Vitamin maka ụmụ nwoke - ụdị, uru, isi mmalite, mgbakwunye

Onye ọ bụla kwenyere na ahụ nwoke na nwanyị dị iche. Ha nwere mkpa dị iche iche ma na-achọ ọkwa dị iche iche nke nri. Ọzọkwa, usoro metabolic na ndụ nke anụ ahụ na-agbanwe ka afọ. Ya mere, vitamin na mineral bụ ebe a na-ekwesịghị ileghara anya. Kedu vitamin ndị mmadụ kwesịrị ịnara?

Vitamin maka ụmụ nwoke - vitamin A

Vitamin A bụ nri na-agbaze abụba nke na-arụ ọrụ dị mkpa n'ime ahụ. Ọ dị mkpa maka ezigbo ọhụụ na akpụkpọ ahụ, na-ewusi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ike. Maka ụmụ nwoke, ọ dịkwa mkpa maka ihe ọzọ, ebe ọ na-egbochi ọrịa cancer prostate ma na-enyere aka ịnọgide na-enwe usoro ọmụmụ dị mma. Ihe ọzọ bụ na ihe ndị dị na vitamin A na-enyere aka mee ka akpụkpọ ahụ dịkwuo mma.

Enweghị vitamin A nwere ike ibute nsogbu ahụike siri ike dị ka kpuru ìsì. Enweghị vitamin A na-amụbakwa ike na ohere ịnwụ n'ihi ọrịa ndị dị ka measles na afọ ọsịsa. Ihe mgbaàmà na-adịchaghị njọ nke ụkọ vitamin A gụnyere nsogbu akpụkpọ anụ dị ka hyperkeratosis na otutu.

Ebe vitamin A bụ akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, broccoli, karọt, mango, cheese, salmon, na mmiri ara ehi. A na-eche na vitamin A chọrọ kwa ụbọchị n'ihe gbasara ụmụ nwoke bụ 900 μg.

Leekwa: Kedu ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ si arụ ọrụ?

Vitamin maka ụmụ nwoke - vitamin B9

Vitamin B9 makwaara dị ka folic acid, n'agbanyeghị na ọ dị ezigbo mkpa maka ụmụ nwanyị, ọnụnọ ya na nri dịkwa oke mkpa maka ụmụ nwoke. Nke a bụ n'ihi na vitamin B9 dị mkpa maka imeziwanye ogo spam, nke pụtara na ọ na-arụ ọrụ dị oke mkpa na ọmụmụ. Na mgbakwunye, ọ na-eme ka ahụike obi na ntutu dịkwuo mma, ma na-enyere aka na ụfọdụ ọrịa uche dịka ịda mbà n'obi.

Ụfọdụ n'ime ihe mgbaàmà a na-ahụkarị na ụkọ folate n'ime ụmụ nwoke bụ: enweghị ike, mkpụmkpụ ume na mmetụta nke ịda mbà n'obi, akpụkpọ ahụ chara acha, isi ọwụwa, palpitations, ọnwụ arọ na agụụ nke agụụ, tinnitus, mgbanwe n'echiche nke uto, afọ ọsịsa, tingling, muscle. adịghị ike .

Enwere ike ịhụ vitamin B9 na ngwaahịa dịka mkpụrụ, agwa, akwụkwọ nri na asparagus. A na-eche na ihe a chọrọ kwa ụbọchị maka vitamin B9 dabere na afọ ma n'ihe gbasara ụmụ nwoke toro eto ruru 400 μg.

Leekwa: Kedu mgbe iku ume bụ ọrịa siri ike?

Vitamin maka ụmụ nwoke - vitamin B12

Vitamin B12 na-ekere òkè dị mkpa na mmepụta nke mkpụrụ ndụ ọbara uhie, DNA na irighiri akwara. Ọ bụrụ na ahụ mmadụ enwetaghị vitamin B12 zuru oke, nsogbu akwara ozi na nsogbu ọbara nwere ike ịmalite. Na tiori, ụdị nsogbu a ekwesịghị ime ka ụmụ nwoke na-enwekarị vitamin B12 zuru oke kwa ụbọchị, ma na-enwekarị nsogbu na ntinye ya nke ọma n'ihi ọgwụ (ọgwụ na-ebelata ọbara mgbali na ịlụso ọrịa shuga ọgụ nwere ike igbochi metabolism nke vitamin). B12).

