1. Anụ anụ anaghị eri anụ niile.
Ọtụtụ ndị anaghị eri anụ anaghị ebu oke ibu, mana ọnụọgụ ahụ ha dị n'ime oke nkịtị. Ọ bụrụ na anyị na-ekwu maka ikpe pụrụ iche nke oke ibu, mgbe ahụ, a na-edozi nke a site n'enyemaka nke mmega ahụ, na-edozi nri sitere na osisi - ọ bara uru ime ka ọ guzozie ma na-elele kalori kwa ụbọchị.
A na-amakwa ikpe ndị ọzọ: ndị mmadụ na-atụgharị na veganism ma n'otu oge ahụ enweghị ike iji oke ibu, n'agbanyeghị na nri ha dị obere na calorie. Ihe nzuzo na-efunahụ ibu ka amarawo ogologo oge - mmadụ kwesịrị iri calorie ole na ole ma tinyekwuo ya. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, ọ bụrụ na ị na-ebi ndụ nkịtị, na-ebupụ ọbụna na vegan, ma sweets na-adịghị mma, buns, sausaji, ọ ga-esi ike iwepụ oke ibu.
Mmechi. Naanị nri anụ anaghị eri anụ enweghị ike ibute oke ibu ọ gwụla ma onye ahụ nwere nsogbu iri nri, na-arụsi ọrụ ike, ma nwee nri protein-abụba-carbohydrate kwesịrị ekwesị.
2. Ndị anaghị eri anụ niile dị njọ.
Echiche nke "ajọ vegan" abịala maka mmetụta nke mgbasa ozi mgbasa ozi. Dị ka ọtụtụ ndị, ndị niile na-eso veganism agaghị echefu ohere ikwupụta echiche ha n'oge ọ bụla na nsogbu. Enwere ọbụna ihe ọchị na-atọ ọchị na isiokwu a:
- Kedu ụbọchị taa bụ?
- Tuzdee.
Oh, n'ụzọ, abụ m onye anaghị eri anụ!
A hụkwara ọtụtụ ndị na-eso veganism na mwakpo iwe megide ndị na-eri anụ. Mana ebe a kwesịrị ịga n'ihu site na nzụlite na ọkwa mmalite nke ọdịbendị ime mmadụ. Kedu ihe dị iche na-eme ụdị nri ọ na-eri ma ọ bụrụ na omume ya kachasị amasị ya bụ ịkparị na iweda ndị nwere echiche ndị ọzọ anya? Ọtụtụ mgbe, ndị na-amalite vegan na-ata ahụhụ site na omume a. Na, dị ka ndị ọkà n'akparamàgwà mmadụ si kwuo, nke a bụ mmeghachi omume nkịtị. Mmadụ na-eguzobe onwe ya n'ọnọdụ ọhụrụ, na-anwale ya site na mmeghachi omume nke ndị ọzọ. Na-eme ka mmadụ kwenye na ya ziri ezi, n'otu oge ahụ ọ na-agbalị ime ka onwe ya kwenye na nhọrọ ziri ezi.
Mmechi. Nye "ajọ vegan" oge ụfọdụ - ọkwa na-arụ ọrụ nke "ịnabata" echiche ọhụrụ nwere ikike ịgafe na-enweghị akara!
3. Ndị anaghị eri anụ anaghị eme ihe ike karịa ndị na-eri anụ.
Echiche dị iche na-ewu ewu na webụ: vegans na-adịkarị mma karịa ndị na-agbaso nri nri ọdịnala. Otú ọ dị, ọ dịghị nnyocha e mere na isiokwu a, nke pụtara na taa, ọ bụ ihe na-ekwesịghị ekwesị n'ọkwa mbelata nke ime ime ihe ike n'etiti uru nke veganism.
Mmechi. Taa, mmadụ nwere ike ịdabere naanị n'ọrụ ndị ọkà mmụta sayensị na-ekwu na onye ọ bụla nwere echiche nke onwe ya na àgwà mmetụta uche. Na nke a pụtara na n'agbanyeghị ihe oriri na-edozi ahụ, onye ọ bụla n'ime anyị n'oge dị iche iche nwere ike igosi àgwà dị iche iche, nwee mmetụta dị iche iche ma ghọta mmeghachi omume dị iche iche.
4. Ị nweghị ike iwulite akwara na nri anụ anaghị eri anụ.
Ndị egwuregwu vegan a ma ama n'ụwa ga-arụrịta ụka na nke a. N'ime ha bụ onye na-eme egwuregwu na asọmpi Olympic Carl Lewis, onye na-egwu tennis Serena Williams, onye na-ewu ahụ Patrick Babumyan, onye ọkpọ Mike Tyson na ọtụtụ ndị ọzọ.
