa 47% karịa ndị anaghị esi nri n’ụlọ ma ọ bụ sie nri obere oge. Na mgbakwunye, enwere ike ijikọ ọrụ kichin na ntụgharị uche, nke ọtụtụ mmadụ anaghị enwe oge. Maka ozi gbasara etu esi eme nke a yana otu ntụgharị uche na isi nri ga-esi baa uru, gụọ ọkwa a.
4. E nwere ihe jikọrọ iri nri na oke ibu
Ọ bụ ezie na ọ gaghị ekwe omume igosipụta mmekọrịta na-akpata, ọtụtụ mmekọrịta achọpụtala n'etiti uru na-eri nri. Dịka ọmụmaatụ, nnyocha nke Lancet mere na 2004 chọpụtara na ndị na-eto eto na-erikarị nri n'ụlọ nri ngwa ngwa nwere ike ibute ibu ma mee ka insulin na-eguzogide na etiti afọ.
5. Nri esi n’ụlọ ezi ahụ ike ka mma
Nkwupụta a chọrọ nkọwa ụfọdụ. Dịka ọmụmaatụ, anaghị m atụle, kuki esi nri nke amabeghị, tinye ya na Mayonezi, “nri a na -eme n'ụlọ.” Ọ bụ maka iji ihe oriri niile (anụ, azụ, akwụkwọ nri, ọka na ihe ndị ọzọ) maka nri ụlọ. N'okwu a, enwere ike ị rie nri dị mma karịa ndị na -ahụ maka ọrụ nri na -ebuwanye ibu.
6. You na-akuziri ụmụ gị ịme nhọrọ dị mma
Ụmụ gị nwere ike isonye na ịkwadebe nri a na -eme n'ụlọ. Nnyocha na -egosi na otu a ka ị ga -esi azụlite mkpebi ha maka ibi ndụ dị mma. Ụmụaka nyeere nne na nna ha aka na kichin nwere ike ịhọrọ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, dịka data ebipụtara na 2012 na Nutrition Health Public.
Iji chịkọta ozi a niile, achọrọ m inye ndụmọdụ: ọ bụrụ na ị nwere obere oge iji wepụta menu dị iche iche, ahụike na ụtọ wee gaa ngwa ahịa, mgbe ahụ ọrụ pụrụ iche ga -enyere gị aka nke ukwuu - nnyefe ihe eji eme nri maka ịkwadebe nri dị mma. dị ka usoro e si eme atụmatụ. Nkọwa niile dị na njikọ ahụ.