ọdịnaya
Ị hụrụ ube oyibo n'anya maka ude ya na-agbaze? i ziri ezi n'ezie iri ya mgbe niile. Mkpụrụ osisi a dị ire ụtọ juru eju na ihe ndị na-edozi ahụ iji mee ka ahụ dị gị mma.
Ma na mgbakwunye na ị nwere ike ime ya enyi gị ịma mma. Ka m gwa gị, na smoothies na juices, ọ ka mma.
Chọpụta ụzọ ndị ọzọ esi eri ube oyibo n'isiokwu a gbakwunyere 5 uru ndị ị na-apụghị ichetụ n'echiche.
Ihe mejupụtara nke onye ọka iwu
Avocado smoothie gị nwere nri ndị a:
Vitamin K
Vitamin K bụ vitamin nke na-etinye aka na mkpụkọ ọbara. Ọ bụ abụba soluble. A na-ekewa ya na vitamin abụọ nke gụnyere vitamin K2 na vitamin K1. Vitamin K2 sitere na osisi ebe nke abụọ na-esitekarị na anụmanụ.
Vitamin a na-etinye aka na mkpụkọ ọbara site n'inyere aka n'ichepụta mkpụkọ ọbara (ọ bụrụ na ọ na-agba ọbara dịka ọmụmaatụ) iji kwụsị ọbara ọgbụgba.
Vitamin K enweghị ike ịmịnye ndị nwere nsogbu afọ. Enweghị vitamin a nwere ike ibute osteoporosis.
Vitamin K na-arụkwa ọrụ nke vitamin ndị ọzọ. Dịka ọmụmaatụ, vitamin K na-arụ ọrụ na vitamin D n'ịrụ ọkpụkpụ na nguzozi calcium n'ozuzu ya.
B vitamin
A na-akpọ ogige vitamin B, vitamin B na-ekere òkè dị mkpa na metabolism. Ha na-arụ ọrụ nke usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, na ike anyị chọrọ.
Ha na-ekwekwa ka ahụ mee ka protein, abụba na carbohydrates rie nke ọma. N'ihi ọrụ ha, akpụkpọ ahụ anyị mara mma ma chekwaa ya. Ha na-emekwa ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ guzozie (1).
Folate (vitamin B9) dị na ube oyibo na-etinye aka na njikọ DNA na mmepụta nke mkpụrụ ndụ ọbara uhie. Ọ na-arụkwa ọrụ dị mkpa na usoro ụjọ ahụ na usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ.
Iji gụọ: Obere ihe ọṅụṅụ celery iji jupụta na vitamin
Unsaturated ọdụdụ asịd
Avocado bụ ihe mejupụtara ya bụ fatty acids na-enweghị saturated. Anyị na-eke abụba n'ime ezinụlọ 3. Acid fatty na-adịghị mma nke sitere na ụwa osisi na nke gụnyere ube oyibo.
Acids fatty monounsaturated nke sitere na anụmanụ na abụba trans nke a na-enweta site na usoro kemịkalụ iji gboo mkpa ụlọ ọrụ nri.
Acids fatty acids na-etinye aka na njikọ nke homonụ. Ha na-enyekwa ahụ ike. Abụba ndị a na-alụsokwa ọbara mgbali elu ọgụ.
Lutein
lutein bụ antioxidant dị na ube oyibo. Ọ sitere na ezinụlọ carotenoid. Ọ na-akwado anya site na ichebe ya pụọ na macular degeneration. Mbelata nke macular na-etolite na afọ ma mechaa na-ebute cataracts.
Iji gụọ: Gịnị kpatara ịṅụ ihe ọṅụṅụ karọt?
emep uta eri
ube oyibo bara ụba na eriri nri. Mgbe ị na-eri nri bara ụba na eriri, ị na-akwalite mkpochapụ nke ihe mkpofu site na stool.
Ihe mejupụtara eriri erimeri bụ eriri soluble na eriri na-adịghị amị amị. Fibre ndị dị na ube oyibo bụ ihe a na-apụghị ịsacha ma na-agbaze n'adịghị ka ọtụtụ nri.
Fiber na-adịghị solution na-eme ka ihe onwunwe ya ghara ịdị irè ka ọ na-agafe na tract digestive. Eriri ndị a ga-amịkọrọ mmiri kama ịbụ mmiri na-amịkọrọ ya. Nke a ga-akwalite ịdị nro nke stool.
antioxidants
Ube oyibo bara ụba na antioxidants gụnyere oleic acid. Nri bara ụba na antioxidants na-echebe megide ọrịa mmebi.
