Kedu ihe dị mma maka ọnụ ọgụgụ gị

Ọ bụghị otu onye toro eto ga-eme ka ọ na-eto eto ruo 170 cm ma ọ bụrụ na ịdị elu ya dị, sịnụ, 160. Ma ọ bụ belata nha ụkwụ ya - sị, site na 40 ruo 36. Otú ọ dị, ọtụtụ ndị na-agbanwe agbanwe na ibu ha. Ọ bụ ezie na mgbalị niile nwere ike ịbụ ihe efu: "Ọ bụ nanị pasent 5 nke ndị felataworo ibu n'ihi nri na-adịghị mma na-edobe ya n'ọkwa a ma ọ dịkarịa ala otu afọ," ka ọkà n'akparamàgwà mmadụ bụ Natalya Rostova na-ekwu.

“Sayensị egosila na a na-ekpebi ịdị arọ anyị n’ụzọ ndụ,” ka onye Italy na-ahụ maka ọgwụgwọ n’akparamàgwà mmadụ, ọkà mmụta nri na endocrinologist Riccardo Dalle Grave * na-akọwa. - Ahụ anyị na-akpaghị aka na-edozi oke nke kalori na-etinye uche na nke a na-ewepụ - yabụ, ahụ na-ekpebi ihe ịdị arọ nke “eke” anyị, nke ndị ọkà mmụta sayensị na-akpọ “ebe edobere”, ya bụ, ịdị arọ nke mmadụ mgbe ọ na-eri nri, na-erube isi na physiological. na-enwe agụụ”. Otú ọ dị, maka ụfọdụ, a na-edozi ibu ahụ n'ime kilogram 50, maka ndị ọzọ ọ ruru 60, 70, 80 na ndị ọzọ. Gịnị mere nke a ji eme?

Nkeji atọ

Dalle Grave kwuru, sị: “Nnyocha mkpụrụ ndụ ihe nketa achọpụtala mkpụrụ ndụ ihe nketa 430 na-abawanye ohere nke ibu ibu. "Ma ọchịchọ nke ibu ibu na-adaberekwa na mmetụta mmekọrịta ọha na eze nke gburugburu ebe obibi anyị, ebe nri na-ebufe oke, na-etinye aka na nke na-enweghị isi." Onye ọ bụla na-eche banyere ibu oke nwere ike kewaa nke ọma ụzọ atọ.

"N'ezie oke ibu" bụ ndị nwere ọkwa dị elu maka mkpụrụ ndụ ihe nketa, nke gụnyere njirimara hormonal. Dalle Grave kwuru, sị: “E kweere na ndị buru ibu na-eribiga ihe ókè, ha enwechaghịkwa ọchịchọ iguzogide nri. - Otú ọ dị, ihe niile adịghị nnọọ otú ahụ: ọ bụla 19 n'ime 20 zara na-egosi na ha na-eri dị ka onye ọ bụla ọzọ, ma ha arọ na-anọgide elu. Nke a bụ ihe dị iche iche nke metabolism: ọ bara uru ịtụfu kilogram nke mbụ, anụ ahụ adipose na-ebelata mmepụta nke leptin, nke mmetụta nke satiety dabere na agụụ na-abawanye. "

Otu na-esote - "adịghị akwụsi ike", a na-ekewa ha site na mgbanwe dị ịrịba ama na ịdị arọ na ọkwa dị iche iche nke ndụ. Nchegbu, ike ọgwụgwụ, ịda mbà n'obi, ịda mbà n'obi na-eduga n'ịba ụba, dịka ndị ụdị a na-emekarị "ijide" mmetụta uche na-adịghị mma. Daniela Lucini, bụ́ dọkịta na ngalaba na-ahụ maka akwara ozi nke Sacco Clinic dị na Milan na-ekwu, sị: “Ha na-ahọrọkarị nri ndị nwere shuga na abụba abụba, bụ́ ndị na-eme ka ahụ́ na-eme ka ahụ́ ruo ha ala n'ezie (n'agbanyeghị na ọ na-adịru nwa oge).

