Mbụ ị kwesịrị ịghọta na ihe mgbu na ụbọchị dị oke egwu na-abụkarị n'ihi nkwụsị nke hormonal. Mana nke a apụtaghị na ekwesịrị iji homonụ kemịkal dozie nsogbu ahụ. O zuru ezu icheta na ahụ anyị bụ usoro amamihe nke onwe ya nwere ike ime ka ọ dị ọhụrụ, sachaa onwe ya ma weghachite onwe ya, na-ejigide nguzozi. Ya mere, ọrụ anyị bụ naanị inyere ahụ aka na usoro okike ya, na ikpochapụ ihe ndị na-emebi nguzozi n'ime. Iji mee nke a, anyị ga-akpachara anya na-abịakwute oriri na ọṅụṅụ, ndụ, omume na àgwà n'ebe onwe anyị.
1) Decoction nke mkpụrụ osisi fenugreek, ma ọ bụ shamballa, ga-abụ elixir anwansi maka mgbu n'ụbọchị dị egwu. Ihe ọṅụṅụ a agaghị eme ka ọkụ na-agba ọkụ dị n'ime, kamakwa inye ume, vivacity, doo anya. Fenugreek nwere ihe diosgenin, nke ahụ anyị na-emepụta homonụ ndị na-efunahụ maka nguzozi.
Ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịsa otu teaspoon nke mkpụrụ osisi fenugreek n'abali. Ma ọ bụrụ na decoction dị mkpa ngwa ngwa, ị nwere ike ime na-enweghị tetara. Wunye mkpụrụ osisi na otu iko mmiri, weta obụpde ma sie nri maka nkeji 5-7. Nwee anụrị ụcha edo edo bara ụba na isi ụwa nke ihe ọṅụṅụ a! Enwere ike ịtụfu mkpụrụ mgbe esi nri, ma ọ bụ ị nwere ike itinye na salad ma ọ bụ rie ya na mmanụ aṅụ - mmetụta bara uru ga-abawanye. Na-eche ka ike eke a ga-esi mee ka ndụ gị dịkwuo mfe ma mee enyi na ọdịdị gị.
2) Jụ ụbọchị ndị a site na shuga a nụchara anụcha (buns, sweets, chocolate, cakes) na, nke kachasị mkpa, site na kọfị, eke na friza. Nke mbụ, ọ na-abawanye mkpụkọ nke akpanwa, nke nwere ike ime ka ọnyà na-egbu mgbu karị, na nkwụsị nke ukwuu. Tụkwasị na nke ahụ, kọfị na-eme ka mmetụta uche anyị ka njọ, ọ dịkwa anyị mkpa mmetụta dị iche. Na nke kachasị mkpa, ihe ọṅụṅụ a na-akpaghasị nguzozi nke hormonal. Chee echiche banyere ya, ị na-aṅụ ọtụtụ kọfị n'ụbọchị? Ma eleghị anya, nke a bụ otu n'ime ihe ndị na-akpata oge mgbu? Mee nnwale ma hapụ kọfị maka ụbọchị 7 tupu mmalite nke ịhụ nsọ, ma ọ bụ na-ebi ndụ na-enweghị ya maka otu ọnwa dum ma tụnyere otú ọ dị mfe maka ịmalite usoro ọhụrụ. Ọ bụrụ na ị bụghị ma njikere maka ndị dị otú ahụ siri ike austerity, mgbe ahụ na-aṅụ ihe karịrị 1 cup otu ụbọchị.
3) Banyere nri n'ozuzu, Swami Muktananda na Nava Yogini Tantra na-atụ aro iri unere mfri eke, oroma ma ọ bụ lemon n'oge nsọ nsọ iji mejupụta enweghị potassium ma nọgide na-enwe nguzozi nke mmetụta uche. Iji mkpụrụ pọmigranet ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ pọmigranet na-akpali usoro hematopoietic na n'ọnọdụ ụfọdụ na-azọpụta site na dizziness, nke dị mkpa karịsịa maka anaemia. Ọ ga-aba uru irikwu akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi na tomato, echefula banyere mkpụrụ akụ, ọka wit na-epulite na mmanụ ihe oriri na-adịghị edozi, na-aṅụkwu mmiri na tii herbal. Site na mgbaka na-egbu mgbu na ala afọ, omega-3 fatty acids dị mkpa karịsịa. Ị nwere ike ịchọta ha, ma ọ bụrụ na ọ bụghị na azụ uhie, mgbe ahụ n'etiti ihe mgbakwunye nri ma ọ bụ, dịka ọmụmaatụ, na mkpụrụ osisi chia.
