• A na -atụ aro nyocha maka adịghị ike nke ígwè maka ụmụ nwanyị dị ime.
• Ọ bụrụ na dọkịta na -enyo enyo na ọ nwere ụkọ iron n'ime onye ọrịa dabere na mgbaàmà ha, ha na -atụ aro ka a nwalee ọbara.

Na -eri nri ndị nwere nnukwu ígwè mgbe niile

Existsgwè dị n'ụdị abụọ: ígwè heme, nke a na -ahụ na nri sitere na anụmanụ, ahụ na -agbari ya ngwa ngwa, ebe ígwè na-abụghị heme (nke a na-ahụ na nri sitere na osisi) anaghị etinye uche nke ọma. Ọdịiche dị na mmịpụta sitere na ọnụnọ phytic acid na tannins na osisi.

Dị ka ọ na -adịkarị, nri dị mma ma dị iche iche na -enye iron zuru ezu. nke anụ imeju or ulo ozuzu okuko, klaasị, anụ amị, turkey ala na sardines bụ ezigbo ihe na-enweta ígwè heme, ebe mkpụrụ osisi mịrị amị, molasses, mkpụrụ osisi niile, mkpo, akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ, mkpụrụ na mkpụrụ nwere naanị iron na-abụghị heme.

Nwoke dị kilogram 70 nwere ụlọ ahịa igwe maka ihe dị ka afọ anọ. Maka ụmụ nwanyị, n'ihi ịhụ nsọ nwanyị, ụlọ ahịa igwe nwere oge dị mkpụmkpụ: nwanyị dị kilogram 4 nwere nchekwa maka ihe dị ka ọnwa isii.

Iji chọpụta ihe ndị ọzọ na -enye iron nri yana ihe oriri a na -atụ aro kwa ụbọchị, lee mpempe akwụkwọ Iron anyị. Werekwa nke a Ị nweghị ụkọ ígwè? Ule.

jaa. Ndị na -eso ụzọ anaghị eri anụ anaghị eri oke iron a chọrọ. Ebe ọ bụ na iron sitere na nri dị na ala ahịhịa anaghị adịcha nke ọma karịa na ala anụmanụ, a na -atụ aro ka ndị anaghị eri anụ rie nri bara ụba na vitamin C (ose na -acha ọbara ọbara, broccoli, ahịhịa Brussels, ihe ọ orangeụ orangeụ oroma, wdg) n'oge nri iji melite ịmịkọrọ ígwè. . Ụfọdụ ndị mmadụ nwere ike irite uru site na iwere a Ntinye nke ígwè. Ọ bụrụ na enwere obi abụọ, gakwuru onye na -ahụ maka ahụike.

Ndị mmadụ na -arịa ọrịa anaemia n'oge gara aga nwere ike nwee ya ọzọ (dabere n'ihe kpatara ya). Usoro ndị a nwere ike belata ihe egwu a.

Mmeju

Maka ụfọdụ mmadụ, ị supplementụ ihe mgbakwunye igwe ma ọ bụ ihe nwere ọtụtụ vitamin ga-enyere aka idobe ihe. Ekwesịrị ị were ha naanị na ndụmọdụ onye na -ahụ maka ahụike, nyere ihe egwu dị na ịdoụbiga mmanya ókè.

Food

Ọ dị mkpa ịmụrụ anya nke ukwuu. Dịka ọmụmaatụ, na mgbakwunye na iri nri sitere na anụmanụ mgbe niile nwere isi iyi vitamin C, a na-atụ aro ka ndị na-a teaụ tii ma ọ bụ kọfị ghara ị drinkụ ya n'oge nri. Ọ kacha mma ị drinksụ ihe ọ drinksụ Theseụ ndị a otu awa tupu nri ma ọ bụ awa abụọ ka emechara. Tea na kọfị nwere tannins nke na -egbochi nnabata iron n'ime nri.

Hụ ndụmọdụ ndị ọzọ sitere n'aka onye na -edozi ahụ bụ Hélène Baribeau na Nri ahaziri: anaemia.

Ogwu ogwula ogwu

Ọ bụrụ na oge dị arọ bụ ihe kpatara anaemia, ị pụ ọgwụ mgbochi afọ nwere ike inye aka n'ihi na ha na -ebelata nsọ nwanyị.