Kiwai - Na-enye ume
Ọ dị mma maka ha: Nwa nwanne kiwi, kiwai bara ụba ọbụna na vitamin C. N'ihe dị ka nnukwu cherry, ọ nwere akpụkpọ anụ dị nro nke nwere ike iri, anụ ahụ ya na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na mkpụrụ ojii. Kiwai na-enye eriri iji chịkwaa transit, potassium bara uru maka akwara, vitamin B gụnyere B6, dị mkpa maka ụbụrụ. Dị ka kiwi, enwere ike iri ya site na nwata n'atụghị egwu ịkwalite ihe nfụkasị ahụ.
Kedu ka m ga esi esi ya? A na-eri ya dị ka nri na-enye ume ma na-emenyụ akpịrị ịkpọ nkụ. Iji jikọta ya na ọka, salad mkpụrụ osisi ma ọ bụ smoothie maka mmetụ aka. Maka salad vitamin: tinye n'elu letus a na-egbutu, mpekere nke kiwai na ube oyibo, ọka, oliv ojii, crumbs tuna na akwa sie ike. Tinye mmanụ rapeseed, ihe ọṅụṅụ oroma, mọstad, nnu na ose.
Goji tomato - Na-enye ume
Ọ dị mma maka ha: Obere mkpụrụ osisi na-acha uhie uhie na-adị ka mịrị amị, mkpụrụ osisi Goji dị obere ụtọ. Mana ha juputara na mineral na ihe nchọta nke na-ekere òkè na uto na mmepe nke mọzụlụ, ọkpụkpụ na sel dị ka calcium, potassium, copper, zinc, iron… Ha nwekwara vitamin B1, B5 na C.
Kedu ka m ga-esi esi ha? Efesa ya na salad nnu, ha na-eweta mmetụ dị ụtọ. Ịgwakọta ya na almọnd, walnuts ... maka nri nri vitamin (kpachara anya maka ihe ize ndụ nke ụzọ na-ezighị ezi maka ụmụaka). Maka gourmets, uzommeputa maka palettes chocolate: gbazee 200 g nke chocolate gbara ọchịchịrị na bain-marie. N'elu mpempe akwụkwọ na-ekpuchi ya na mpempe akwụkwọ, tinye 1 tbsp. kọfị gbazee chocolate na ngwa ngwa ebe n'etiti, 1 ma ọ bụ 2 tomato bee na ọkara na ole na ole slivered almọnd. Ka jụụ ma nwee obi ụtọ!
Onye ọka iwu - Mgbochi ike
Ọ dị ha mma : Ube oyibo bụ ezigbo isi iyi nke magnesium, vitamin B6 na C, dị mkpa maka ịgbanye mmanụ. O nwekwara eriri ndị na-akwalite ezigbo njem.
Kedu ka m ga esi esi ya? Plain na-esonyere ya na ntanye nke lemon ka ọ ghara ịgba ọchịchịrị. Na nsụgharị dị ụtọ: bee ya n'ime iberibe, wụsa wayo na okpete sugar. Ma ọ bụ tinye ya na salad mkpụrụ osisi, ma mee ka ụmụaka mara onye "onye ọbịa ihe omimi" bụ. Ọ na-aga nke ọma na painiapulu, lychees na mango, ma ọ bụ maka ụtọ ụtọ karịa, na strawberries na raspberries.
Na vidiyo: 5 nnukwu nri maka ụmụaka
poteto dị ụtọ - Maka ezigbo njem
Ọ dị ha mma : A na-enye ya nke ọma na eriri, poteto na-atọ ụtọ na-enye nkwalite dị mma iji mezie usoro nri nri. Ọ na-adọrọ mmasị maka onyinye ya na vitamin A - dị mkpa maka uto nke ọkpụkpụ na ezé -, vitamin C na ọla kọpa nke nwere mgbochi mkpali na mgbochi ọrịa.
Kedu ka m ga esi esi ya? Na ofe na puree, ọ na-enye a ubé osisi ekpomeekpo na efere. Maka eji megharịa ọnụ mbụ, nye tempura nduku ụtọ. Bee poteto dị ụtọ, bee mpekere, gbanye ha na batter tempura (ma ọ bụ donut) wee fụọ na mmanụ. Wụsa ha na shuga okpete.
Akwa - Ka ịdị n'ụdị
Ọ dị ha mma : Ezigbo isi iyi protein, akwa na-enyere ụmụaka aka ịgbanye mmanụ. Ọ na-enyekwa omega 3 dị mkpa maka mmepe na ịrụ ọrụ nke ụbụrụ, vitamin A (maka ọhụụ na mgbochi), D (maka ahụike ọkpụkpụ), E (anti-oxidant). Na-echefughị potassium (usoro ụjọ na ahụ muscular), magnesium na calcium. A ga-etinyerịrị na efere nke ọdụdụ site na ọnwa 6-8.
Kedu ka m ga esi esi ya? Iji nye nke ọma esiri ya tupu afọ 12 ọnwa, ị nwere ike mgbe ahụ na-eje ozi ya sie, poached, dị ka omelet ... N'ihi na a gourmet efere, mix na a ramekin, otu akwa na obere crème fraîche na esi nri maka nkeji ole na ole na oven. . oven. Dị ụtọ!
Chọta nri ndị dị egwu na ntụziaka ha na "My 50 super food + 1" nke Caroline Balma-Chaminadour, éd.Jouvence dere.