Vitamin B12 erughi, n'aka nke ọzọ, nwere ike ịkpata nsogbu na Central ụjọ usoro, ike ọgwụgwụ, arọ ọnwụ, na akwara ozi nsogbu dị ka mgbaka, ncheta ọnwụ, mgbagwoju anya, na itule nsogbu.

Isi mmalite nke vitamin B12 bụ salmon, clams, trout, tuna, beef na nwa atụrụ, yogọt, na cheese. A na-eche na vitamin B12 chọrọ kwa ụbọchị maka ụmụ nwoke toro eto bụ 250 μg.

Vitamin maka ụmụ nwoke - vitamin C

Vitamin C, nke a makwaara dị ka ascorbic acid, bụ nri ọzọ dị mkpa. Ekele maka akụrụngwa antioxidant ya, ọ na-echebe ahụ pụọ na nrụgide oxidative ma na-akwado nrụzi anụ ahụ yana uto na nrụzi ọkpụkpụ. Ọ dị mkpa maka ụmụ nwoke n'ihi na ọ na-enyere aka na nsogbu prostate, nke nwere ike ịkpata nsogbu na urination. Vitamin C na-enyere aka na njikọ nke collagen, nke bụ antioxidant. Collagen, n'aka nke ya, na-enye aka mezie akpụkpọ ahụ ma mee ka ọ dị nro. Na mgbakwunye, vitamin C na-enyere aka mee ka ọbara mgbali elu guzosie ike ma gbochie nsogbu obi. Ọ na-enyekwa aka n'ịba ígwè ma si otú a na-enyere aka igbochi ụkọ ígwè.

Enweghị vitamin C dị ụkọ, mana ọ nwere ike ime site na nri ndị amachibidoro nke na-enye ihe na-erughị 10 mg nke vitamin a kwa ụbọchị maka otu ọnwa ma ọ bụ karịa. N'ihe banyere ụkọ vitamin C siri ike, anyị na-ekwu maka ihe a na-akpọ scurvy. Ọ nwere ike ịkpata ike ọgwụgwụ, ịda mbà n'obi, nkwonkwo mgbu, na chịngọm na-agba ọbara, ọ na-emekarịkwa na ndị na-eribeghị vitamin C zuru ezu ma ọ dịkarịa ala ọnwa atọ. Otú ọ dị, ihe mgbaàmà a na-ahụkarị nke ụkọ vitamin C gụnyere adịghị ike, mgbakasị ahụ, ahụ mgbu na nkwonkwo mgbu, ọbara imi, acha anụnụ anụnụ ma ọ bụ ọbara ọbara ntụpọ na cuticles, ọnya dị mfe, na ngwa ngwa ịgwọ ọnya.

Vitamin C na-agbaze mmiri, a na-ahụkwa ya n'ọtụtụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, gụnyere oroma, strawberries, kiwi, ose, broccoli, kale, spinach, na poteto. A na-eche na ihe a chọrọ kwa ụbọchị maka vitamin C na ndị okenye bụ 100 mg (ruo 1000 mg n'oge ọrịa na adịghị ike).

Vitamin maka ụmụ nwoke - vitamin D.

Vitamin dị mkpa karịsịa maka ụmụ nwoke n'ihi na ọ na-ekere òkè dị mkpa na mmepụta nke testosterone, nke na-adalata na afọ. Ọkwa testosterone dị ala, na-akpata ike ọgwụgwụ, na-ebelata libido, na-ebelata metabolism ma na-eme ka anyị nwee nsogbu ahụike dị iche iche. N'ezie, ndị a abụghị uru niile nke vitamin D, nke na-akwado ahụike obi na ọkpụkpụ siri ike, na-ebelata ihe ize ndụ nke ụfọdụ ọrịa cancer ma na-egbochi ọrịa shuga, nke dị mkpa maka ndị agadi nwoke. Vitamin D nwekwara ike ịrụ ọrụ na mgbochi na ọgwụgwọ ọbara mgbali elu, nnabata glucose na otutu sclerosis.