Uru nke ube oyibo
A laxative na aka
eriri ndị dị na ube oyibo ga-emecha rie ya, kpuchie ime afọ iji chebe ya. Nke a ga-eme ka ikpochapụ ihe mkpofu dị mfe.
Tụkwasị na nke ahụ, eriri ndị na-adịghị edozi ahụ na-enye mmetụta nke satiety mgbe ejiri ya. Nke a ga-enye gị ohere iri ntakịrị ma felata ngwa ngwa mgbe ị na-eri nri.
Site na iri ube oyibo mgbe niile, ị na-egbochi mgbaàmà afọ mgbakasị na ọrịa kansa eriri afọ. A na-ewere na 100 g nke ube oyibo nwere 6,7 g nke eriri.
Fiber dịkwa mkpa na nri ndị nwere ụdị ọrịa shuga 2. Ha na-enyere aka ịnọgide na-enwe ọkwa dị mma nke glucose n'ọbara. Na mgbakwunye, ha na-ebelata ohere nke ọbara mgbali elu na ndị ọrịa mamịrị.
Maka akpụkpọ anụ mara mma
Ahụ gị na-emepụta collagen site na fibroblasts. Collagen na-enye ohere hydration nke akpụkpọ gị, ngbanwe ya, ịdị nro ya, ịdị nro ya. Mgbe afọ 25 gachara, mmepụta nke collagen na ahụ na-ebelata, na-akpata ịka nká nke akpụkpọ ahụ.
Elastin na glycoproteins dị na collagen na-enye ọrụ mgbochi ịka nká site na nchikota nke anụ ahụ na nnukwu ngbanwe nke akpụkpọ ahụ.
Site na iri nri ndị na-akwalite mmepụta collagen, anyị na-eme ka mmepụta collagen ka ukwuu n'ụzọ na-apụtaghị ìhè maka ịma mma na nchebe nke akpụkpọ ahụ anyị. Ube oyibo site na nguzobe nke collagen ọ na-ebute ga-enyere gị aka idobe akpụkpọ ahụ mara mma.
Tụkwasị na nke ahụ, ube oyibo nwere vitamin A, C na E bụ isi ihe na-edozi ahụ maka nchebe na imegharị akpụkpọ ahụ.
Site na acid fatty acid ya na-adịghị mma, ube oyibo bụ ezigbo ọgwụgwọ megide akpụkpọ akọrọ n'ihi na ọ na-enye ohere ime ka akpụkpọ ahụ dịkwuo mma.
Na ichekwa ndị mmadụ na-arịa ọrịa shuga
N'adịghị ka eriri anaghị agbaze, eriri soluble na-agafe traktị nri nri na-agbaze (2). Fibre ndị a na-agbaji ghọọ ihe gelatinous nke ga-ekpuchi tract digestive. Ihe gelatinous ga-ejide abụba ọjọọ ndị a na-eri n'oge nri.
Nke a ga-enyere aka ibelata ọkwa cholesterol ọbara. Ọ ga-ebelata nnabata nke glucose. Ọrịa shuga mellitus na-esite na oke glucose na-adịghị ala ala.
N'ezie, ọ bụ nsogbu nke carbohydrate metabolism. Site na iri ihe ọ juiceụụ ube oyibo, eriri soluble ga-ekwe ka ọnyà glucose karịrị akarị, na-enye ohere ịhazi ọkwa shuga.
Ọrịa shuga mellitus na-ebute nsogbu ọhụụ ma ọ bụ ọrịa obi n'ihi na oke glucose ga-eme ka arịa ahụ sie ike na ọbara gbachie (3).
Iji gụọ: Uru niile nke ihe ọṅụṅụ fennel
Na mgbochi nke ọrịa obi na ọbara mgbali elu
Acid fatty monounsaturated dị na ube oyibo bụ ezigbo isi iyi nke nri na-edozi na ichekwa usoro obi.
N'ime nyocha nke ụmụ oke iri na ise, e nyere ha ube oyibo iji tụọ mmetụta nke akụkụ abụba nke ube oyibo na ọbara mgbali elu.
Mgbe izu ise gachara, ụmụ oke na-eri ube oyibo hụrụ triglycerides ha dara site na 5% ebe ụmụ oke ndị ọzọ enweghị mgbanwe ọ bụla. Na mgbakwunye, LDL cholesterol (ezigbo cholesterol) abawanyela site na 27% (17).
