Enwere ọtụtụ ajụjụ gbasara nri na-edozi ahụ maka nwanyị ghọrọ nne maka oge mbụ. Ndị na-akwado ya na ndị mmegide nke nri "nri" pụrụ iche na-agbakwunye nghọta, na-awụ mama mgbagwoju anya na arụmụka dị mkpa sitere n'akụkụ abụọ ahụ.
N'oge na-adịghị anya gara aga, ụlọ ọgwụ na-amụ nwa nyere nnukwu ndepụta nke ngwaahịa ndị a machibidoro iwu, na-ahapụ nne m n'ezie na porridge buckwheat na-enweghị vitamin na ihe ndị dị na mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri na ngwaahịa mmiri ara ehi.
Ka ọ dị ugbu a, ọ dịghị ihe mgbochi siri ike dị otú ahụ, ebe ọ bụ na egosipụtara na nri na-edozi ahụ n'ụwa nile adịghị emetụta ma ọ bụ ihe ọkụ ọkụ nke hormonal ma ọ bụ ịmepụta colic na nwa ọhụrụ. Ụfọdụ ndị nne na-eri apụl, na nwa ha na-ehi ụra abalị dum n'enweghị nchegbu, nne ọzọ na-akwụ ụgwọ maka otu zukini n'abalị na-ehi ụra.
Agbanyeghị, nke a apụtaghị na ị nwere ike iri ihe dịka na mbụ, na-emeghị ego na inye ara. Maka nne emere ọhụụ, enwere ọtụtụ iwu ekwesiri ịgbaso na nri mgbe ịmụchara nwa.
Iwu 1. Nwayọọ nwayọọ
Ọ dịghị onye maara ihe uche na ngwaahịa a obere mmadụ bịara n'ụwa. Ya mere, n'ezie, ịmalite, ị kwesịrị ịmalite na ngwaahịa ndị na-adịghị arọ nke na-adịghị eme ka bloating bụ isi na nne. Ọ bụrụ na ị hụ na nwatakịrị ahụ na-ehi ụra n'udo ma ọ dịghị ihe na-enye ya nsogbu, mgbe ụbọchị ole na ole gasịrị, webata ngwaahịa ọhụrụ ma gbasaa menu gị na vitamin na akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi.
Ị nwere ike ịmalite site na steamed na sie ya, yana ngwaahịa esiri esi, jiri nwayọọ nwayọọ na-agbanwe na nke raw. Akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi kwesịrị ịbụ oge oge yana mpaghara ebe ị nọ. Ọ ka mma ịhapụ osisi ahụ.
Nke nta nke nta gbasaa ụdị ngwaahịa mmiri ara ehi na abụba - bọta, ude ude.
A na-ewebatakwa ngwaahịa ndị na-eme ihe nfụkasị ahụ nke nta nke nta, malite n'otu ntabi anya. Na ntakịrị mmeghachi omume na-adịghị mma nke nwa ahụ, wepụ ya ozugbo maka izu ole na ole ma ọlị.
Iwu 2. Imezi ihe
N'agbanyeghị eziokwu na nwa gị na-emeghachi omume nke ọma na otu ngwaahịa, mara nha ma ghara ịlele nwa ahụ maka ego ole nri riri. Ọ bụrụ na ọ dịghị wụsa na mmanụ aṅụ, mgbe ahụ, ọ dịghị mkpa ka ị na-ahapụ onwe gị ihe karịrị otu teaspoons abụọ n'ụbọchị.
Karịsịa na-ezere ngwaahịa ndị na-emerụ ahụ - sweets, ntụ ọka, abụba, e ghere eghe, smoked, carbonated drinks, n'ihi na agụụ gị etoola na enweghị ụra na-emetụta, ma ike oriri amụbabeghị, na nke a ga-eme ngwa ngwa emetụta ibu gị ọ bụghị maka mma.
Iwu 3. Di iche iche
Ihe oriri nke nne na-enye nwa kwesịrị ịbụ nke zuru oke ma dị iche iche. Kedu uru otu oatmeal na crackers abụọ bara? Ọnọdụ mmetụta uche ga-agbanwe ngwa ngwa maka njọ na ọṅụ nke ịbụ nne ga-agwụ. Na nwa ọhụrụ agaghị enwe ezigbo vitamin na mineral dị mkpa maka uto na mmepe ya.
Nri kwesịrị ịnwe abụba dị mma, protein na carbohydrates nke ga-enye mmụba nke ike ma mee ka usoro hormonal gbakee mgbe nsogbu siri ike-afọ ime na ịmụ nwa.