Ngwọta eke 10 iji bulie testosterone gị

Testosterone bụ homonụ na -ahụ maka nwoke. Ọ dị na ma ndị nwoke ma ndị nwanyị, mana n'ụdị dị iche iche.

N'ime ụmụ nwoke, testes bụ gland nke na -emepụta ya. Mmepe nke ntutu, olu miri emi na akwara na -egosi ọnụnọ testosterone.

Ya mere, homonụ a na -eduga n'ịiche ọdịiche dị n'etiti ụmụ nwanyị na ụmụ nwoke. Nsogbu homonụ ma ọ bụ ọbụlagodi arụrụ arụ nke glands nwere ike ibelata ọkwa ya na ụmụ nwoke.

Nke a bụ ihe ngwọta eke eke 10 iji mụbaa testosterone gị.

Ibu ibu

Ọnụ ọgụgụ testosterone n'ime ụmụ nwoke buru oke ibu na -agbada. Abụba dị na ndị buru oke ibu nwere aromatase karịa, enzyme nke na -agbanwe testosterone ka ọ bụrụ estrogen.

Soro mmemme ịbelata oke na -enyere aka nwetaghachi nguzozi homonụ.

Mgbe ị na -emega ahụ, na -emega ahụ ike. Ibuli ibu mgbe ị na -edina ma ọ bụ na -amakụ ma ọ bụ na -ehulata dị irè karị.

Nweta zinc zuru oke

Enweghị zinc na -eduga n'ịbelata ọkwa testosterone. Ebe zinc bụ mineral, ị nwere ike ịchọta ya na nri ọkara ọkara.

Ya mere hụ na ị gbubigaghị nri gị ókè.

Zinc bụ ihe na -akwalite mmepụta testosterone. Otu ngwọta dị irè bụ iri oporo mgbe niile.

Na mgbakwunye, ị nwere ike iri anụ, azụ bara ụba na protein ma ọ bụ ngwaahịa mmiri ara ehi.

Nke a bụ ndepụta nri ị ga -eri mgbe niile iji bulie testosterone (1):

• Bọmbụ ahụ
• Oysters
• Akwukwo nri
• Akụ oyibo
• Galiki
• Akwụkwọ nri
• Tuna
• Akwa nkochi ime akwa
• ugu osisi
• Ndị mushrooms
• eyịm

  Ihi ụra nke oma

Ịrahụ ụra n'ihe na -erughị awa 7 ruo 8 na -emebi ụda okirikiri gị.

Ọkwa Testosterone kacha elu n'ụtụtụ mgbe ị hiri ezigbo ụra. Yabụ ọ bụrụ na ị na -achọgharị saịtị ndị gba ọtọ n'elekere abụọ nke ụtụtụ, atụla gị n'anya na agụụ mmekọahụ gị na -agbada.

Ụra na -egbochi mbelata nke ọkwa testosterone. Ọgba aghara homonụ bụkwa n'ihi ụra na -adịghị mma.

Mgbe ị na-ehi ụra opekata mpe awa 7-8 n'ụbọchị, ahụ gị nwere oge zuru oke iji mepụta testosterone.

Dị ka nyocha sitere na Mahadum Chicago, a na -edekọ 10 ruo 15% nke ọkwa testosterone n'ime ụmụ nwoke na -ehi ụra ihe na -erughị awa 5 kwa abalị maka otu izu.

Ngwa elektrọnik na -ebute oke ihi ụra gị. Ọ kacha mma ịgbanyụ ha tupu ị lakpuo ụra.

Zerekwa ịsa mmiri ọkụ; ha na -akwalitekwa ihi ụra.

 Wepụ oke estrogen

Oke estrogen na -akwalite uru anụ ahụ nwere abụba nke nwere ike belata ọkwa testosterone. Rie akwukwo nri ndu. Ha mejupụtara nnukwu ndoputa “diindolylmethane” ma ọ bụ DIM na-eme estrogen.

Nsị n'ime ahụ na -ebute mmepụta estrogen oke. Iri nri bara ụba na eriri na -enyere gị aka ime ka ahụ gị dị ọcha.

Kabeeji na akwụkwọ nri na-akwado imepụta homonụ nwoke a site na IC3 ma ọ bụ indole-3-carbinol.

Dị ka ọmụmụ emere na Rockefeller University Hospital dị na United States, a hụrụ mbelata 50% na ọkwa estrogen n'ime ụmụ nwoke were 500 mg IC3 maka ụbọchị asaa (7).   

Zere xenoestrogens na anti-androgens

Xenoestrogens nwere mmetụta na -adịghị mma na mmepụta nke testosterone. Ha lekwasịrị anya na -egbu ahụhụ na ihe plastik.

