14bọchị XNUMX na-enweghị ihe ụtọ: nri si Anita Lutsenko

Nke a arọ ọnwụ usoro ugbua jisiri iji merie ọtụtụ na-eso ụzọ 'obi: mgbe kwa izu abụọ waiver waiver nke ụtọ nyere slimming mba anyị. Kedu iwu nke ụbọchị 14 ndị a?

Onye nkuzi ihe onyonyo ama ama bụ Anita Lutsenko kwuru na ịjụ shuga na-eme ka ọnọdụ ahụ dịkwuo mma, na-egbochi ịdabere na paụnd ole na ole.

14bọchị XNUMX na-enweghị ihe ụtọ: nri si Anita Lutsenko

Marathon bụ netwọk na-ewu ewu na Instagram ebe ị ga-etinye foto n'ihu na mgbe 14 gachara. Iwu ndị dị mfe:

  • - I kwesịrị ibili kwa ụbọchị na 6.30:XNUMX,
  • - glassesụọ iko mmiri ọkụ 2 n'ime afọ tọgbọ chakoo, lemon ga -ekwe omume,
  • - iku ume omume,
  • - rụọ otu mmega ahụ nyere peeji gị Anita
  • - rie otu ụbọchị na aro nke marathon.

I nweghị ike iri nri:

  1. White sugar na sweeteners, stevia, fructose, were gabazie.
  2. Ihe ọaryụụ sugary (ihe ọ softụ softụ dị nro, Cola, ihe ọ juiceụ juiceụ mkpụrụ osisi, ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi, ihe ọ freshụ freshụ ọhụrụ, smoothies), na ọbụna candies.
  3. Mmiri ara.
  4. Ihe ụtọ niile (kuki, swiiti, marshmallow, jelii, halva, chocolate, ice cream, cheese dị ụtọ, achịcha, jam).
  5. Achịcha ọcha, ndị na-akụ crackers, bagel, obere ego, ibe, popcorn, nchekwa.
  6. Mmiri oyi.

14bọchị XNUMX na-enweghị ihe ụtọ: nri si Anita Lutsenko

I nwere ike inwe:

  1. A gha ekewa nri niile site na isi nri atọ yana nri.
  2. Ugboro abụọ n'ụbọchị site na ndepụta a: àkwá, ọkụkọ, azụ, anụ, imeju, agwa, tofu, chiiz, yogọt, kefir.
  3. 2 ngwaahịa sitere na nke a: porridge, lentil, osikapa (Basmati), achịcha, pasta (ruo awa 17).
  4. 1 mkpụrụ kwa ụbọchị, ewezuga unere na mkpụrụ vaịn.
  5. Mkpụrụ osisi a mịrị amị - 3 iberibe kwa ụbọchị.
  6. 2 ugboro n'ụbọchị na akwụkwọ nri.
  7. Mmanụ aeyụ (otu ngaji kwa ụbọchị).
  8. Ihe nlele:

Nke mbu

  • Nri ụtụtụ: 2 poached àkwá, ofụri wheat achịcha, 150 grams akwụkwọ nri.
  • Nri: 1 mkpụrụ, 20 grams nke akụ.
  • Nri ehihie: gram 100 nke sie buckwheat gram 200 nke akwụkwọ nri emere na ose, 40g feta cheese, ma ọ bụ chiiz feta.
  • Nri abalị: 100 grams anụ ezi anụ ezi, gram 250 nke Ratatouille.

Nke abụọ nhọrọ

  • Nri ụtụtụ: 3 tablespoons nke oatmeal umengwụ na 100 ml nke yogọt eke na mkpụrụ osisi 1.
  • Nri: gram cheese 150, ngaji mmanụ a ,ụ, ngaji flaxseed.
  • Nri ehihie: poteto esiri esi na salad akwukwo nri 150 ml ude nke ofe broccoli.
  • Nri abalị: 100 grams nke butere ọcha iyak, 250 grams nke akwukwo nri stew na bulgur.

Nkume a-aza