1. Nri osikapa
Osikapa bụ nri nwere nnukwu kpakpando, mana ịkwesịrị ịhọrọ ọka zuru oke na agba aja aja, ọhịa na oji kama ịchacha ọcha, odo na ọbụna ọbara ọbara. Ụdị ọka dum nwere akụkụ bara uru nke ọka, bran na endosperm maka ahụike obi, eriri na mgbagwoju antioxidant. Osikapa nke ọka zuru oke bụ mgbakwunye magburu onwe ya na salads, ofe, nri ụtụtụ zuru oke magburu onwe ya, yana inine ọ dabara nke ọma dị ka nri ehihie. Osikapa nwekwara ọgaranya na amino acid na carbohydrates dị mma.
2. Akwụkwọ nri esiri esi
Enwere ike ịchekwa inine ndị a ṅara n'ọkụ n'enweghị nsogbu na friji, ya mere ọ dị mfe ịkwakọba otu izu. Ha dị mfe ịmegharị ọkụ. Naanị tinye ha na ite ose, chere nkeji iri ma nwee ọmarịcha nri abalị. Gbalịa iji beets, eyịm, pasili, na turnips sie poteto dị ụtọ, brọkọlị, skwọks butternut.
3. Quinoa
Ọ bụrụ na ị naghị amasị osikapa, gbalịa quinoa. Ọ bụghị naanị na ọ nwere ọtụtụ protein, kamakwa obere starch. Quinoa porridge maka nri ụtụtụ, salad broccoli maka nri ehihie, na quinoa na ngwa nri maka nri abalị bụ nnukwu nhọrọ maka nri ọkụ na nri na-edozi ahụ.
4. Agwa na ngwere
Agwa na lentil ga-abụ ihe na-atọ gị ụtọ ma ọ bụrụ na eriri afọ gị anabata ya nke ọma. Ọ bụ ihe dị mma nke vegan chili yana mgbakwunye zuru oke na salad ọ bụla, ofe ma ọ bụ burrito. Mkpụrụ ọka nwere nnukwu ígwè, protein na fiber. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị nwere nsogbu na mgbari mgbaze, jide n'aka na ị ga-asacha agwa tupu ịṅụ mmanya.
5. Otutu
Oatmeal bụ ụdị ọka ọka ọzọ a na-edozi tupu oge eruo. Dịka ọmụmaatụ, ịnwere ike ịwụsa mmiri n'elu oatmeal ma tinye ya na friji n'abali. N'ụtụtụ ị nwere ike ịnụ ụtọ oatmeal dị ụtọ. Uru ọzọ nke usoro a bụ na ọ dịghị achọ isi nri, na oatmeal dị mfe ịgbari.
6. Ezigbo Smoothies
Ọ bụ ezigbo echiche ịkwadebe ihe ndị na-esi ísì ụtọ tupu oge eruo. Kwadebe iberibe mkpụrụ osisi na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ nke a ga-eji na smoothies, hapụ ha ka n'ụtụtụ, naanị ị ga-etinye ha na blender. Usoro owuwe ihe ubi a na-enyere aka ichekwa vitamin na mineral.
7. Ngwakọta mkpụrụ akụ na mkpụrụ osisi mịrị amị
Nke a bụ nri dị ịtụnanya nke kwesịrị ịkwadebe tupu oge eruo ma na-anọnyere gị mgbe niile. Ụdị ndị a zụrụ n'ụlọ ahịa na-enwekarị shuga na bọta, ma ha na-adịkarị oke ọnụ. Mee nke gị site n'ịgwakọta mkpụrụ akụ, mkpụrụ, na mkpụrụ osisi a mịrị amị dị ka mịrị ma ọ bụ fig. Ngwakọta a bụ ezigbo isi iyi nke protein na eriri n'otu oge.
8. Nnu
Salad bụ nhọrọ ọzọ kwesịrị ịdị na refrjiraeto mgbe niile. Kwadebe ya tupu oge eruo, mana etinyela oge ya. Dịka ọmụmaatụ, tinye obere kale, akwụkwọ nri, letus romaine, tomato, kukumba, na akwụkwọ nri ndị ọzọ masịrị gị. Mgbe ahụ, ị ga-eme ka ha dị ụtọ - ị nwere ike ịgbakwunye ube oyibo dị ka uwe ejiji. Ma ọ bụ mee ihendori (bụkwa n'ihu) ma hapụ ya na akpa ọzọ. Iji mee ka salad ahụ dịkwuo ụtọ, ị nwere ike itinyekwu ọka na ọka na ya.
9. Akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi chara acha
Bee karọt, celery, kukumba, oroma, apụl n'ime ogologo ibe, kwadebe tomato na cherry tomato, buru n'ime akụkụ na akpa zip ma tinye n'ime friji, mgbe ahụ, ị ga-ebuga ha. Ebe nri nri ndị a dị mma dị n'aka, a na-ekwe gị nkwa na ị gaghị erute kuki, ibe, ma ọ bụ swiiti.
10. Chia pudding
N'ezie, na njedebe anyị hapụrụ ihe kacha atọ ụtọ - chia pudding. Mee ihe eji megharịa ọnụ a site na ịgwakọta ntụ ntụ ntụ ntụ, stevia, chia, beri na akị ma ọ bụ mmiri ara ehi soy na ụfọdụ oatmeal. Ị nwere ike itinye superfood ọ bụla na ihe eji megharịa ọnụ a. Chekwaa chia pudding n'ime iko ikuku adịghị n'ime friji ka ị na-eri nri ụtụtụ ngwa ngwa ma ọ bụ nri n'aka.
N'ịmara ihe nzuzo ndị a, ị nwere ike esi nri porridge na ngwa ngwa ngwa ngwa, sie akwụkwọ nri na oven, bee salad n'ime akụkụ ma mee nkwadebe smoothie.