Enweghị vitamin D na-egosipụta onwe ya dị ka mgbu ọkpụkpụ na adịghị ike nke anụ ahụ. Ihe mgbaàmà ndị ọzọ siri ike nke ụkọ nri a bụ ihe ize ndụ dị ukwuu nke ịnwụ site na ọrịa obi, adịghị ike nke ndị agadi, na ọrịa cancer.

Vitamin D na-apụtakarị na azụ nwere mmanu (dị ka sardines ma ọ bụ salmon). Enwere ike iri ya site na iri ngwaahịa ejiri ya baa ụba, ya bụ mmiri ara ehi, ngwaahịa mmiri ara ehi na ọka. Akpụkpọ ahụ anyị nwere ike ịmepụta vitamin D n'onwe ya site na ìhè anyanwụ, n'ihi ya, anyị ekwesịghị izere anyanwụ n'ụzọ ọ bụla. A na-eche na ihe achọrọ maka vitamin D kwa ụbọchị sitere na 800 ruo 2000 IU, dabere na afọ.

Hụ kwa: Anwụ gbara gị ọkụ? Emela nke a n'ihi ihe ọ bụla. Ọ ga-akawanye njọ!

Vitamin maka ụmụ nwoke - vitamin K.

Vitamin K dị mkpa maka iwulite na idobe ọkpụkpụ, igbochi ọrịa obi, na mkpụkọ ọbara. Enweghị vitamin K dị ụkọ na ndị okenye, mana ọ bụrụ na anyị nwere nsogbu eriri afọ, ọrịa imeju, ma ọ bụ na-aṅụ ọgwụ ụfọdụ ọgwụ, anyị nwere ike ịnọ n'ihe ize ndụ.

Enweghi ike na-eduga n'ịkpụkọ ọbara na-adịghị mma na ọbara ọgbụgba nke nwere ike ime na mpaghara ndị ọzọ karịa ebe a na-egbutu ma ọ bụ ọnya. A pụkwara ịhụ ọbara na-agba ma ọ bụrụ na mmadụ emee ahụ́ ngwa ngwa, na-enwe obere mkịrịkọ ọbara n'okpuru mbọ aka ya, ma ọ bụ gafere stool nke yiri ojii gbara ọchịchịrị (nke fọrọ nke nta ka ọ bụrụ tar) ma nwee ọbara ụfọdụ.

A na-ahụ vitamin K na akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ dị ka kabeeji, broccoli na akwụkwọ nri, yana azụ na àkwá. A na-eche na vitamin K chọrọ kwa ụbọchị maka ụmụ nwoke toro eto bụ 65 µg.

Potassium maka ụmụ nwanyị

Ihe ọzọ na-ekwesịghị ịdị na-efu na nri ụmụ nwoke bụ potassium. Ọ na-emetụta ahụ ike nke usoro ọbara, ọkpụkpụ na metabolism. Ọ pụrụ ime ka ọ̀tụ̀tụ̀ ọbara ji erugharị n’ahụ́ kwụsie ike, inye aka mgbari mgbaze, ma gbochie ahụ́ ahụ mgbakasị ahụ, bụ́ nke ọtụtụ ndị ikom na-alụ, karịsịa ma ọ bụrụ na ha na-aṅụ ọgwụ maka ọbara mgbali elu, ọrịa shuga, ma ọ bụ ọrịa akwara obi.

Enweghị ụkọ potassium na-eduga n'ihe ize ndụ nke nkume akụrụ, ọrịa strok na hypokalemia. Ọnọdụ nke ikpeazụ dị ize ndụ karịsịa n'ihi na hypokalemia, ọkwa potassium dị n'ọbara dị ala, na-eduga n'ọkpụkpụ akwara, adịghị ike na, n'ọnọdụ ụfọdụ, mkpọnwụ. N'ezie, potassium dị elu dịkwa ize ndụ nye ahụike gị n'ihi na ọ nwere ike ịkpata nkụchi obi na ọbụna ọnwụ.

