Enwere oge dị ukwuu maka ahụike? Ma ọ bụ na-achọ mmemme iji megharịa ọrụ ha bụ isi? Mgbe ahụ, anyị na-enye gị mgbagwoju anya nke nkeji iri HIIT maka ịbelata ibu, nhazi nke ọnụ ọgụgụ toned ma gbaa abụba ngwa ngwa.
Nkọwa mmemme 10 nkeji Ngwọta: Ọzụzụ etiti oge dị elu
Ngwọta nkeji 10 bụ usoro mmemme nke gụnyere mgbatị ahụ dị mkpụmkpụ dị iche iche. Taa, anyị ga-elekwasị anya na mgbagwoju anya High Intensity Interval Training, nke gụnyere vidiyo ise dị elu. Ọzụzụ etiti oge kachasị ụzọ dị irè ọkụ abụba ma mee ka ahụ sie ike n'ime obere oge. Ihe omume a bụ onye nkuzi ọkachamara Lisa Kinder. Eleghị anya, ị hụbeghị ya mbụ, mana enwere ike iji ụdị usoro ọmụmụ ya tụnyere Cindy Whitmarsh.
Ewubere mmemme ahụ n'ụkpụrụ ọzụzụ TABATA. Vidiyo nke nkeji iri ọ bụla na-agụnye mmemme 10 dị iche iche. Ị ga-enwe 20 sekọnd itinye aka na ike na-esote 10 sekọnd izu ike. N'adịghị ka TABATA ọdịnala, a na-emegharị mmega ahụ ọ bụla n'ụzọ abụọ a, ọ bụghị asatọ. A na-eme ya iji zute ọzụzụ nkeji iri. Ị ga-ahụ 16 na-eru nso nke omume, nke na-eso onye ọ bụla ọzọ - ogologo nkwụsị na-adịghị nyere. Ma ebe ọ bụ na klaasị dị mkpụmkpụ, nye ndị nwere ahụike ahụike nwere ahụmahụ, a na-ebufe ha ngwa ngwa.
Ihe mgbagwoju anya 10 nkeji ngwọta gụnyere ọzụzụ 5 dị elu nke ogologo oge. A na-ewu klaasị niile n'otu ụkpụrụ ahụ, vidiyo na-ewe nkeji iri.
- HIIT 101: ọzụzụ nke ahụ dum.
- Elu Isi HIIT: a set nke omume na-elekwasị anya na elu ahu.
- Rock Bottom HIIT: nkuzi na-emesi ike na apata ụkwụ na ukwu.
- AB HIITI: mgbatị ahụ maka afọ, nke na-ejikọta cardio omume na mgbatị maka jikọrọ ọnụ.
- HIIT Bọmbụ gbawara agbawa: mgbatị ahụ siri ike plyometric iji gbaa abụba ọkụ, ọkachasị n'akụkụ ala nke ahụ.
Maka klaasị ị chọghị ngwa ahịa ọ bụla, ị ga-eme ya ya na aro nke aru nke ya. Mmemme dabara adaba maka ọzụzụ etiti na ọkwa dị elu.
Ị nwere ike ime nkeji 50 niile n'ozuzu, ma nwee ike ịhọrọ naanị nkeji iri dị iche. Lisa Kinder na-enye ọtụtụ ihe obere ikpo ọkụ na hitch, ya mere ọ ga-ekwe omume ọ ka mma ikpo ọkụ tupu ma gbatịa mgbe mgbatị ahụ gasịrị. Anyị na-akwado ka ị lelee: na-agbatị mgbe mgbatị ahụ na Olga Saga gasịrị.
Uru na ọghọm nke mmemme ahụ
Uru:
1. Ọzụzụ HIIT bụ ụzọ kachasị dị irè isi gbaa abụba ọkụ, melite ogo ahụ ma mee ka ahụ nwee ụda. Gụkwuo banyere nke a n'isiokwu: Ihe 10 mere ị ga-eji mee ọzụzụ HIIT.
2. A na-ekewa mgbagwoju anya n'ime oge ọzụzụ 5. Ị ga-arụ ọrụ na akụkụ ahụ ndị ahụ yiri kacha nsogbu.
3. Ihe nkuzi na-ewe naanị nkeji iri. Ị nwere ike ijikọta ha n'onwe gị ma ọ bụ tinye na ọzụzụ mbụ ha.
4. Ị gaghị emefu sekọnd ọ bụla n'efu; klaasị ndị ahụ siri ezigbo ike, yabụ ọbụlagodi ọrụ nkeji iri nke brisk ga-ezuru iji nweta nsonaazụ
5. Ọ dịghị mkpa ọzọ akụrụngwa, ị ga-eji nke gị arọ arọ.
ọghọm:
1. mgbatị ahụ dị oke egwu, dabara naanị ndị zụrụ azụ na-enweghị nsogbu na nkwonkwo na azụ.
2. The ugboro ugboro mgbanwe omume na ndị dị otú ahụ mmemme na-adịghị mgbe niile ziri ezi. Tupu klaasị jide n'aka na ị ga-elele vidiyo na isiokwu nke usoro mmega ahụ.
3. Okpomọkụ dị mkpụmkpụ dị mkpụmkpụ.
Mmemme nkeji iri nwere Lisa Kinder ga-ahụrịrị ebe n'ọbá akwụkwọ ahụike gị. Ọzụzụ HIIT bụ ụzọ doro anya na-ewu àgwà toned ahu n'ụlọ.
Lee kwa: Sistem na-eku ume ume nke ukwu TABATA Amy Dixon.