Na mpaghara egwuregwu Russia nwekwara ọtụtụ ihe atụ nke vegans. Yabụ, nke a bụ onye ama ama n'ụwa ama ama ama ama ama ama ama ụwa na-emerighị mmeri nke Ivan Poddubny, onye mmeri Olympic bobsleigh Alexei Voevoda, onye na-ahụ maka ahụike na onye bụbu nwanyị na-ewu ụlọ nwanyị Valentina Zabiyaka na ọtụtụ ndị ọzọ!
5. Ndị anaghị eri anụ na-eri naanị "ahịhịa."
Na mgbakwunye na salads, elu, ahịhịa ọhịa na pulitere, nri nke onye anaghị eri anụ ọ bụla gụnyere ọka, mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, na mkpo. Akụ, aki oyibo, oat, almọnd ma ọ bụ mmiri ara ehi soy, ụdị mmanụ niile na mkpụrụ osisi na-ewu ewu. Ọ bụrụ na ị na-ele anya na nkata nri vegan, ị nwere ike ịhụ mgbọrọgwụ na mkpụrụ osisi mpaghara - ọtụtụ ndị na-eri anụ na-eche na ị ga-eri ihe na-eto n'ebe dị nso.
N'ezie, enwerekwa efere dị iche iche maka onye na-eri anụ na nri. Dịka ọmụmaatụ, ọka wit - ihe ọṅụṅụ sitere na germ wheat, chlorella ma ọ bụ spirulina, ọnụ ọgụgụ buru ibu nke ụdị algae dị iche iche. Site n'enyemaka nke mgbakwunye ndị dị otú ahụ, vegan na-ejupụta amino acid dị mkpa.
Mmechi. Nri anụ anaghị eri anụ dị iche iche, ọtụtụ nri anụ anaghị eri anụ na mmụba nke nri anụ anaghị eri anụ na-egosi na ndị dị otú ahụ enweghị nsogbu na ụkọ nri.
6. A naghị amasị ndị anaghị eri anụ na cafes na ụlọ oriri na ọṅụṅụ nkịtị.
Akụkọ ifo a ga-ejikọtarịrị na ahụmahụ nke ụfọdụ ndị ahụ na-adịghị ahụ iru ala ịga otu ụlọ ọrụ nri. Mana omume nke ọtụtụ ndị na-agbaso nri nri sitere na osisi na-egosi na ọ dịịrị onye anaghị eri anụ mfe ịchọta nri ọ na-atọ ụtọ na menu ọ bụla. A sị ka e kwuwe, cafe ọ bụla na-enye ụdị nri dị iche iche, salads, efere ọkụ na ihe ọṅụṅụ na-enweghị ngwaahịa anụmanụ. Enwere ike ịgwa ụfọdụ, dị ka salad Greek ka ha wepụ cheese ahụ, ma ọ bụghị ya, onye na-eri anụ anaghị enwe ike ịkpata nsogbu maka onye na-esi nri ma ọ bụ onye nlekọta. Kpebie onwe gị ihe ị nwere ike ịhụ na ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ cafe ma ọ bụ ụlọ oriri na ọṅụṅụ ọ bụla:
akwukwo nri salads
· Akwụkwọ nri grilled
Nduku ụdị obodo, fries french, steamed
efere mkpụrụ osisi
・ Ofe lenten
Nri nri (ọtụtụ n'ime ha enweghị ngwaahịa anụmanụ)
Dessert mkpụrụ oyi kpọnwụrụ (sorbets)
· Smoothies
· Ọhụrụ
Tii, kọfị nwere soy ma ọ bụ mmiri ara ehi ndị ọzọ sitere na osisi (na-abụkarị maka obere nkwụ ụgwọ)
Ma nke a bụ obere ndepụta nri ndị a na-ahụkarị!
Mmechi. Ndị anaghị eri anụ anaghị eri nri mgbe niile naanị n'ụlọ. Ọ bụrụ na achọrọ, na ọnọdụ ziri ezi, ị nwere ike ịchọta ọgwụgwọ na-adabara echiche gị na cafe ma ọ bụ ụlọ oriri na ọṅụṅụ kacha nso.
7. Ọ na-esiri ndị anaghị eri anụ ike ịchọta ihe ịchọ mma, uwe na akpụkpọ ụkwụ.
