ọdịnaya
Omuma - mmalite kacha mma nke ụbọchị
Achịcha ojii nwere iberibe chiiz na ose mgbịrịgba. Tinye akwa esi nri, oroma, na iko tii tii na nke a.
Ahụ gị na-enweta ọtụtụ protein na ngwa ngwa carbohydrates, ụbụrụ gị na-agbanyekwa oke nke caffeine dị na tii.
IQ nri ụtụtụ - na - eme ka ncheta dị ike ma mee ka ịta ahụhụ dịkwuo mma
Yogọt eke nwere abụba dị ala nke nwere muesli, akụ, na bred. Gbakwunyere otu nnukwu iko mmiri (ọ dịkarịa ala 300 ml) ị drinkụ tupu nri.
Site na ị drinkingụ otu iko mmiri tupu nri ụtụtụ, ị ga - enwe ezigbo mmiri n’ahụ. Yogọt na-abaghị uru nwere lactic acid dị ndụ na-adị ndụ nke na-edozi usoro afọ. Mkpụrụ bụ isi iyi nke vitamin, mineral na unsaturated fatty acids dị mkpa maka ụbụrụ, na blueberries nwere ihe ndị dị ndụ na-arụ ọrụ nke na-akpali ụbụrụ.
Ike - maka ndị na-aga ahụ ụtụtụ
Nri dị nro sitere na mmiri ara ehi nwere obere abụba, unere, mkpụrụ osisi; obere iko kọfị ma ọ bụ tii.
Nwere caffeine ma na-etinye uche ya ngwa ngwa na-ebubataghị afọ. N'ihi nke a, ahụ na-ada ụda. Nwere ike ịmalite ịme mgbatị n'oge na-adịghị anya nri ụtụtụ. Mmiri ara ehi nwere protein nke nwere ike inyere gị aka inweta ahụ ma felata.
Maka ụmụ nwanyị na ngwa ngwa - na-eche mmetụta nke afọ ojuju ruo ogologo oge
Oatmeal nwere mmiri ara ehi nwere obere abụba, akụ, pawuda, na apụl. Na -arinkụ nnukwu iko mmiri (ọ dịkarịa ala 300 ml).
Oatmeal na-ekpo ọkụ na-enye afọ ojuju, ọkachasị ma ọ bụrụ na ejiri nwayọ rie ya. Mkpụrụ ga-agbakwunye abụba ahụike na protein na ahụ, nke ga-eme ka mmetụta nke njupụta dị ogologo. Apụl bara ọgaranya na eriri osisi na mkpụrụ osisi mkpụrụ osisi. Ha na-enye ogo ọbara shuga dị n'ọbara.