Izere xenoestrogens na -agbadata:

•  Na -asa akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi tupu oriri,
•  Jiri arịa iko,
• A machibidoro ihe nsure ọkụ nwere parabens,
•  Machibido ngwaahịa echekwara na rọba na nri gị,
•  Jiri ngwaahịa organic.

Phthalates na parabens so na mgbochi androgens dị na ngwaahịa ịchọ mma. Ha bụ endocrin disruptors nke a ga-ezere.

Zere nchegbu

Nchegbu na -ewepụta Cortisol, homonụ nke na -egbochi imepụta testosterone. Ọ bụkwa ya kpatara abụba.

Mgbe mmadụ nọ na nchekasị, ha na-emepụta aromatase na 5-alpha-reductase. Ibikọ ọnụ nke cortisol na testosterone na -emetụta akparamagwa onye ọ bụla dịka iwe na mgbochi.

Hapụ minit 10 ruo 15 kwa ụbọchị iji zuru ike ma nyere aka na sistemụ homonụ gị nwetaghachi nguzozi.

Mee mmega ahụ kpọmkwem

Mgbalị dị mkpirikpi dị ukwuu iji mebie mmega ahụ ogologo

A na -atụ aro mmegharị ogige iji zụọ gị nke ọma. Ị nwere ike rụọ ọrụ nchacha nke ọma, ndị nwụrụ anwụ, squats, igwe nzere, mbibi, Chin-ups. O zuru ezu ịrụ ugboro 3 ruo 4 kwa otu.

Kwusie ike na mgbatị ahụ siri ike na mmegide iguzogide ọkara awa iji mebie mmega ahụ elekere 2 (3).

Usoro a na -enyere gị aka imepụta ọtụtụ testosterone, wuo akwara na mee ka metabolism gị dị ngwa.

Ndị na -agba ọsọ ihe karịrị kilomita 60 kwa izu nwere ọkwa testosterone dị ala karịa ndị na -agba obere oge, dị ka nyocha na Mahadum Columbia.

Ụkpụrụ nke sekọnd 30 nke mmega ahụ siri ike na sekọnd 90 nke mmega ahụ dị jụụ dị irè. Ekwesịrị imegharị egwuregwu a ugboro 7 iji nweta nsonaazụ ka mma; e wezụga, ọ na -ewe naanị nkeji 20.  

Ọsọ ntachi obi na -enyere aka belata ọkwa nke homonụ a. Egosiputara eziokwu a site na nyocha emere na Mahadum North Carolina na United States mgbe ọzụzụ nke ukwuu nwere ike ime ka ọkwa testosterone gbada ruo ihe dịka 40%.

Yabụ mee atụmatụ maka oge izu ike iji zere oke mmepụta cortisol jikọtara ya na oke ọzụzụ.

Enwere uru abụọ dị na mmega ahụ: ibelata ọkwa testosterone na igbochi oke ibu. Iji onye nkuzi ọkachamara ga -enyere gị aka imezu ebumnuche ndị a ngwa ngwa.

Ọzụzụ Cardio

Omume cardio dị ka ịgba ọsọ, ịga ije, ikuku aerobics, na igwu mmiri na -enyere aka mee ka ọkwa testosterone gị dị elu. Ha na -adị ire ọkụ na -ere abụba, yabụ na -efufu ibu. Ọzụzụ Cardio na -enyekwa aka ibelata nchekasị gị.

Mee mgbanwe ụfọdụ na ndụ gị kwa ụbọchị site na ị na -agbago steepụ kama ibuli elu ma ọ bụ ịnya igwe kama ịnya ụgbọ ala na -arụ ọrụ. Mgbalị ndị a dị obere nwere mmetụta dị mma na ọkwa testosterone gị.

Na -eri osisi okike

 Ụdị Tribulus terrestris

Tribulus terrestris bụ osisi nwere flavonoids, homonụ steroid, glucosides, saponins, phytosterols na beta-sitosterol.

Ihe ndị a na -arụ ọrụ na -arụ ọrụ na nzuzo nke homonụ luteinic ma ọ bụ LH nke na -achịkwa ọrụ nke nnwale.

Tribulus terrestris na -akwalitekwa ọrụ nke homonụ follicular FSH na sel Sertolli na testes. A na -akpali mkpụrụ ndụ Leydig, nke na -ewepụta testosterone, site na iri ọgwụ a sitere n'okike.

N'ime ndị na -eme egwuregwu na ndị na -eme egwuregwu, Tribulus terrestris na -ebelata oke abụba ha ma na -abawanye ọkwa testosterone yana oke akwara ha.

N'ime ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi gị ma ọ bụ yogọt, ị nwere ike itinye Tribulus terrestris ntụ ntụ wee rie 1 g ruo 1,5 g kwa ụbọchị dabere na dose ahụ.