"Enweghị afọ ojuju na-adịghị ala ala" - oke ibu ha dị n'ime oke nkịtị, mana ha ka chọrọ ịkwụsị ibu. "Nwanyị, onye isi ya dị kilogram 60, a na-amanye onwe ya agụụ iji weda ya ruo 55 - nke a nwere ike iji tụnyere otu ma ọ bụrụ na ahụ na-alụ ọgụ mgbe niile iji belata okpomọkụ ya site na 37 ruo 36,5 degrees. ” , Dalle Grave na-ekwu. Ya mere, anyị na-eche nhọrọ a na-apụghị izere ezere ihu: kwa ụbọchị - ruo ọgwụgwụ nke ndụ anyị - ịlụ ọgụ na ọdịdị nke onwe anyị ma ọ bụ ka na-eme ka echiche anyị dịkwuo nso na eziokwu.

Norm, ọ bụghị ozizi

Iji chọpụta ịdị arọ nke "okike" gị, enwere ọtụtụ ebumnuche ebumnuche. Nke mbụ, ihe a na-akpọ nchịkọta anụ ahụ: BMI (Body Mass Index), nke a na-agbakọ site n'ikewa ibu site n'ịdị elu squared. Dịka ọmụmaatụ, maka onye dị 1,6 m ogologo na 54 kg, BMI ga-abụ 21,1. BMI n'okpuru 18,5 (maka ndị ikom n'okpuru 20) pụtara mkpa, ebe ụkpụrụ dị na nso site na 18,5 ruo 25 (maka ndị ikom n'etiti 20,5 na 25). Ọ bụrụ na index dara n'etiti 25 na 30, nke a na-egosi oke ibu. Atụmatụ usoro iwu dịkwa oke mkpa: "Dị ka Insuranse Life Metropolitan si kwuo, nke nwere ogo 166 cm maka nwanyị nke anụ ahụ asthenic, ịdị arọ dị mma bụ 50,8-54,6 kg, maka 53,3-59,8 normosthenic. , 57,3 n'arọ, maka hypersthenic 65,1, XNUMX-XNUMX kg, - Natalya Rostova na-ekwu. - Enwere usoro dị mfe iji chọpụta ụdị iwu: kechie nkwojiaka aka ekpe na mkpịsị aka nri na mkpịsị aka aka nri. Ọ bụrụ na a na-emechi mkpịsị aka ahụ nke ọma - normosthenic, ma ọ bụrụ na mkpịsị aka adịghị emetụ aka, ma ha nwekwara ike ịkwado ibe ha - asthenic, ma ọ bụrụ na ha adịghị ejikọta - hypersthenic. ”

Onye ọ bụla nwere ụdị ịdị arọ dị arọ, ya bụ, ịdị arọ nke ọ na-eche na ọ dị mma. "gbakwunyere ma ọ bụ mwepu kilogram ise - ọdịiche dị n'etiti ụkpụrụ na mmetụta nke nkasi obi ka a na-ewere dị ka ihe a na-anabata," onye ọkachamara n'akparamàgwà mmadụ Alla Kirtoki na-ekwu. – Mgbanwe nke oge na ịdị arọ bụkwa ihe okike, na, n'ozuzu, ọ dịghị ihe na-adịghị mma, na-egbu mgbu na ọchịchọ nwanyị nke "ịlalata ibu site n'oge okpomọkụ". Ma ọ bụrụ na ọdịiche dị n'etiti nrọ na eziokwu bụ ihe karịrị kilogram iri - o yikarịrị, ihe ọzọ zoro ezo n'azụ nkwupụta ibu. "

Ọchịchọ na mgbochi

“Ịnabata mkpa ọ dị igbochi ihe oriri dị ka mmadụ ịnọrọ onwe ya n’echiche efu nke ime ihe nile,” ka ọkà n’akparamàgwà mmadụ Alla Kirtoki na-ekwu.