4) Ọ dị mkpa ịṅa ntị na ntụrụndụ nke akwara uterine. Nke a ga-enyere aka, dị ka ị maara, ihe mkpuchi na-ekpo ọkụ na-ekpo ọkụ, yana omume nke "na-eku ume akpanwa." Chọta ohere ị dinara ala maka nkeji 15-20 n'ebe dị jụụ na nke dị jụụ. Mechie anya gị ma mee ka ahụ gị dum dị jụụ. Lelee ọtụtụ usoro iku ume, wee were ya na ume gị na-aga n'okpuru afọ. Jiri anya nke uche hụ ka a na-esi enweta akpanwa gị site na ikuku ume, jupụta na oroma ma ọ bụ ìhè pink, yana iku ume, nchekasị, iwe, egwu na mmetụta ọjọọ niile na-ahapụ ya na iyi isi awọ. A na-eme ka afọ gị dị ọcha, hapụ ya, ka ejupụta na ume ọhụrụ na ume ọhụrụ. Ka ị na-ekupụ ume, na-ama ụma banye n'ime ime ntụrụndụ, na-ahapụ spasm na mgbu. Na nlebara anya gị, ị na-enyere ahụ gị aka, na-akwalite usoro okike ya, na-eme ka ike dị n'ime ala dị ala. Omume shavasana na yoga nidra ga-abakwa uru.
5) Ka oge na-aga, kwa ụbọchị (ma e wezụga ụbọchị atọ mbụ nke okirikiri) omume yoga ga-enyere aka weghachite nguzozi nke hormonal na nsonye:
a) azụ azụ: nnajasana (pose nke eze ndị na-agba egwú), rajakapotasana (pose nke nduru eze), dhanurasana (pose nke ụta), wdg.
b) asanas na-enyere aka mee ka ebe ike dị ala dị ọcha: malasana (garland pose), utkatakonasana (ike angle pose ma ọ bụ chi nwanyị pose) na mula bandha na-egbuke egbuke,
c) itule n'otu ụkwụ: archa-chandrasana (ọkara ọnwa pose), garudasana (ugo pose), virabhadrasana III (warrior III pose),
d) ntụgharị ntụgharị nke na-emekọrịta gland thyroid: salambasarvangasana (okwa kandụl), halasana (okwa osisi), viparitakaranimudra (ngbanwe ntụgharị),
na e) shavasana dị mkpa na njedebe.
M na-ekwusi ike na ndị a bụ ndụmọdụ maka omume izugbe ma ha anaghị emetụta ụbọchị atọ mbụ nke okirikiri. N'oge ịhụ nsọ na mgbe ahụ adịghị anyị mma, anyị na-ezu ike ma ọ bụ, ọ bụrụ na anyị chọrọ, anyị na-eme naanị omume dị nro nke na-eme ka ntụrụndụ, na-eme ka asanas niile na-enye aka site n'enyemaka nke bolsters, ohiri isi na ikpo akwa.
