Nnukwu gbakwunyere na nri a bụ iji nri na-enweghị otu mmachibido iwu. Isi ọnọdụ bụ ige ahụ gị ntị ma nye ya ngwaahịa ndị ọ chọrọ.
Aha nri bụ "Ọ bụrụ na ọ dabara na Macros gị" (IIFYM), ọ na-eto eto na ewu ewu n'ihi usoro ochichi onye kwuo uche ya na nri nri. Isi ihe dị na nri IIFYM bụ isi mmalite atọ kachasị mkpa nke ike nke ahụ gị chọrọ: protein, carbohydrates, abụba (nke a na-akpọ macronutrients ma ọ bụ macros).
Iji bido, gbakọọ mkpa calorie gị - iji mee nke a, dekọọ ihe ị na-eri kwa ụbọchị na ngwa ọ bụla ma ọ bụ saịtị na-agụta kalori n'ịntanetị. Mgbe ahụ, kesaa nri ahụ ka pasent 40 bụrụ carbohydrates, protein pasent 40, na abụba pasent 20. A na-ewere oke a dị ka nke kachasị dị irè maka uto akwara na abụba ọkụ.
Ekwesịrị iburu n'uche na ibu ga-ebelata na enweghị calorie, yabụ maka mmetụta ngwa ngwa, belata oriri calorie ị na-emebu site na pasent 10.
Ọ dịghị mkpa ka ikesa macros ụbọchị niile, ihe bụ isi bụ ịrapagidesi ike na oke. N'otu oge ahụ, ị nwere ike ịhọrọ ngwaahịa ọkacha mmasị gị na ụdị ọ bụla. Dịka ọmụmaatụ, jiri anụ ma ọ bụ azụ, nri mmiri, protein protein, mmiri ara ehi dị ka isi iyi protein.
Ihe oriri macro na-agbasa nri gị ma ghara igbochi ụlọ ọrụ nleta na ezumike, ebe ị nwere ike ịhụ efere ị chọrọ mgbe niile. Lelee na menu maka oke nke calorie na ịdị arọ nke efere ahụ, na na nnọkọ oriri na ọṅụṅụ, tụlee ịdị arọ na nha nke ihe oriri ka i wee nwee ike iburu n'uche ihe niile a na-eri n'ụlọ.
Na mbụ, itule na idekọ nri mgbe niile ga-eyi ihe na-enye nsogbu na ihe na-agwụ ike. Ma ka oge na-aga, ị ga-amụta ka esi eme menu ihe dị ka n'enweghị nhịahụ ndị a. Na nsonaazụ na nri na-akparaghị ókè kwesịrị ịnwale ntakịrị.