N'oge oyi, a na-ebelata okpomọkụ ikuku, ya na ya bụ vitality anyị. N'oge opupu ihe ubi, ọdịdị, nnụnụ, anụmanụ na ndị mmadụ na-eteta. Agbanyeghị, ọ na-ewe oge iji gbanwee site na ọnọdụ nchekwa ọkụ. Na obere nkwado.
Kedu otu esi enyere ahụ aka iteta n'ụra ụra, jikwa ume na agba ndụ gị agba? Na-ekwu nutritionist, ọkachamara nke St. Petersburg Lana Naumova. Dị ka ya si kwuo, uzommeputa ahụ bụ "dị nnọọ mfe":
eme egwuregwu,
jee ije n'èzí
rie nri na-enye ume.
Kedu ngwaahịa ndị a? Ọkachamara ahụ depụtara ihe oriri ise kwesịrị ịgbakwunye na nri na oge opupu ihe ubi - na n'oge ọ bụla n'afọ mgbe ị nwere nsogbu na ike na ike ọgwụgwụ.
1. Koko
Cocoa bụ ezigbo ụlọ nkwakọba ihe nke PQQ (vitamin B14), nke na-enye ume na ọkwa cellular, na-agba ume ma na-arụ ọrụ ụbụrụ. Ọ kacha mma ịṅụ koko maka nri ụtụtụ, mgbe ahụ, ọdụ ike dị n'ime ahụ gị ga-asị "daalụ", a ga-ana gị ụgwọ maka ụbọchị dum.
Cocoa nwekwara polyphenols. Ha na-echebe mkpụrụ ndụ anyị na arịa ọbara anyị pụọ na mmetụta ọjọọ nke ihe dị iche iche na-adịghị mma gburugburu ebe obibi.
2 Kiwi
Mkpụrụ osisi a na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ bụ otu n'ime ndị mmeri na ọdịnaya nke vitamin C, nke bara uru maka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ. Ọ bụkwa isi cog na-arụ ọrụ nke enzymes maka njikọ nke oxytocin - otu n'ime atọ. homonụ obi ụtọ. Iri 1-2 kiwi kwa ụbọchị ga-enye gị ume ma melite ọnọdụ gị.
3. Mkpụrụ macadamia
Mkpụrụ macadamia na-atọ ụtọ bụ ezigbo isi iyi nke vitamin B. Ha na-eme ka usoro metabolic na-arụ ọrụ, na-eme ka arụ ọrụ nke ụjọ na usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ dịkwuo mma, na-akwalite mmepụta ume. Na mgbakwunye na vitamin B, macadamia nut bara ụba na eriri. Enwere ike nweta ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ 7% nke nri kwa ụbọchị site na ya, nke pụtara na ị nwere ike ịnọgide na-enwe ike na ike ruo ogologo oge.
4. Erimeri mmiri
Ndị na-eri nri oké osimiri anaghị enwekarị nhụjuanya enweghị mmasị, ịda mbà n'obi na ọnwụ nke ume. Nke a bụ n'ihi na nri azụ nwere ụbara omega-3 fatty acids, vitamin B12 na tyrosine. N'ihi tyrosine na ihe ndị na-emepụta ya, a na-emepụta dopamine na norepinephrine n'ime ahụ, nke na-enyere aka ịlụso nrụgide ọgụ. Na vitamin B12 na omega-3 na-etinye aka na njikọ nke serotonin - hormone nke obi ụtọ, melite ọnọdụ, ụra na ebe nchekwa.
5. Ube oyibo
Ube oyibo nwere nnukwu folic acid, nke na-ebelata ohere ịda mbà n'obi. Ịtinye ube oyibo na nri nwere mmetụta dị mma na ahụ ike. Ihe bara uru nke mkpụrụ osisi ndụ akwụkwọ ndụ a bara ụba na-eme ka ebe nchekwa dịkwuo mma na mgbasa ọbara, na-enyere aka ịlụso nchekasị ọgụ, belata ike ọgwụgwụ na mgbakasị ahụ. N'ihi na ube oyibo nwere nnukwu abụba dị mma, ị na-anọ ogologo oge ma nwee ume.
Nke a abụghị ndepụta zuru oke nke ngwaahịa iji bulie ọrụ, ọnọdụ na ume. Nri nke ị mebere iji nye onwe gị ume kwesịrị ịdị iche iche. Ya mere, ị nwere ike nweta nri ndị ọzọ ma nọgide na-enwe nguzozi n'etiti mineral na ihe ndị dị mkpa.
Tinye nri bara ụba na abụba dị mma, eriri na protein na menu gị, mana echefula maka carbohydrates na vitamin dị nwayọ. Ihe ndị a niile dị na mgbagwoju anya ga-aghọ ọgwụ anwansi maka ịchekwa ike n'oge ọ bụla n'afọ.