Yohimbe na -akpụ akpụ

Ogbugbo nke osisi a sitere n'Africa na -eme ka ahụ nweta testosterone na ikuku oxygen. Oriri ya na -edozi nsogbu obi na nkụda mmụọ.

Ị nwere ike ịme mkpọtụ nke ogbugbo Yohimbe maka nkeji 3 na ọnụego otu teaspoon kwa iko wee mee nsị maka nkeji iri. Ihe ga -esi na ya pụta bụ ịchachaa wee atụọ na ọnụego iko 10 / ụbọchị.

Oats

Ekwenyela na uru nke ọka na -abawanye ọkwa testosterone kemgbe 2012. Mkpụrụ ọka a nwere eriri nwere avenacosides na -ebelata mmetụta na -emerụ ahụ nke mbenata sel ọbara nke homonụ mmekọahụ.

Usoro a na -enyere testes aka imepụta nnukwu testosterone.

 Mgbọrọgwụ Maca

Iji mụbaa ọkwa testosterone gị, nwaa mgbọrọgwụ maca. Ọ na -akpali agụụ mmekọahụ ma na -arụ ọrụ nke ọma na ahụike nke sistem.

Enwere ike ịhụ mgbọrọgwụ Maca n'ụdị ntụ ntụ. A na -eri ya na akụkụ nke 450 mg, nke a ga -ewere ugboro 3 n'ụbọchị.

Sarsaparilla

Osisi a bụ otu n'ime steroid ndị sitere n'okike na -eji maka uru uru uru; nke mere na -ewepụ ahụ adipose.

Ọ na -alụ ọgụ megide isi nkwọcha ma na -emetụta arụmọrụ mmekọahụ nke ọma. Nkwadebe a dabere na tincture yana dose bụ 3ml x 3 kwa ụbọchị.

The mkpụrụ

Mkpụrụ nwere ọdịnaya dị elu nke abụba monounsaturated, akụrụngwa nwere oke testosterone n'ime mmadụ.

Gbalịakwa mkpụrụ osisi sesame na ahụekere iji gbaa mkpali nke testosterone site na amụ nwa gị.

vitamin

vitamin D

Oriri vitamin D na -enyere aka inwe ọkwa testosterone dị mma. Anyanwụ nwekwara ọtụtụ ihe ọ na -echere gị.

Ahụ gị chọrọ nkezi 15 µg nke vitamin D kwa ụbọchị. Mmanụ imeju cod bụ akụ nke mbụ nke ihe a. Na 100 g mmanụ mmanu imeju, enwere 250 µg nke vitamin D.  

vitamin C

Ascorbic acid ma ọ bụ vitamin C na -ebelata nchekasị site na iwetulata ọkwa cortisol. Iri ihe onyinye a kwa ụbọchị ga -abawanye ọkwa testosterone gị.

Ọ na -arụkwa ọrụ na sistemụ endocrine gị site na ibelata aromatase - onye ntụgharị testosterone n'ime estrogen.

A na -etinyekarị vitamin C na currant ojii, pasili na ose na -acha ọbara ọbara.

Vitamin A na E

Klaasị vitamin ndị a dị mma maka imepụta androgens yana ịrụ ọrụ kwesịrị ekwesị nke ule.

Mmanụ imeju cod na -ebute atụrụ, anụ ezi na imeju ọkụkọ n'ihe gbasara vitamin A ma ọ bụ ọdịnaya Retinol.

Ị nwekwara ike ịnye ahụ gị vitamin E site na mmanụ ọka wheat, almọnd, mkpụrụ osisi sunflower, ma ọ bụ mkpụrụ osisi hazelnuts.

  Zere iwebiga ọkụ ókè na amụ nwa gị

Nye ọnọdụ ule kacha mma site na izere ikpughe ha na oke okpomọkụ. Mgbe mkpụrụ ndị a na -ekpo oke ọkụ, mmepụta nke testosterone na -ada.

Ya mere, a ga -ezere uwe ogologo ọkpa na uwe ime ka ọ nye ndị na -emepụta spam na testosterone ndị a okpomọkụ dị n'okpuru 35 Celsius.

Ịsa ahụ ọkụ na -egbochikwa ịrụ ọrụ nke gland a.

Zere mmanya

Mmanya na -ebelata ogo zinc n'ime ahụ. Ọ na -agbagwojukwa mwepụ nke estrogen site na imeju anya ma na -akwalite mmepụta cortisol. Ọnọdụ ndị a niile abụghị ezigbo akara maka mmepụta testosterone.

Ị beerụ biya dị ka ị drinkingụ homonụ nwanyị ebe ọ bụ na hops mejupụtara oke estrogen.

A na -anabata mmetụta mmanya a na testosterone site na ịkwụsị mgbe mmanya abụọ ma ọ bụ atọ gachara. Ya mere ndị nwoke, a dọrọla gị aka na ntị.

