1.Oatmeal Oatmeal nwere ike ọ bụghị naanị na a ga-eri, kamakwa mmanya. Wunye ½ iko oatmeal n'ime blender (ị nwekwara ike iji oatmeal fọdụrụ) gwakọta ya na mkpụrụ osisi na mmiri mmiri ị họọrọ. Maka ezigbo smoothie na-atọ ụtọ n'oge oyi, ị ga-achọ: ½ iko oatmeal, banana 1, 1 tablespoon nke nut butter, ntụtụ nke cinnamon ala, mmiri ara ehi na ice. Gwakọta ihe niile na blender ka ọ bụrụ nkwụsi ike nke achọrọ ma nwee ọ enjoyụ.
2. Kukumba Ma n'agbanyeghị na ọ nwere ike iyi ihe ijuanya, kukumba (n'ihi na mmiri dị elu) bụ ihe dị ukwuu maka smoothies. Ị nwere ike ịgwakọta kukumba 1 (peeled), blueberries oyi kpọnwụrụ, mmiri ara ehi aki oyibo na ihe ọṅụṅụ lemon (karịa 1 tablespoon). Ngwakọta ọzọ a na-atụghị anya ya: egusi na kukumba na akwụkwọ nri - ọ na-eme ka ihe ọṅụṅụ dị ọhụrụ na-akpali akpali!
3. Ube oyibo Ube oyibo na-enye smoothies ka ọ dị nro, nke siri ike. Ube oyibo bụ ihe ọzọ dị mma maka unere: Avocado smoothies dị obere na shuga, ọgaranya nwere eriri, yana abụba monounsaturated dị mma nke na-eme ka afọ ju gị ogologo oge. Milkshake na ube oyibo na-eme ka ahụ dị jụụ ma na-atụrụ ndụ. Ndụmọdụ: Avocado oyi kpọnwụrụ na-eme ka smoothies na-atọ ụtọ. Bee ube oyibo n'ọkara, tinye n'ime akpa ma ọ bụ akpa ikuku na-adịghị, ma tinye ya na friji maka ụbọchị ole na ole. Ntu oyi ga-eme ka mkpụrụ osisi ahụ nwekwuo ọdịdị na nkwụsi ike. Iji mee ka ire ụtọ, naanị jiri ọkara ube oyibo.
4. Akị tii Mgbe ịchọrọ nri nri iji mee ka ị bilie na-agba ọsọ ọsọ ọsọ, chee echiche banyere ihe na-acha akwụkwọ ndụ tii smoothie. Nke a bụ ezigbo ịchọta maka nri ehihie. Ọ bụghị naanị na tii tii ga-enye gị mmụba nke caffeine, mana ọ ga-enyekwa gị antioxidants eke na nri ndị ọzọ.
5. Brokoli Ama m na ọ dị egwu. Otú ọ dị, ụdị kabeeji a na-adọrọ mmasị na ọ na-eme ka smoothie na calcium na fiber na-eme ka ọ dịkwuo mma ma n'otu oge ahụ adịghị emetụta uto nke ihe ọṅụṅụ ahụ ma ọlị. Ị chọrọ naanị ½-1 iko broccoli ọhụrụ ma ọ bụ oyi kpọnwụrụ iji mee smoothie. Nke a bụ ngwakọta dị mma: 1 iko strawberries ọhụrụ ma ọ bụ oyi kpọnwụrụ, 1 banana oyi kpọnwụrụ, ½ cup broccoli, na 1 tablespoon nut butter.
Kedu ihe ndị a na-atụghị anya ya ị na-agbakwunye na smoothies? Isi mmalite: myvega.com Ntụgharị: Lakshmi