Enwere ike ịchọta potassium na ero, agwa, poteto dị ụtọ, prunes, banana, ube oyibo, salmon, tuna, beef na mmiri ara ehi. A na-eme atụmatụ potassium kwa ụbọchị maka ụmụ nwoke toro eto na 4700 mg.

Hụ kwa: Ụzọ nkwekọrịta. Ụdị, ihe kpatara ya, ọgwụgwọ ụlọ maka spasms muscle

Ígwè maka ụmụ nwoke

Ígwè dị mkpa n'ahụ ahụ iji mepụta hemoglobin. Nke a dị mkpa n'ihi na hemoglobin dị na mkpụrụ ndụ ọbara uhie na-ebu oxygen site na ngụgụ gaa n'akụkụ niile nke ahụ. Nke a bụ ya mere enweghị ígwè nwere ike ime ka ike ọgwụgwụ, isi ọwụwa, akpụkpọ ahụ chara acha, na isi ọwụwa. N'ụzọ na-akpali mmasị, ụmụ nwoke na-echekwakarị ígwè n'ahụ ha karịa ụmụ nwanyị, nke mere na ụkọ ígwè anaghị adịkarị na ụmụ nwoke.

Ebe ndị a na-esi enweta ígwè bụ ihe ndị dị n'èzí, akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ gbara ọchịchịrị, tomato, poteto, akị, agwa, mkpo, yana chocolate. A na-eche na ihe a chọrọ ígwè kwa ụbọchị maka ndị okenye bụ 20 µg.

Bor maka ụmụ nwoke

Ihe ọzọ dị mkpa na nri ụmụ nwoke bụ boron. Ọ na-enyere ahụ aka imepụta ọkpụkpụ siri ike ma dị mma. Mmetụta ya na ahụike ọkpụkpụ bụ isi ihe na-ebelata nsogbu nkwonkwo. A chọpụtakwara na ọ na-enyere aka ịgwọ ọrịa ogbu na nkwonkwo. Anụ ahụ akwara na-adaberekwa na ọgwụ boron dị mma. Maka ụmụ nwoke, Otú ọ dị, boron na-arụ ọrụ dị mkpa dịka ọ na-etinye aka na mmepụta nke estradiol na testosterone. Ọ na-enyere gị aka ịmịnye mineral na nri ndị na-edozi ahụ, nke na-ekere òkè dị mkpa na ahụ ike mmekọahụ.

Enweghị data ziri ezi na erughi boron. Ekwenyere na ụkọ nke ihe a nwere ike imetụta ọrụ ụbụrụ site na ibelata uche uche na imebi ọrụ isi nke ụbụrụ. Oriri boron dị ala na-egosikwa na ọ na-ebelata ọkwa plasma na serum calcium ma na-abawanye ọkwa nke calcitonin na osteocalcin n'ime nwoke na nwanyị, nke nwere ike imetụta njupụta ịnweta ọkpụkpụ.

Enwere ike ịhụ boron na prunes na apricots, mịrị amị, ube oyibo, apụl, agwa a mịrị amị, mmiri ara ehi na poteto. Ihe a chọrọ kwa ụbọchị nke boron maka ụmụ nwoke toro eto bụ 20 mg.

Omega-3 fatty acids maka ụmụ nwanyị

Omega-3 fatty acids na-ebelata triglycerides, na-ebelata ọbara mgbali ma na-eme ka obi na-akụ nke ọma. Akụkụ a dị mkpa karịsịa maka ndị ikom karịrị afọ 30 ka obi na ahụike ha na-abanye n'ihe ize ndụ. Ihe ọzọ bụ na omega-3 fatty acids na-akwadokwa ọrụ ụbụrụ, na-egbochi ọrịa ndị dị ka mgbaka na nkwụsị ebe nchekwa.

Omega-3 fatty acids bụkwa ụzọ isi belata ihe ize ndụ nke ọrịa obi ma belata ohere nke ọrịa metabolic. Omega-3 fatty acids na-enyekwa aka belata mbufụt na nkwonkwo mgbu, na mgbe ejikọtara ya na calcium na mgbede primrose mmanụ, ha na-amụba njupụta ọkpụkpụ na-egbochi osteoporosis, ọbụna na ndị agadi.

