ọdịnaya
Hapụ iri abụba na ịchụso ahụ gịrịgịrị ahụ aghọọla ewu ewu. Otú ọ dị, ndị ọkà mmụta sayensị na-ekwusi ike na ihe ize ndụ nke abụba dị gabigara ókè. Nri nke ndị oge ochie nwere abụba pasent 75, ha dịkwa mma karịa anyị. Ma n'agbanyeghị ịjụ nri abụba, nsogbu nke oke ibu abawanyewo ụba.
Ọ dị mkpa ịhọrọ isi mmalite nke abụba ma chịkwaa ọnụọgụ ha. Nri bara uru kacha baa uru: cheese, chocolate gbara ọchịchịrị, àkwá, ube oyibo, azụ mara abụba, mkpụrụ, mkpụrụ Chia, mmanụ olive, aki oyibo na mmanụ aki oyibo, ọ bụghị yogọt nwere obere abụba.
Gịnị mere ha ji baa uru?
1. Maka arụ ọrụ nke ụbụrụ
Abụba bụ ngọngọ ụlọ nke ụbụrụ anyị, ọ bụ ihe dị ka pasent 60 nke anụ ahụ niile. N'otu oge ahụ, abụba bara uru ma ihe oriri, dị ka isi iyi nke omega fatty acids, na ụmụ anụmanụ, nke na-enyere aka na nsị nke vitamin A-D, T, na K. Ihe ndị a na-enyere aka belata mmepe nke Alzheimer na ọrịa Parkinson, ịda mba na ọrịa na akwara ozi. Mana omega-3 na-emetụta nzukọ nke usoro echiche.
2. Maka ọrụ nke ngụgụ
Maka iku ume nkịtị dịkwa oke mkpa iji rie abụba anụmanụ. Elu nke pulmonary alveoli jupụtara na ngwakọta nke ihe ndị na-eme ihe, na enweghị ha na-akpata nsogbu iku ume. Ọtụtụ mgbe ọ na - abụ ihe kpatara ụkwara ume ọkụ na iku ume.
3. Iji bulie ọgụ
Ndị ode akwụkwọ nke ọtụtụ akwụkwọ ahụ ike na-ekwusi ike na enweghị ụkọ abụba bara ụba na mkpụrụ ndụ ọbara ọcha na-eme ka ọ ghara ikwe omume ịmata na imeri ihe ndị dị ndụ - nje, nje, ero. Ya mere, ọnụnọ nke nri abụba na nri nke mmadụ niile dị mkpa.
4. Maka anụ ahụ ike
Otutu n'ime akpụkpọ ahụ na-abụ abụba. Ọ dị mkpa ọ bụghị naanị iji kpoo ahụ dum n'oge oyi. Na-enweghị abụba zuru oke, anụ akpọnwụ, flakes, na mgbape, ọnya na etuto na-apụta.
5. Maka ịrụ ọrụ nke ọma nke obi
Mgbe oke abụba dị na nri - obi na-enwe obere ibu, ebe ọ na-ebelata ihe ize ndụ nke oke ibu. Ngwa abụba nwere calorie ugboro abụọ karịa carbohydrates, yabụ anyị na-eri obere nri mana ka na-enwe ume.
More banyere abụba dị mkpa na-ekiri na vidiyo dị n'okpuru:
