Igbochi usoro ịka nká agaghị ekwe omume, mana ibelata ya na ibelata mgbaàmà akpụkpọ ahụ, meziwanye ụda ya, bụ ezigbo ọrụ. Anyị na-ama dere banyere ihe oriri na-ezu ohi na-eto eto si anyị akpụkpọ. Taa ka anyị kwuo banyere nri ndị na-enyere aka.
Nri bụ antioxidants siri ike nwere mmanụ eke, mineral, na vitamin achọrọ maka mmeghari ohuru nke ntorobịa.
tomato
Tomato nwere lycopene na carotenoids; Ihe ndị a ga-echebe akpụkpọ ahụ pụọ na ikpughe na ìhè anyanwụ kpọmkwem, nke na-eme ihe ike n'ahụ gị. Iji nweta uru kachasị nke tomato, a ga-edozi ha na ọgwụgwọ okpomọkụ. Ihe ọṅụṅụ tomato na ihendori tomato kwesịrị ịdị na menu gị mgbe niile. Ị ga-azụta ngwaahịa sitere n'okike na-enweghị nnu, shuga, na ihe nchekwa, ma ọ bụ sie ya n'onwe gị.
ugu osisi
Mkpụrụ ugu - isi iyi nke zinc, tryptophan, na polyunsaturated fatty acids. Ojiji ha na-enwe mmetụta dị mma na nhịahụ akpụkpọ ahụ na ike ya na-agbake site na mmerụ ahụ na mbepụ. Zinc na-echebe akpụkpọ ahụ site na ìhè UV, na-eme ka ọkpụkpụ dị nro, na-ebelata mbufụt: ugu osisi - ngwá ọrụ dị ukwuu n'ọgụ megide ihe otutu, eczema, na ntutu isi. N'ihi tryptophan, ị ga-arahụ ụra nke ọma, akpụkpọ ahụ gị ga-adịkwa ka nri na-edozi ahụ ma zuru ike.
Almọnd
Almọnd bara ụba na flavonoids, vitamin E, L-arginine, polyunsaturated fatty acids. Abụba na antioxidants, bụ ndị na-emekọrịta ihe nke ọma, ga-eme ka akpụkpọ ahụ gị dị nro ma mee ka ahịrị dị mma na wrinkles dị mma. Naanị buru n'uche na ị ga-eri almọnd yana bee. Ọ bụ isi iyi nke nri. Arginine bụ ihe na-ewusi arịa ọbara ike ma na-eme ka agba akpụkpọ ahụ dịkwuo otu.
Azụ abụba
Azụ uhie, ọcha, na mmanu mmanu dị ka sardines, herring, mackerel, na salmon bụ isi iyi nke omega-3 fatty acids. Ọ bụrụ na ị na-aga n'ihu na-agụnye na nri nke azụ dị otú ahụ, akpụkpọ anụ ahụ na-ebelata, mbọ ahụ ga-akwụsị na-agbaji, ntutu agaghị adapụ, na wrinkles na ihu ga-apụta mgbe e mesịrị na obere.
Koko na chocolate
Flavonoids dị na koko na chocolate gbara ọchịchịrị nwere mmetụta mgbochi mkpali ma na-enyere ahụ aka ịlụ ọgụ free radicals - mmetụta ọjọọ nke gburugburu ebe obibi, nke na-eduga n'ịka nká na ịka nká anụ ahụ. Ọzọkwa, echefula banyere ikike chocolate iji bulie ọnọdụ gị.
Oroma nkịrịsị
Isi iyi nke vitamin C, mmanụ, antioxidants, acids na flavonoids. Lemọn ga-abawanye nke ukwuu nguzogide ahụ na mmetụta mpụga ma mezie acidity. Ya mere, a ga-ewepụ ihe ndị na-emerụ ahụ nke ọma, na-ekpochapụ pores akpụkpọ ahụ, ma mee ka ọ dịkwuo mma.
Pasili
Pasili nwekwara otutu vitamin C na chlorophyll na carotenoids myristicin. Ọ bụ ezigbo onye na-egbochi mkpali yana antioxidant nke na-echebe mkpụrụ ndụ ndị dị na ahụ anyị pụọ na mmetụta ọjọọ. Parsley na-etinye aka na mmepụta nke glutathione, nke na-ahụ maka ndị ntorobịa. Ọzọkwa, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ a na-amụba ma na-ehicha ọbara.
Beets
Mgbọrọgwụ a dị ezigbo mkpa maka organism Mature. Enwere otutu eriri soluble, potassium, folic acid, choline, carotenoids na hyaluronic acid. Mgbe ị na-eri beets ezigbo nsị, ọbara na-adị ọcha na oxygenated akpụkpọ.
Mgbọrọgwụ ginger
Ihe oriri a na-esi ísì ụtọ bara ụba na cineol, citral a, gingerol. Ginger bụ nje bacteria, na-enyere aka na mbufụt, ma na-akwalite ọgwụgwọ ọnya na mweghachi akpụkpọ ahụ mebiri emebi. Ginger na-akpali mgbasa ọbara, na mgbari nri na-enye akpụkpọ ahụ oxygen.
Bọta
Mmanụ bụ isi iyi nke vitamin A, D, E, CLA (conjugated linoleic acid), na abụba anụmanụ bara uru. Abụba dị mkpa maka ịrụ ọrụ sistemu ahụ na-alụso ọrịa ọgụ kwesịrị ekwesị na ọnọdụ akpụkpọ ahụ, na-emeju ya na mmiri mmiri. Bọta na-aba uru maka obi, ụbụrụ, nnabata calcium, ma na-enyere aka wulite akwara.
Nwee ahụ ike!