Enweghị ụkọ ihe oriri a na nri na-akpata nsogbu na akpụkpọ ahụ, ntutu isi na mbọ (akpụkpọ ahụ akpọnwụ akpọnwụ, ntutu na-agbaji, na mbọ ahụ dị gịrịgịrị, na-agbaji ma na-agbaji), ọkụ ọkụ, dandruff, ike ọgwụgwụ na nsogbu ihi ụra, nsogbu na itinye uche. , nkwonkwo mgbu na mgbu ụkwụ. , ihe mgbaàmà nke allergies na nsogbu obi.

N'ezie, omega-3 fatty acids nwere ike ịchọta n'ọtụtụ ụdị azụ (dịka sardines, salmon, tuna na mackerel), kamakwa na linseed, mkpụrụ chia, walnuts, kale ma ọ bụ mmanụ ihe oriri (mmanụ rapeseed, mmanụ linseed na mmanụ). . soybean). A na-eche na ụmụ nwoke nwere ahụike kwesịrị iri ihe dịka 1000 mg nke omega-3 fatty acids kwa ụbọchị.

Leekwa: Ụkwụ ụkwụ n'abalị na-eme ka ị mụrụ anya? Nke a bụ ụfọdụ ọgwụgwọ ụlọ dị irè

Zinc maka ụmụ nwanyị

Maka ụmụ nwoke, zinc bụkwa ihe dị oke mkpa, nke na-ekere òkè na nkewa cell na uto, yana DNA njikọ. Ọ na-akwado ọgwụgwọ ọnya yana ahụike zuru oke nke usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ. Ihe ọzọ bụ, zinc na-enyere aka ịhazi testosterone na homonụ mmekọahụ ọzọ, ya bụ prolactin, ekele nke zinc nwere mmetụta siri ike na mmekọ nwoke na nwanyị.

A na-eji anya gba ọtọ hụ ụkọ Zinc. A nwoke ga-ele anya na-arịa ọrịa, nke na-esi na mgbaàmà nke erughi nke a mmewere, dị ka ntutu isi, ọnwụ nke isi na uto, akpụkpọ discoloration, ngwa ngwa na-agwọ ọrịa na-efe efe na-emekarị.

Ọ bụ ezie na a pụrụ inweta zinc site na isi ihe ọkụkụ, ọ ga-esiri ahụ ike iji ya mee ihe. Ọ dabara nke ọma, zinc nwekwara ike ịhụ na nri dịka anụ ehi, oporo na anụ ezi. A pụkwara ịhụ ya na cashews, almọnd, na chickpeas. A na-eche na zinc chọrọ kwa ụbọchị maka ụmụ nwoke kwesịrị ịbụ 11 mg.

Selenium maka ụmụ nwanyị

Selenium bụ ihe ọzọ dị mkpa maka ụmụ nwoke dịka o gosipụtara uru maka ọmụmụ nwoke ma mgbe a na-ewere ya naanị ya na ngwakọta na nri ndị ọzọ. N'otu nnyocha e bipụtara na Experimental Techniques in Urology & Nephrology na 2017, a na-enye ụmụ nwoke na-amụghị nwa 50 micrograms nke selenium otu ugboro n'ụbọchị maka ọnwa atọ. N'ihi ya, ọkwa testosterone ha na ọnụ ọgụgụ spam mụbara, yana mmegharị ha, ume ike na ọdịdị ọdịdị ha. N'ime ọmụmụ ebe ụmụ nwoke na-amụghị nwa na-ewere selenium yana vitamin E, A, ma ọ bụ C, ogo semen n'ozuzu abawanyela.

A na-ejikọta ọkwa selenium dị ala na ọrịa obi, ọrịa ogbu na nkwonkwo, enweghị ọmụmụ nwoke, ịda mbà n'obi na nchekasị. Nnyocha e mere egosila na ọkwa selenium kacha mma nwere ike ịdị irè n'ibelata ọrịa nke eriri afọ, akpa ume, imeju na ọrịa prostate, na-eme ka ọ bụrụ ihe ịnweta bara uru nke ukwuu.

