Ọkachamara gastroenterologist bụ Will Bulzwitz na-ekwu na ndị anaghị eri anụ na-ebelatakarị ohere ha nwere ifelata site na iri nri ndị edoziri iji dochie protein anụmanụ.
"Mgbe a bịara n'ịba ụbara ibu na nri onye anaghị eri anụ, ọ dị mkpa ijide n'aka na ihe ka ọtụtụ n'ime calorie gị sitere na nri dị elu ma dị ọhụrụ," ka ọ na-ekwu.
Ọ bụrụ na ị kpochapụrụ anụ na nri gị ma na-ebu ibu, ebe a bụ ihe kpatara na ọgwụgwọ maka nsogbu ahụ.
1. Ị na-eri carbohydrates na-ezighi ezi.
Mgbe ngwaahịa anụmanụ abụghịzi akụkụ nke nri gị, na cafe ma ọ bụ ụlọ oriri na ọṅụṅụ, ị ga-ahọrọ falafel n'elu skewers ọkụkọ. Ma kwụọ ya ụgwọ.
"Nanị n'ihi na nri na-agbaso ụkpụrụ maka nri onye anaghị eri anụ apụtaghị na ọ dị mma," Esther Bloom, onye edemede nke Cavewomen Don't Get Fat na-ekwu. - Nweta carbohydrates site na nri zuru oke nke na-ekwesịghị inwe ihe karịrị ihe ise, ọ gwụla ma ọ bụ herbs na ngwa nri. Rie poteto dị ụtọ, mkpo, lentil, unere, achịcha ọka zuru oke, were chickpeas dochie ntụ ọka ọcha. Carbohydrates sitere na nri niile anaghị ebuli ọkwa shuga dị n'ọbara, ha na-eme ka afọ ju gị ruo ọtụtụ awa. Mgbe a na-egwe ihe, mee ka ọ bụrụ ntụ ọka, ma sie ya, uru nri ya na-efunahụ ya ma na-eme ka shuga dị n'ọbara mụbaa, na-atụnye ụtụ na ibu ibu.”
2. Ị na-ezere mkpụrụ osisi na ihe ọṅụṅụ.
"Ọtụtụ ndị mmadụ na-anwa ịzere mkpụrụ osisi n'ihi na ha na-eche banyere ọdịnaya shuga ha," Bloom na-ekwu. "Ma shuga mkpụrụ osisi dị mma maka ahụ, na-alụ ọgụ mbufụt na ikpochapụ imeju na nsogbu hormonal na-enye aka na ibu ibu."
Mana Bloom na-atụ aro ka ị zere ihe ọ juiceụụ ọrịụ ndị a zụrụ n'ụlọ ahịa, n'ihi na uru nri ha na-efunahụ ha naanị otu ụbọchị ka edozichara ya. Ọ ka mma ịkwadebe ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi n'ụlọ ma tinyekwuo akwụkwọ nri na ya. Esther na-atụ aro ka ịtinye celery na mmiri ọ bụla a mịrị amị ọhụrụ n'ihi na ọ ga-enyere aka igbari nri, zere afọ ntachi, gas, reflux, na nweta nri niile. Na mgbari ahụike ga-enyere gị aka ịkwụsị ibu.
3. Ị naghị eri protein zuru oke.
Otu nnyocha gosiri na mgbe ndị anaghị eri anụ gbakwunyere protein ndị ọzọ na nri ha nke mere na 30% nke calorie ha kwa ụbọchị sitere na protein, ha na-egbutu calorie 450 kwa ụbọchị ma na-efunahụ ihe dị ka kilogram 5 n'ime izu iri na abụọ na-agbakwunyeghị mgbatị ọzọ." , ka MD, ọkà mmụta gastroenterologist na onye edemede nke Jụọ Dr. Nandi "("Jụọ Dr. Nandi") Partha Nandi.
Ebe kachasị mma nke protein sitere na osisi nke nwekwara ọgaranya na eriri satiating gụnyere mkpo, lentil, quinoa, na mkpụrụ osisi.
4. Ị na-agbalị ịchọta ihe ọzọ na anụ
Enwere ike ịnwa ịnwa tofu ma ọ bụ anụ ndị sitere na agwa mgbe ị na-eri nri na ụlọ oriri na ọṅụṅụ. Ma ọ bụ ọ na-amasị gị ịzụta sausaji ọka wit emebere ma ọ bụ cutlets. Ma a na-edozi nri ndị a nke ọma, na-agbakwunye kemịkalụ, shuga, starch na ihe ndị ọzọ na-adịghị mma. Na mgbakwunye, ọtụtụ ihe ndị ọzọ sitere na osisi dị elu na calorie, nnu, na abụba karịa nsụgharị mbụ ha.
5. Ị na-eri protein "uyi".
Ikekwe ị ka na-eme onwe gị omelet na salad dị mfe ma ọ bụ cheese ụlọ nwere mkpụrụ osisi, na-eche na ị na-eri nri onye anaghị eri anụ dị mma. Ewoo, iri protein sitere na anụmanụ dị ka akwa na mmiri ara ehi na ụfọdụ akwụkwọ nri ndị na-abụghị organic nwere ike imegide mbọ gị dị arọ.
Esther Bloom na-akọwa na ọgwụ ahụhụ a na-efesa na nri nwere ike imebi homonụ gị na usoro endocrine gị. Ọ dị mma ịmara na ọtụtụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ndị a zụrụ n'ụlọ ahịa nwere ọgwụ nje. A naghị enye ụmụ anụmanụ nọ n'ugbo nri ọka na soybean dị ọcha, ọtụtụ mgbe nri ha bụ ahịhịa na ikpuru. Maka ihe ndị a, Bloom anaghị akwado ịrapara na ngwaahịa anụmanụ ọ bụla.
6. Ị na-ahọrọ nri na-ezighị ezi.
Ịkwesighi iri protein n'oge nri nri ka ị nwee afọ ojuju na ịnọgide na-enwe ọkwa shuga dị n'ọbara. Gbalịa iri mkpụrụ osisi ma ọ bụ akwụkwọ nri, nke na-edozi potassium, sodium, na glucose ma mee ka adrenal gị na-arụ ọrụ. Mgbe gland adrenal gị na-enwe nrụgide na-adịghị ala ala, ha nwere ike igbochi metabolism gị ma mee ka usoro mbelata ibu gị kwụsịlata.
Mgbe ịchọrọ iri nri na bọta vegan ma ọ bụ chocolate gbasaa toast, gbasaa ma ọ dịkarịa ala ọkara nke toast gị na ube oyibo, nnu mmiri, na mpekere oroma ole na ole. Ma ọ bụ mee onwe gị salad nke oroma, ube oyibo, akwụkwọ nri, poteto dị ụtọ, kale, na ihe ọṅụṅụ lemon maka nri nri.
Ọ bụrụ n’ịchọrọ ịbịakwute okwu gbasara ịbelata ibu na nri onye anaghị eri anụ n’ụzọ dị mgbagwoju anya, lee akụkọ anyị nke nwere ike igbochi gị ịtụfu pound ọzọ.