6) Ọtụtụ mgbe mgbu ụmụ nwanyị mgbe niile na-esite na psychosomatics. Ihe na-akpata ha bụ njụta nwanyị jụrụ ọdịdị ya, ọdịdị nwanyị bu pụta ụwa na usoro nsọ nsọ. Gee onwe gị ntị: ị na-enwe ekele maka ịmụrụ gị nwanyị? Ị na-anabata onwe gị, ahụ gị, mmetụta uche gị, mmejọ gị? Ị na-ahapụ onwe gị ka ị ghara ịdị ike ma nwee mmetụta dị nro nke nwanyị - ọ bụghị oke - ike n'ime onwe gị? Ị na-anabata ịhụnanya na nlekọta nke Eluigwe na Ala n'ụzọ dị mfe ma jiri mmesapụ aka nye onwe gị, ndị ị hụrụ n'anya na ihe niile dị ndụ? Ọ ga-amasị m ka nwanyị ọ bụla jiri obi ya zaa "Ee" ajụjụ ndị a niile, ruo mgbe ahụ anyị ga-aga na nnabata nke nwanyị anyị site na ịma onwe onye, ntụgharị uche, yoga na omume ụmụ nwanyị. Ọ dị ezigbo mkpa ka a gwọọ ya nke ọma, gụnyere nsọ nsọ. Nke a abụghịkwa ọbụbụ ọnụ ma ọ bụ ntaramahụhụ, na site n'okike, emeghị ha maka nhụjuanya ma ọlị. Ụbọchị mbụ nke okirikiri bụ usoro nke ịdị ọcha, na-ekpochapụ negativity na-akwakọba. Nke a bụ onyinye na-eme ka ọbara anyị dị ọhụrụ, na-edozi ahụ ike n'ime ahụ dum, anyị na-amaliteghachi na ọnwa ọ bụla ọ dị ka ịmalite ibi ndụ site na ọkọ. Jiri obi ekele nabata usoro ịsacha na mmeghari ohuru a! Ghọta na ọ dị mkpa maka ọdịmma anyị, ahụike na obi ụtọ anyị, mgbe ahụ, ịhụ nsọ ga-adịrị gị mfe na oge ọmụmụ.
7) Ihe ọzọ kwesịrị iche echiche bụ ndụ n'ozuzu. Nyochaa ọkwa nrụgide na nchekasị nke ị maara nke ọma. Mara maka ọsọ nke ị na-egwu mmiri ma ọ bụ na-agba ọsọ ndụ. Soro ebe ị na-ese ihe adịghị mma yana otu esi atụfu ya. Ma ọ bụ ma eleghị anya ị maara nke ọma idebe ihe niile n'ime onwe gị ma ghara inye ihe na-adịghị mma? Nke bụ́ eziokwu bụ na ka echiche na mmetụta ndị na-adịghị mma anyị na-akpakọba n’ọnwa ahụ, otú ahụ ka ụbọchị ịdị ọcha anyị na-esiwanye ike. Ọ bụ ezi uche, nri? Gbalịa ịhazigharị ndụ gị ka ị na-eji nwayọọ nwayọọ na-aga nke ọma, na-eku ume miri na jụụ, na-akpasu iwe ma na-enwechaghị nchekasị, na-eje ije ọzọ na ọdịdị, chọta oge maka ịma mma na mmasị gị omume, izute ndị enyi. Ị sị na ọrụ ahụ adịchaghị mma? Mana ọ bara uru iche echiche banyere ihe ndị ị na-ebute ụzọ na ihe ị na-etinye n'ọnọdụ mbụ taa, mgbe ahụ, ọrụ ahụ ga-abụ ihe dị adị n'ezie.
N'ụbọchị kacha egbu mgbu, ọ dị mkpa karịsịa ikwe ka onwe gị ghara ịda mbà. Ọdịmma gị dị na mbụ, ya mere a na-atụ aro ka ị zuru ike ma dinara ala karịa, ịhapụ ihe niile "isi" nke a na-eche na ọ dịghị onye nwere ike ijikwa ma ọ bụrụ na ọ bụghị gị. N'ụbọchị a, ị na-enwekarị ngwa ngwa n'ụzọ anụ ahụ, mmetụta uche na ike, na ị nwere ikike pụrụ iche ịnọ n'udo, na-etinyeghị onwe gị n'ọrụ na-enweghị ihe mgbochi na usoro nke ime ka ọ dị ọcha. Ihe omume na mmeri niile ga-echere. Nwee ezigbo ụra abalị ma nọrọ n'ihe ndina ogologo oge ịchọrọ. Echegbula onwe gị, ndị ị hụrụ n'anya ga-arụ ọrụ ụlọ ha nke ọma. Ozugbo ị ghọtara ikike ịla azụ n'ihe niile ma tinye oge a maka ahụike na nguzozi nke ime gị, mgbe ahụ, ezinụlọ ga-emecha nabata nke a ma na-emeso gị nlekọta na nkwanye ùgwù karịa.
Bụrụ enyi na ọdịdị gị, mgbe ahụ kwa ụbọchị ị ga-enwe ekele na a mụrụ gị nwanyị.