Taa, ibi ndụ ziri ezi aghọwo ihe na-emekarị n'ọtụtụ mba ndị mepere emepe, n'ihi ya, ndị na-emepụta ihe ndị dị mkpa n'ụlọ na-agbalị imezu mkpa nke ndị na-azụ ahịa. Ọtụtụ ụdị ihe ịchọ mma na-ejupụta na ahịrị akpọrọ Cruelty Free na Vegan, ọbụna nnukwu ụlọ ọrụ na-eji nwayọọ nwayọọ na-aga n'ụdị mmepụta ọhụrụ. Mwepụ nke vivisection (nnwale nke ịchọ mma na ọgwụ na anụmanụ) taa bụ ihe a na-ahụkarị karịa ka ọ dị na mbụ, n'ihi ya, ndị na-emepụta otu ụzọ ma ọ bụ ọzọ aghaghị ime mgbanwe na ọnọdụ ọhụrụ.
N'ihe gbasara uwe na akpụkpọ ụkwụ, ọtụtụ ndị na-eri anụ na-ahọrọ ịtụnye ha iwu ná mba ọzọ site na Ịntanetị ma ọ bụ chọọ ha n'ụlọ ahịa nke abụọ na Russia. Ọtụtụ mgbe, ọ ka mma ịzụta ihe eji eme ihe, n'agbanyeghị na ejiri akpụkpọ anụ mee, karịa ịzụrụ akpụkpọ ụkwụ ọhụrụ.
Mmechi. Ọ bụrụ na achọrọ ya na nlezianya kwesịrị ekwesị, ị nwere ike ịchọta uwe kwesịrị ekwesị, akpụkpọ ụkwụ, ihe ịchọ mma na kemịkalụ ụlọ na Ịntanetị, nke mmepụta ya na-ejikọtaghị na nrigbu anụmanụ.
8. Anụ anaghị eri anụ bụ òtù nzuzo.
Anụ anụ anaghị eri anụ bụ ụdị nri nke dabara n'echiche nke nri ezi uche dị na ya, nke ziri ezi na ahụike.
Mmechi. Ịrapagidesi ike n'otu ụdị nri ma ọ bụ ọzọ adịghị egosi na ọ bụ okpukpere chi ma ọ bụ òtù ọ bụla ọzọ.
9. Veganism bụ ejiji ejiji.
N'otu echiche, ọchịchọ maka ibi ndụ ahụike bụkwa usoro ejiji, nri?
Ụdị nri onye anaghị eri anụ na onye anaghị eri anụ na-enwe mmetụta nke atọ nke ewu ewu na mba anyị, malite na 1860, mgbe ndị anaghị eri anụ mbụ malitere ịpụta na Alaeze Ukwu Russia. Mgbe 1917 gasịrị, e nwere ụfọdụ ọdịda na mkpa nke nri, nke ọzọ ghọrọ ewu ewu na 80s nke narị afọ gara aga. Na 90s, ndị anaghị eri anụ / vegan ije na Russia weere ọnọdụ nchekwa na naanị kemgbe mmalite nke 19 ka ọ ghọrọ ihe na-emekarị ọzọ. N'ụwa ndị ọzọ, ihe oriri na-edozi ihe ọkụkụ akwụsịbeghị ewu ewu kemgbe njedebe nke narị afọ nke XNUMX, ya mere ikwu okwu banyere ejiji n'okwu a ezighi ezi.
Mmechi. Ịnweta ozi taa na-ekpebi mkpa nke ụfọdụ mmiri mmiri, mmegharị, wdg. Otú ọ dị, nke a anaghị eme veganism ka ọ bụrụ ụdị ejiji nwa oge.
10. Anụ anaghị eri anụ bụ naanị maka ịhụ anụmanụ n’anya.
Ihe kpatara omume maka ịgbanwe, dị ka nyocha, na-eme naanị 27% nke ndị mmadụ na-aghọ anụ anaghị eri anụ, ebe 49% nke ndị zaghachirinụ, dị ka vegansociety.com si kwuo, gbanwee gaa na nri sitere na osisi maka ụkpụrụ omume. Ma n'otu oge ahụ, 10% ọzọ na-agbanwe nri ha n'ihi nchegbu maka ahụike ha, 7% n'ihi nchegbu banyere ọnọdụ gburugburu ebe obibi, na 3% n'ihi okpukpe.
Mmechi. Enweghị ike ịrụ ụka na veganism bụ ihe pụrụ iche naanị ndị hụrụ anụmanụ n'anya, ọnụ ọgụgụ na-egosi ma ọ dịkarịa ala 5 ihe mere ndị mmadụ na-atụgharị uche n'omume iri nri ha.