“Mmadụ nke oge a dị n'ohere nke ọchịchọ, nke a kpaara ókè site na ike ya. Nzukọ nke ọchịchọ na njedebe na-emekarị ka esemokwu dị n'ime. Mgbe ụfọdụ enweghi ike ịnakwere ihe mgbochi na-emegharị n'akụkụ ndị ọzọ nke ndụ: ndị dị otú ahụ na-ebi ndụ kwekọrọ n'ụkpụrụ nke "ihe niile ma ọ bụ ihe ọ bụla" na n'ihi ya, ndụ anaghị enwe afọ ojuju. Ụzọ tozuru okè ịnakwere adịghị ike bụ ịghọta: Adịghị m ike ime ihe nile, nke na-adịghị mma, ma abụghị m onye na-abụghị onye, ​​m nwere ike ikwu ihe na ndụ a (dịka ọmụmaatụ, otu achicha). Echiche a na-emepụta ụzọ mgbochi - ọ bụghị nkwụsị, ma ọ bụghị nkwenye - nke na-eme ka mmekọrịta anyị na nri (na nsonaazụ ha) bụrụ ihe kwere nghọta na amụma. Ịmata iwu ndị dị ugbu a, ya bụ, njedebe nke onwe ha, na-eduga n'inweta nkà ibi ndụ n'ime usoro iwu ndị a. Ha na-akwụsị ịkpata ahụ́ erughị ala n’oge ha ghọrọ nnwere onwe ikwupụta ọchịchọ, nhọrọ: “M na-eme nke a n’ihi na ọ baara m uru, ọ dịkwa mma, ga-eme ihe ọma.”

N'ikwu okwu banyere oke ibu nke onwe ha (ma eleghị anya) ibu ibu, ndị mmadụ na-agbanwegharị ihe kpatara na mmetụta, Natalya Rostova na-ekwu, sị: "Ọ bụghị ụbara pound na-egbochi obi ụtọ na nkasi obi anyị, mana ahụ erughị ala nke uche bụ ihe kpatara ọdịdị oke ibu". Gụnyere oke ibu dị egwu, onye ọ bụla anaghị ahụ ya ma ewezuga onye nwe ya.

Ndị mmadụ nwere ọtụtụ mkpa dị iche iche ha na-agbalị imeju nri. "Nke mbụ, ọ bụ isi iyi ike, ọ na-enyere anyị aka imeju agụụ anyị. Nke abuo, ọ na-enweta obi ụtọ - ọ bụghị nanị site na uto, kamakwa site na aesthetics, agba, isi, ije ozi, site na ụlọ ọrụ anyị na-eri nri, site na nkwurịta okwu, nke na-atọ ụtọ karịsịa na tebụl, - Alla Kirtoki na-akọwa. - Nke atọ, ọ bụ usoro iji wepụ nchekasị, nweta mmetụta nke nkasi obi na nchekwa, nke ara nne wetara anyị na nwata. Nke anọ, ọ na-eme ka mmetụta uche dịkwuo mma, dịka ọmụmaatụ, mgbe anyị na-eri nri na ikiri TV ma ọ bụ na-agụ akwụkwọ n'otu oge. Anyị chọrọ n'ezie isi ihe atọ ikpeazụ, nke na-ebute oke ike na nri. Ọ dị ka naanị otu ụzọ ị ga-esi wepụ oke oke a bụ ịkwanye onwe gị n'ime usoro nke ụkọ. Nke na-ewetara anyị usoro siri ike ihu na ihu: "Ọ bụrụ na ịchọrọ ịma mma, napụ onwe gị ihe ụtọ." Nke a na-emepụta esemokwu miri emi - onye chọrọ ndụ na-enweghị obi ụtọ? - na n'ikpeazụ mmadụ na-ahapụ ihe mgbochi, ma ọ na-efunahụ onwe ya ùgwù. ”

Gbasara ya

Tamaz Mchedlidze “Laghachikwute Onwe Ya”

MEDI, 2005.

Onye edemede nke akwụkwọ ahụ, Dọkịta nke Science Sciences, na-ekwu banyere ahụmahụ nke onwe ya nke ịla n'iyi - site na 74 kilogram - na ihe omume na ihe ndị dị n'ime ya so na nke a. Ejikọtara ya na akwụkwọ ahụ bụ tebụl nke ọdịnaya calorie na oriri ike.

