1. Na-aṅụ mmiri buru ibu, karịsịa ma ọ bụrụ na oge fọdụrụ tupu nri ọzọ. O yikarịrị, mgbe ị na-achọ iri nri, akụkụ ahụ ga-adị ntakịrị karịa, n'ihi na ewerelarị ebe dị n'afọ gị. Na-aṅụ mmiri n'ụbọchị dum: ọ na-akwalite metabolism nke ọma ma na-eme ka ọrụ eriri afọ dịkwuo mma.
2. Gbalịa iri nri ka ị na-enwetakwu calorie n'ụtụtụ, na nke ọzọ n'ehihie na mgbede. A ga-emefu calorie ndị enwetara n'ụtụtụ n'ehihie, a gaghị etinye ya n'afọ na n'akụkụ.
3. Chee echiche banyere mmega ahụ gị. Enweghị ohere ma ọ bụ umengwụ ịbanye maka egwuregwu - hapụ ụgbọ ala ụgbọ ala ma gaa na metro, rịgoro steepụ n'onwe gị, ọ bụghị na igwe mbuli elu. Kwere m, n'ime otu ọnwa, ị ga-achọpụta na ọ bụghị naanị na ị kwụsịrị ibu, ahụ gị ejiriwo ike na akwara gị aghọwo ihe na-agbanwe.
4. Na-abawanye ụba nke carbohydrates dị mma na nri: rie ọtụtụ akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi, ajụla onwe gị anụ na azụ, ma jikọta ha na salads ọhụrụ, ọ bụghị poteto ma ọ bụ osikapa. Rie achịcha, ma ọ bụ naanị na ntụ ọka dum, ọ bụghị ọkara ogbe achịcha kwa ụbọchị.
5. Wepụ ihe ọṅụṅụ na-esi ísì ụtọ na carbonated, ibe na nri ọ bụla ngwa ngwa na nri mkpọ.
6. Gbalịa iri isii ruo asaa n'ụbọchị. Nri ikpeazụ kwesịrị ịbụ ihe karịrị awa atọ tupu oge ụra. Ọ bụrụ na ị nwere nnukwu ọgụ nke agụụ, ṅụọ otu iko kefir ma ọ bụ rie yogọt.
7. Belata nri n'otu nri. Mgbe obere oge gasịrị, afọ ga-adalata, ị ga-eche na ị chọghị nnukwu nri ka afọ ju gị. Cheta, ozi ọ bụla kwesịrị ịdaba n'ọbụ aka gị.