1. Dark Chocolate Ihe antioxidants dị na chocolate na-egbochi mmiri mmiri na akpụkpọ ahụ ma mee ka ọ dị nro, na-eme ka akpụkpọ ahụ dịkwuo nro na nke siri ike. Họrọ chọkọleti nwere opekata mpe 70% koko, mana cheta na ọ na-adị mma na obere ntakịrị. Naanị otu ounce (gram 28) nke chọkọletị kwa ụbọchị zuru ezu iji nweta uru niile nke ihe mejupụtara ya n'ebughị ibu. 2. Na-agagharị Walnuts bara ụba na omega-3 fatty acids, nke na-akwalite mmepụta nke collagen, nke na-enwe mmetụta dị mma na nhịahụ akpụkpọ ahụ. Na-eri ma ọ dịkarịa ala ntakịrị obere walnuts kwa ụbọchị maka ahụike nke mkpụrụ ndụ akpụkpọ gị. Enwere ike ịgbakwunye walnuts n'ime ngwaahịa ndị e ghere eghe (kuki, muffins, achịcha) ma ọ bụ fesa ya na salad akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ. 3. Udara Cherry nwere ihe dị ka 17 antioxidants dị iche iche - oriri nke beri a na-eduga n'ịbelata usoro ịka nká nke akpụkpọ ahụ. Cherrị a mịrị amị na-agbakwunye zest na ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ salad ọ bụla, na cherị oyi kpọnwụrụ nwere ike ime smoothies dị mma n'oge na-adịghị anya. 4. Ugu osisi Obere mkpụrụ ndị a nwere ihe ndị na-edozi ahụ nke na-enyere aka ịnọgide na-enwe ọkwa nke collagen na akpụkpọ ahụ, protein dị mkpa nke na-ahụ maka nkwụsi ike anụ ahụ, elasticity na hydration. Wụsa mkpụrụ ugu na salads, cereals, na yogọt. Isi mmalite: mindbodygreen.com Ntụgharị: Lakshmi
2022-11-11