Kedu ihe di na nwunye na-enwe obi ụtọ na-eme tupu ha akwa ụra

Ihe ndina di na nwunye bụ ebe ị nọ naanị gị, ọ kwesịrị ịbụ ebe ụra, mmekọahụ na mkparịta ụka. Ndị di na nwunye nwere obi ụtọ na-eji oge ahụ eme ihe nke ọma, ma ọ bụ otu awa kwa ụbọchị ma ọ bụ nkeji iri. Ha na-agbaso mmemme ndị na-enyere aka ịnọgide na-enwe mmekọrịta chiri anya na mmekọrịta.

1. Echefula ikwu ọzọ na ha hụrụ ibe ha n'anya

“N'agbanyeghị nchegbu nke ụbọchị na ihe niile na-akpasu ibe gị iwe, na-echegbu onwe gị banyere echi, echefula ichetara onye òtù ọlụlụ gị otú ị hụrụ ya n'anya. Ọ dị mkpa ka ị ghara ịtamu ntamu dị ka “Ahụrụ m gị n’anya,” kama ikwu ya nke ọma,” ka ọkà n’akparamàgwà mmadụ bụ́ Ryan House na-atụ aro.

2. Gbalịa ịlakpu ụra n'otu oge

Kurt Smith, bụ́ ọkachamara n'akparamàgwà mmadụ na-ekwu, sị: “Ọtụtụ mgbe, ndị enyi ha adịghị ahụ ibe ha n'ụbọchị dum, na-anọkọ ná mgbede iche iche ma na-alakpu n'oge dị iche iche. "Ma ndị di na nwunye nwere obi ụtọ anaghị atụfu ohere ịnọkọ ọnụ - dịka ọmụmaatụ, ha na-asụkọ ezé ọnụ wee dinara ala. Ọ na-enyere aka ịnọgide na-ekpo ọkụ na mmekọrịta chiri anya na mmekọrịta ahụ. "

3. Gbanyụọ ekwentị na ngwaọrụ ndị ọzọ

"N'ụwa nke oge a, ihe niile na-akpakọrịta mgbe niile, nke a anaghị enye ohere maka ndị mmekọ iji kparịta ụka - mkparịta ụka, ịdị nro, mmekọrịta chiri anya na nke anụ ahụ. Mgbe onye mmekọ na-emikpu kpamkpam na ekwentị, ọ dị ka a ga-asị na ọ nọghị gị n'ime ụlọ, mana ebe ọzọ, ka onye ọkà n'akparamàgwà mmadụ Kari Carroll na-ekwu. - Ọtụtụ ndị di na nwunye na-abịa ọgwụgwọ na-aghọta nsogbu a ewebata iwu n'ime ezinụlọ: «ekwentị na- Switched mgbe 9 pm» ma ọ bụ «ọ dịghị igwe na bed».

Ya mere, ha na-alụ ọgụ riri ahụ na netwọk mmekọrịta, nke na-akpali mmepụta nke dopamine (ọ bụ maka ọchịchọ na mkpali), ma na-egbochi oxytocin, nke jikọtara ya na mmetụta nke ịdị nso na mmetụta ịhụnanya.

4. Lezienụ anya nke ọma na ụra zuru oke

Michelle Weiner-Davies, bụ́ ọkachamara n’akparamàgwà mmadụ, bụ́ onye dere akwụkwọ Stop the Alụkwaghịm. "Ma ihi ụra nke ọma dị ezigbo mkpa maka ahụike uche na ịdị mma, ọ na-enyere gị aka inwe mmetụta mmetụta uche n'echi ya. Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu na ụra ma ị nweghị ike idozi ya n'onwe gị, gwa onye ọkachamara nwere ike inyere gị aka ịzụlite usoro ahụike."

5. Cheta inwe ekele

“Mmetụta nke obi ekele na-enwe mmetụta bara uru n'ọnọdụ na àgwà, gịnị ma unu egosikọ ekele ọnụ? Tupu ị lakpuo ụra, gwa anyị ihe mere ị ji enwe ekele maka ụbọchị na ibe gị, Ryan House na-atụ aro. - Ikekwe ndị a bụ àgwà ụfọdụ nke onye gị na ya na-enwe mmasị karịsịa, ma ọ bụ ihe omume ọṅụ nke ụbọchị gara aga, ma ọ bụ ihe ọzọ. N'ụzọ dị otú ahụ, ị ​​nwere ike iji ezigbo mma mechie ụbọchị ahụ. "

6. Agbalịla ịhazi ihe

“N'ebe di na nwunye nwere obi ụtọ, ndị di na nwunye adịghị agbalị idozi esemokwu nile tupu ha alakpuo. Ọ bụghị ezi echiche inwe mkparịta ụka siri ike n'isiokwu ndị unu na-enwe nghọtahie, mgbe ike gwụrụ unu abụọ ma ọ na-esiri ike ijide mmetụta uche, Kurt Smith dọrọ aka ná ntị. "Ọtụtụ ndị di na nwunye na-emehie ihe n'ịrụrịta ụka tupu ha alakpuo ụra, ọ ka mma iji oge a na-abịaru nso kama ịhapụ ibe ha."

7. Wepụta oge kwuo banyere mmetụta.

“Ndị mmekọ na-ekwurịtakarị ihe nile na-akpatara ha nchekasị ma na-enye ibe ha ohere ikwu okwu. Nke a apụtaghị na mgbede kwesịrị itinye aka na mkparịta ụka nsogbu, mana ọ bara uru iwere 15-30 nkeji ịkọrọ ahụmahụ na ịkwado onye òtù ọlụlụ gị. Ya mere ị na-egosi na ị na-eche banyere akụkụ ahụ nke ndụ ya na-abụghị nke gị, ka Kari Carroll na-adụ ọdụ. “Ana m akuziri ndị ahịa ka ha gee ntị n'ihe onye ọlụlụ ha na-eche ma ghara ịgbalị ozugbo ịchọ ihe ngwọta nye nsogbu.

Ọtụtụ mgbe, ndị mmadụ na-enwe ekele maka ohere ikwu okwu. Inwe mmetụta nghọta na nkwado na-enye gị ike nke na-enyere gị aka imeri nchekasị nke ọma n'echi ya. "

8. Anaghị ekwe ka ụmụaka banye n’ime ụlọ.

"Ụlọ ime ụlọ kwesịrị ịbụ ókèala nkeonwe gị, enwere ike ịnweta naanị maka abụọ. Mgbe ụfọdụ ụmụaka na-arịọ ka ha nọrọ n'ihe ndina nne na nna ha mgbe ha na-arịa ọrịa ma ọ bụ na-enwe nro. Mana n'ọtụtụ ọnọdụ, ị gaghị ekwe ka ụmụaka banye n'ime ụlọ gị, na-ekwusi ike Michelle Weiner-Davies. "Di na nwunye chọrọ ohere na oke iji nọrọ nso."