Enwere ike ịhụ Selenium na galik na mkpụrụ Brazil. A na-eche na selenium kwa ụbọchị kwesịrị ịbụ 55 µg.

Magnesium maka ụmụ nwanyị

Magnesium bụ otu n'ime mineral kachasị dị n'ahụ mmadụ. Site na mkpụkọ akwara na ahụike ọkpụkpụ, ọ na-etinye aka na usoro dị iche iche. Ọ dị mkpa maka njikọ protein, ọrụ akwara, njikwa glucose na ihe karịrị usoro kemịkalụ 300. Maka ụmụ nwoke, ọ dị mkpa maka ọtụtụ ihe kpatara ya.

Nke mbụ, ọ na-akwado mmepụta na ịrụ ọrụ nke testosterone. Nke abụọ, magnesium na-ekere òkè dị mkpa n'ịgbanwe nri anyị na-eri ka ọ bụrụ ume ma nwee ike imeziwanye ogo ihi ụra site n'ịkwasa mgbaàmà ndị na-agba ume na ụbụrụ na akwara ume. N'ikpeazụ, na nke atọ, magnesium bụ ihe na-edozi ahụ dị mkpa maka obi na enwere ike iwere ya ogologo oge iji kwado ọrụ obi dị mma. Isi okwu ikpeazụ a dị mkpa ọbụna karị ma ọ bụrụ na anyị ghọtara na ọrịa obi na-arịa ọrịa obi dị elu karịa ụmụ nwanyị.

Enweghị Magnesium nwere ike ibute nsogbu ahụike gụnyere ọbara mgbali elu na ọrịa obi, ọrịa shuga, osteoporosis, na isi ọwụwa migraine. Mgbaàmà nke ụkọ magnesium gụnyere enweghị agụụ, ọgbụgbọ na ọgbụgbọ, ike ọgwụgwụ, ọdịdọ, tingling, spasms muscle, hyperactivity, ihi ụra, na ụda obi na-adịghị mma.

Almọnd, agwa ojii, mkpụrụ, mkpụrụ, unere, na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ nwere ike ịbụ nnukwu isi mmalite nke magnesium. A na-eche na ihe achọrọ magnesium kwa ụbọchị maka ụmụ nwoke kwesịrị ịdị n'etiti 400 na 420 mg.

Calcium maka ụmụ nwanyị

Ngwakọta ahụ dị mkpa karịsịa maka ndị okenye. Ahụ chọrọ calcium iji mee ka ọkpụkpụ na akwara dị mma. Enweghi calcium zuru oke n'oge nwata nwere ike ibute osteoporosis n'oge ndụ ya, ọrịa nke ọkpụkpụ na-esiwanye ike ma na-agbaji ma ọ bụ na-agbaji ngwa ngwa. Calcium na-enyere aka ijikwa ọrụ akwara dị ka izu ike na mkpụkọ.

Mgbe ụfọdụ ihe ịrịba ama mbụ nke ụkọ calcium bụ mgbaji na-atụghị anya ya ma ọ bụ mfu nke eze. Ọ bụrụ na ụkọ calcium dị oke njọ ma ọ bụ dị njọ, ị nwere ike ịnweta spasm muscle ma ọ bụ mgbakasị ahụ, tingling ma ọ bụ ọkụ ọkụ n'akụkụ ọnụ na mkpịsị aka, ihu ihu na tics, ịma jijiji na ịma jijiji (mfu nke calcium site na ọkpụkpụ na-akpọ osteopenia mgbe ọ dị nro. , na osteoporosis mgbe ọ dị arọ). Ụfọdụ mgbaàmà ndị ọzọ nke ụkọ calcium gụnyere ike ilo, ịda mbà n'obi, mgbakasị ahụ, ọbara mgbali elu, mgbakasị afọ, mgbu na azụ ma ọ bụ hip, na mgbaji mgbaji.

Ezi ebe a na-enweta calcium bụ ngwaahịa mmiri ara ehi na-adịghị abụba na nke na-abụghị abụba dị ka mmiri ara ehi, yogọt, na cheese. A pụkwara ịhụ Calcium na sardines, tofu, mmiri ara ehi soy, na akwụkwọ nri dị ka kale na kale. A na-eche na ihe achọrọ calcium kwa ụbọchị maka ụmụ nwoke kwesịrị ịbụ site na 800 mg, mana ọ dabere na afọ.