Ndị nchọpụta ahụ kwubiri na ogige nri ndị dị na ube oyibo na-enyere aka ichebe ma ọ bụ gbochie nnukwu triglycerides n'ime ọbara. Ha na-ekwe ka ibelata cholesterol ọjọọ.
Nke bụ mmasị na mgbochi nke ọbara mgbali elu na ọrịa obi.
Avocado ihe ọṅụṅụ na smoothie Ezi ntụziaka
E nwere ọtụtụ ụdị ube oyibo. Maka ezigbo smoothie, na-ahọrọ ube oyibo nke siri ike, ma ọ bụghị nke siri ike. Mgbe ube oyibo siri ike, ọ pụtara na o rubeghị ntozu tupu ewere ya. N'ihe banyere smoothie, anyị ga-eji blender maka obere blender
The pulp na nke a anaghị atọ ụtọ otú ire ụtọ na-atọ ụtọ. N'ezie, ọ dịghị ihe niile nutritional Njirimara.
Ọ bụrụ na ube oyibo gị na-adị nro nke ọma iji metụ ya aka, azụla ya. A ga-enwe ezigbo ohere na ọ ga-abụ inedible, decomposition nke mkpụrụ osisi amalitela. Ihe ọṅụṅụ gị ga-aka njọ.
Ụfọdụ ndị na-adabere na ụcha akpụkpọ ahụ, ma nke a anaghị apụta ìhè mgbe niile n'ihi na agba akpụkpọ ahụ na-adabere n'ụdị ube oyibo. Ana m elele ndị ọka iwu m site na imetụ aka tupu ịhọrọ ha.
Iji gụọ: Ihe ọṅụṅụ worm anyị kacha mma (ma mma maka ahụike gị)
Avocado smoothie na mmiri ara ehi
Ị ga mkpa:
- 2 ndị ọka iwu
- Iko 1 mmiri ara ehi
- 4 ngaji mmanụ a .ụ
- 1 iko cinnamon
Nkwadebe
- Beecha ube oyibo gị na ọkara ka ị sachara ha
- Wepu olulu ahụ ma wepụ ihe ndị ahụ
- Tinye ha na blender na iko mmiri ara ehi gị
- Gwakọta maka sekọnd ole na ole
- Mgbe ahụ tinye mmanụ aṅụ na cinnamon wee gwakọta nke ugboro abụọ
- Wunye ọdịnaya n'ime iko ma chere sekọnd ole na ole ka ụfụfụ ahụ gbadata.
- Ị nwere ike itinye ice cubes na ya.
Uru nri
Ntụziaka a dị mfe ga-enye gị ohere iji mmanụ aṅụ, mmiri ara ehi na ube oyibo mejupụta ume gị.
Ihe ọṅụṅụ ube oyibo na ihe ọṅụṅụ oroma na banana
Ị ga mkpa:
- ½ onye ọka iwu
- Banana
- oroma
- ½ iko akwụkwọ nri
Nkwadebe
Saa na bee ihe gị. Maka uto dị ụtọ, tinye mpekere oroma gị maka awa ole na ole ka ọ dị jụụ.
Wunye ihe niile na blender gị
Belata nri ruo mgbe etinyere nri ahụ nke ọma na udidi ya dịkwa nro masịrị gị (5).
Tinye ya na ngwa nju oyi ma ọ bụ rie ya ozugbo.
Uru nri
Iji zere afọ ntachi ugboro ugboro, a na-atụ aro smoothie a. Ọ na-enye gị ohere iri ọtụtụ eriri n'ime ihe ọṅụṅụ na-atọ ụtọ n'ihi na nri anyị na-eri eri adịghị mma.
Ndị ọrịa mamịrị dị ka ndị dọkịta si kwuo, chọrọ oriri nke gram 25-50 nke eriri kwa ụbọchị. Nke a smoothie zuru oke maka ha ka ha na-eme akụkụ eriri ha kwa ụbọchị.
mmechi
Ọ bụrụ na ịchọrọ ezigbo abụba iji dozie nri gị, a na-atụ aro ihe ọṅụṅụ ube oyibo. Ọ ga-enyere gị aka belata ihe ize ndụ nke afọ ntachi, ulcerative colitis.
Ọ bụ otu n'ime nri nwere ezigbo abụba ị nwere ike iri na obi iru ala ma ọ bụrụ na enwere nsogbu obi ma ọ bụ ọrịa shuga.
Ị maara usoro nri ube oyibo ọ bụla ọzọ? Ndị otu anyị ga-enwe obi ụtọ ịnụ gị.