Obere uzommeputa iji nwaa n'ụlọ

Agwa bekee na oporo

Ị ga mkpa:

• 12 oysters, emechara nke ọma
• 1 iko agwa agwa
• 2 cloves nke garlic
• 1 mkpịsị aka ginger
• ½ teaspoon ose
• ¼ teaspoon nke nnu
• 3 tablespoons mmanụ olive ma ọ bụ mmanụ ahụekere
• Agwa

Nkwadebe

Agwa juputara na nri na -atọkwa ụtọ. Agbanyeghị, eziokwu na agwa ndị a na -eme n'ụlọ na -ebute mgbaze na gas na -arụ ọrụ megide oriri a na -eri mgbe niile, nke bara nnukwu uru na ahụike anyị.

Nke a bụ otu m si akwadebe agwa m ka m zere ịgba afọ na gas.

Ịkwesịrị itinye agwa n'ime abalị, ma ọ bụ opekata mpe awa 8, n'ime arịa. Maka otu iko agwa, jiri iko mmiri 3 n'ihi na agwa na -amị nnukwu mmiri.

Mgbe ị mịchara agwa gị, wụsa mmiri ahụ na -egbu egbu ma sachaa agwa gị n'okpuru mgbata. Sichaa ha minit 45-70 ka agwa wee dị nro nke ọma.

Wụsa mmiri e ji esi nri n'ihi na mmiri a bụ isi mmalite ọzịza na afọ ọsịsa.

Ghichaa agwa ahụ, kpoo ya wee debe ha n'akụkụ. Ị nwere ike esi nri agwa karịa wee chekwaa nke fọdụrụ maka nri ndị ọzọ.

Nke a ga - egbochi gị ịgabiga usoro ogologo oge a oge ọ bụla, nke dịkwa oke mkpa.

Na pan, gbanye eyịm gị, ginger grated, garlic na agwa. Tinye ntakịrị nnu na ose. Mgbe nkeji ise n'obere ọkụ ma ọ bụ ọkara tinye ½ iko mmiri na isi nri gị.

Obụpde nkeji 2 ruo 3 tinyezie oysters gị. Mechie isi nri maka nkeji 5-10, ebe akwa mmiri na-esi nri. Gbanwee ihe na -esi nri ma wepụ ọkụ.

Ana m akwadebe agwa ya na obere ihendori iji tinyekwuo ụtọ na efere.

Ụfọdụ ndị mmadụ na -etinye ntakịrị mmanya mmanya ma ọ bụ ofe mmiri. Ọ dị gị n'aka. Achọrọ m ebe a ka m nye echiche nke ahụike, yabụ na ọ bụ ihe okike, uzommeputa.

Uru nri

Agwa bara ọgaranya na silicon, ihe na -achọpụta. Ha bara ọgaranya n'ọtụtụ mineral ndị ọzọ dịka Cooper, manganese, iron, phosphorus, iron, zinc.

Ha bara ọgaranya na vitamin na antioxidants. Njirimara nke agwa na -arụ ọrụ na homonụ bụ isi testosterone iji kpalite mmepụta testosterone.

N'ime ụmụ nwanyị, Ọzọkwa, ọtụtụ ọmụmụ akwadola nsonaazụ oriri bekee na ngwụcha menopause.

Ha na -akwadokwa nwanyị a n'oge a iji belata mmetụta na -adịghị mma nke ịhụ nsọ.

Ginger na -arụkwa ọrụ nke ọma homonụ nwoke. Cheta na ginger bụ aphrodisiac nke a bụkwa eziokwu maka mmadụ niile.

Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu na testosterone gị, rie nri nwere ginger, turmeric na chili.

Garlic bụ nri na -esighị ike nke nwere allicin, ihe na -arụ ọrụ nke na -arụ ọrụ na homonụ ma na -emegide ịka nká, na ihe ndị ọzọ. Ejikọtara ya na vitamin, mineral.

mmechi

Ọdịda nke testosterone abụghị naanị na inwe mmekọahụ. Nke a bụ ahaghị oke karịa ka anyị chere. Nsogbu na testosterone na-ebute adịghị ike anụ ahụ, isi nkwọcha, ịda mba na enweghị ntụkwasị obi onwe onye.

Ụmụ nwoke na -ekwu obere ihe gbasara ya site na ezigbo ego. Ọ bụrụ na ị hụ ihe ịrịba ama ịdọ aka na ntị na onye gị na ya na -emekọ ihe. Gaa rụọ ọrụ ozugbo iji nyere ya aka ibuli mkpọda testosterone ma ọ bụ opekata mpe belata mbelata ngwa ngwa.

Mmepụta nke testosterone jikọtara ya na afọ (5).

Ọ bụrụ na akụkọ anyị masịrị gị, echefula ịkekọrịta ya na ndị gbara gị gburugburu.