Ndụ na-enweghị ihe isi ike

Alla Kirtoki kwuru, sị: “Ndị ọkachamara n'ihe banyere nri n'oge a na-ele iri nri siri ike anya dị ka nsogbu iri nri. – Gịnị na-eme anyị ahu? Ihe na-eme na-eju ya anya kpamkpam, na-atụ anya oge agụụ, ọ na-amalite ịmaliteghachi metabolism, chekwaa, chekwaa ihe oriri maka ụbọchị mmiri ozuzo. " Nanị ụzọ ị ga-esi zere nke a bụ ịhapụ nnọọ echiche bụ́ na ụkọ ihe ga-enyere gị aka ịmaliteghachi mmekọrịta gị na ahụ gị. Alla Kirtoki na-aga n'ihu na-ekwu, "E kwesịghị idobe ahụ ahụ na ụkọ ume. "N'ụzọ megidere nke ahụ, ọ ghaghị ijide n'aka na a ga-enye nri ndị na-edozi ahụ mgbe niile na ego achọrọ - nke a bụ isi ihe na-eme ka ịdị arọ kwụsie ike na ezigbo metabolism."

Natalya Rostova kwuru, sị: “Alụso onwe ya ọgụ bụ ihe efu, ọ bụkwa ihe na-emerụ ahụ́. "Ọ ka mma ka gị na ahụ gị na-arụkọ ọrụ iji nọgide na-eri nri na-adịghị mma, na-edozikwa nke ọma." Ọ ga-ekwe omume ịgbanwe gaa na nri kwesịrị ekwesị na-ewepụghị onwe gị obi ụtọ? Olee otú ikewa physiological mkpa nri na anyị ndị ọzọ mkpa, maka afọ ojuju nke (ikekwe) a ga-enwe ụzọ ndị ọzọ? Iji malite, ọ bara uru ịjụ ajụjụ a: ole nri ka m kwesịrị iji kwado onwe m - ọ bụghị iji felata, ma ọ bụghị ibu ibu? Ị nwere ike ịnwa ịdekọ ihe ndekọ - ole na ụdị nri a na-eri kwa ụbọchị, debe ụdị akwụkwọ ndekọ ihe nlele. Alla Kirtoki na-akọwa, sị: “Ọ na-enye ọtụtụ ozi iji chebara ya echiche. - Ọ bụrụ na mmadụ anaghị edebe ihe ndekọ ndị a, mgbe ahụ ozi a niile na-ezoro ya. Nke mbụ, ọ na-enye anyị ohere ịghọta otú nri si metụta ọchịchọ anyị - ma anyị chọrọ iri nri n'oge ahụ ma ọ bụ na anyị achọghị, ihe kpaliri anyị iri nri. Nke abuo, ọzọ "kọtụrụ" na nri, cheta otú ọ si dị ụtọ (ma ọ bụ na-enweghị ụtọ), nwee obi ụtọ. Nke atọ, ọ na-enye anyị ozi bara uru banyere calorie na uru bara uru nke nri anyị riri - ụdị tebụl calorie niile ga-aba uru ebe a. Nke anọ, site na ndepụta nri a (karịsịa ma ọ bụrụ na ọ dị ogologo, sịnụ, mgbe otu oriri gasịrị), anyị nwere ike kewapụ ihe anyị na-adịghị njikere ịhapụ, ma nke anyị ga-ahapụ ngwa ngwa. Nke a bara uru karịa nanị ịsị onwe gị, sị: “I kwesịghị iribiga nri ókè,” n'ihi na oge ọzọ anyị agaghị ahọrọ ihe na-adịghị eweta ezi obi ụtọ. Nke a na-eme ka anyị bịarukwuo nso ịmata mkpa anyị n'ezie (gụnyere ihe ụtọ) na imeju ha n'ụzọ dị mma dị ka o kwere mee. ”

* Onye na-ahụ maka agụmakwụkwọ nke Association Italian for Nutrition and Weight (AIDAP).