Iodine maka ụmụ nwanyị

A na-eji iodine n'ime ahụ na-achịkwa hormones, karịsịa hormones thyroid (karịa kpọmkwem hormones T3 na T4 nke na-enyere aka ịchịkwa otú ị na-esi ọkụ calorie nke ọma). Nke a pụtara na ọ na-arụ ọrụ dị mkpa n'ịchịkwa metabolism gị. Ọ na-akwadokwa ahụ ike nke usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ. Mgbe ọnụọgụ iodine dị n'ime ahụ ezughi oke, anyị nwere ike ịmalite nsogbu thyroid, nke nwere ike ịkpata ibu ibu ma ọ bụ goiter na-adịghị mma.

Enwere ike nweta Iodine site n'ọtụtụ nri mmiri, ahịhịa mmiri, yogọt, na mmiri ara ehi. Enwere ike nweta iodine site na nnu tebụl iodized. A na-eche na calcium kwa ụbọchị kwesịrị ịdị n'etiti 150 na 300 μg.

Leekwa: Kedu ka homonụ thyroid si arụ ọrụ?

Vitamin maka ụmụ nwoke - ihe ndị ọzọ

Ọ bụ ezie na, n'eziokwu, creatine abụghị vitamin ma ọ bụ ịnweta, ma amino acid, ọ dị ezigbo mkpa maka ụmụ nwoke. Ọ na-emekarị na mkpụrụ ndụ akwara. Ọrụ nke creatine bụ ịbawanye ikike iji mepụta ike, nke na-emecha na-abawanye ụba nke uto akwara. Enwere ike ịhụ Creatine na anụ uhie na nri mmiri. A na-eche na ihe a chọrọ kwa ụbọchị maka creatine bụ naanị 5g kwa ụbọchị, mana anyị nwere ike ịchọkwu ya ma ọ bụrụ na anyị na-azụ ike. Mgbe ahụ, ọ ga-adịkwa mfe iji uru nke mgbakwunye creatine.

Ihe ọzọ nwere ike ịmasị ụmụ nwoke bụ saw palmetto. Ọ bụ ụdị nkwụ si United States, Europe na Africa. A na-ejikarị Saw palmetto eme ihe na mgbakwunye iji melite ahụike prostate, nguzozi ọkwa hormone, ma gbochie ntutu isi na ụmụ nwoke. Tụkwasị na nke ahụ, a na-ejikọta ya na ọtụtụ uru ndị ọzọ, gụnyere mbelata mbufụt na mma ọrụ urinary. Saw palmetto mkpụrụ osisi bụ ihe mgwa nke ọtụtụ nkwadebe dị na ụlọ ahịa.

Vitamin maka ụmụ nwoke - multivitamin

Ọ bụ ezie na iji multivitamins dị mma mgbe anyị ghọtara na ha adịghị ekwe nkwa, karịsịa mgbe ị maara na anyị anaghị egbo mkpa nri nke ahụ anyị niile site na nri naanị, nchọpụta banyere ịdị irè ha na-agwakọta. Dị ka nsonaazụ nke ọmụmụ 2017 nke e bipụtara na Nutrition Journal si kwuo, ọ dị ntakịrị ohere na multivitamins nwere ike imerụ ọtụtụ ndị ahụ ike.

Dọkịta, mgbe a chọpụtara na ọ nwere ụkọ nke otu ihe na-edozi ahụ, ga-atụkarị aro ka ị were otu vitamin kama ịbụ multivitamin, n'ihi na multivitamin ga-enwe ihe oriri ndị ọzọ nke onye ọrịa nwere ike ọ gaghị achọ. E kwesịkwara icheta na multivitamins abụghị iji dochie nri kwesịrị ekwesị, ma na-ezubere ndị na-enweghị ike igbo mkpa nri ha na nri naanị. Iji multivitamin adịghị mkpa mgbe niile.

Leekwa: Kedu ka multivitamin si arụ ọrụ ma ọ dị irè?