Na-achọ mmemme zuru oke maka ahụ dum na-enye ụdị dị iche iche nke dị irè, dabara adaba n'ọtụtụ dịgasị iche iche? Mgbe ahụ ịkwesịrị ịnwale mgbatị ahụ siri ike 21 Day Fix si n'oge mgbụsị akwụkwọ Calabrese maka oke ibu na ụda akwara.
21 Day Fix bụ otu n'ime mmemme kachasị ewu ewu Beachbody, nke rere nọmba ndekọ. Nke a abụghị ihe ijuanya. Mgbụsị akwụkwọ Calabrese na-enye Emega ahụ 7 maka mpaghara nsogbu, nke ga-enyere gị aka ịmepụta ahụ mara mma toned naanị nkeji iri atọ kwa ụbọchị.
Nkọwa nke mmemme 21 Day Fix
21 Day Fix bụ mmemme zuru oke nke na-ejikọta mmega ahụ dị iche iche iji mepụta ahụ nwere ụda olu. Usoro a na-adọrọ mmasị ọkachamara mgbatị ahụ mgbụsị akwụkwọ Calabrese, nke ga-eduzi gị site na nkuzi izu atọ maka mpaghara nsogbu niile. Ị ga-ahụ ọzụzụ dị iche iche: arụ ọrụ na ike, yoga na Pilates, plyometrics na aerobics. Usoro ihe omume ahụ ga-enyere gị aka ịmepụta ọdịdị dị gịrịgịrị, akwara enyemaka mara mma, na-agbanwe agbanwe na-emepụta ahụ plastik na-agbanwe agbanwe.
Ihe omume a na-ewe ụbọchị 21, ọzụzụ na-ewe nkeji 30, ịkwesịrị itinye aka na ọzụzụ nhazi oge. Usoro mgbatị ahụ nke na-adịghị oke oke, kama emebere ya maka ọkwa dị elu siri ike. Tụkwasị na nke ahụ, a na-egosipụta ọtụtụ n'ime ihe omume ahụ na ma mgbagwoju anya na n'ụdị dị mfe, yabụ ị ga-enwe ike ịhazi ọrụ ha. Ihe omume a fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nke ọma, ya mere ọ ga-amasị onye ọ bụla chọrọ imeziwanye ọnụ ọgụgụ ha.
Ndozi ụbọchị 21 mgbagwoju anya nwere klas ndị a:
- Total Isi Cardio. Meziwanye metabolism gị ma gbaa abụba ọkụ site na mgbatị ahụ siri ike maka ahụ dum. Omume arụ ọrụ na plyometric jikọtara ya na oke ọsọ nke nkuzi.
- Elu Ndozi. Ị nwere ike ịchọta mmega ahụ kpochapụwo na dumbbells maka triceps, biceps na ubu. Na pushups na dị iche iche crunches maka abdominal mọzụlụ.
- Ndozi ala. N'ebe a, a na-eche mmega ahụ maka apata ụkwụ, isi na nwa ehi. Ọtụtụ squats na lunges iji zụlite mọzụlụ nke ahụ dị ala.
- Unyi 30. Ọzụzụ ike maka mpaghara nsogbu niile. Emere ya na dumbbells na obere ijeụkwụ.
- Pilates. Site na Pilates, ị ga-eme ka akwara dị n'ime ume ma mepụta ọdịdị mara mma nke úkwù na azụ gị.
- Cardio. Cardio-ọzụzụ na-ewusi akwara obi ike, na-abawanye ume na abụba na-ere ọkụ.
- yoga. Meziwanye nguzozi, mgbanwe na ike ma nyere akwara gị aka izu ike yana yoga. Site n'ụzọ, nnọọ adaba na onye ọ bụla asana na video bịanyere aka.
Bọchị 21 Idozi: nyocha zuru ezu banyere usoro ọzụzụ niile
Maka mmega ahụ ị ga-achọ dumbbells na mgbatị ahụ Mat. Ọ bụrụ na ị nwere tubular expander, ụfọdụ mmega ahụ kama dumbbells, ị nwere ike iji ya. Dị ka usoro ihe omume kwesịrị ịzụ kwa ụbọchị, ma otu ugboro n'izu yoga na-echere gị, nke ga-enyere gị mọzụlụ naghachi.
Iji felata n'ime ụbọchị 21, Mgbụsị akwụkwọ Calabrese na-enye atụmatụ nri pụrụ ichenke ahụ ga-enyere gị aka inweta nsonaazụ n'ime obere oge. Ị gaghị agụta calorie ma ọ bụ rie menu emebere. Gụkwuo banyere ya na edemede dị iche iche gbasara usoro nke pitania n'oge mmegbu nke 21 Day Fix si n'oge mgbụsị akwụkwọ Calabrese.
Atụmatụ nri sitere n'oge mgbụsị akwụkwọ Calabrese
Uru na ọghọm nke mmemme ahụ
Uru:
1. Ememe mgbatị ahụ na kacha arụ ọrụ na abụba ọkụ, yabụ ị nwere ike nweta nsonaazụ dị mma n'ime ụbọchị 21.
2. The omume adabara ọbụna ndị maara otú a nkịtị nkezi ọzụzụ. N'oge klas na-egosipụta mfe mgbanwe nke omume maka ndị na-erubeghị njikere maka mgbagwoju ibu.
3. The mma N'ezie dị nnọọ iche iche: yoga, Pilates, plyometrics, aerobics, omume na dumbbells na arọ ọnwụ. N'ime izu ị kwa ụbọchị na-eche ọzụzụ ọhụrụ, yabụ agaghị agwụ ike.
4. Mgbụsị akwụkwọ Calabrese mma mgbatị ahụ. Ọ na-eji nlezianya na-akọwa usoro nke mmega ahụ, na-ekwu maka uru nke mmega ahụ, ma na-agba ume mgbe niile ịrụ ọrụ otu.
5. The klaasị na-adịru nanị 30 nkeji, ị na-adịghị mkpa ọbụna itinye a otutu oge na n'ụlọ mma.
6. Mgbe 21 Day Fix wee pụta ụdị mgbagwoju anya - Fix Extreme, nke ị ga-enwe ike ịnọgide na-azụ ọzụzụ. a ọzọ kpụ ọkụ n'ọnụ mode.
7. N'adịghị ka Fix Extreme na mmemme a, ị ga-enwe ike ime na-enweghị onye na-ebuwanye ibu. A na-eji ya dị ka ihe ọzọ na dumbbells na ụfọdụ omume.
ọghọm:
1. Ọtụtụ ịwụ elu, plyometric mmega ahụ bụ adịghị mma maka ndị nwere nkwonkwo ọrịa.
2. Ọ bụrụ na ị bụ onye mbido, anyị na-akwado gị ka ịmalite mmemme Jillian Michaels maka ndị mbido.
21 Day Fix kwesịrị ekwesị maka ndị na-achọ irè ma ọ bụghị ultra-si ike ọzụzụ, nke ga-aka onye nwere nkezi ọzụzụ. Malite ịgbanwe ahụ gị ugbu a site na mmemme zuru oke site na mgbụsị akwụkwọ Calabrese.
Gụọ kwa: Mmemme 30 kacha elu maka ndị mbido: ebe ịmalite ịzụ ọzụzụ n'ụlọ.