Dị ka otu nnyocha nke Max Planck Institute mere na ndị si na iri na atọ dị iche iche omenala, 80% nke sensations anyị ghọtara na-aghọta site n'anya. Dị ka Healthtù Ahụ Ike (wa (WHO) si kwuo, na 2020 ọnụ ọgụgụ ndị nwere nsogbu anya nwere ike ịbụ ihe dị ka nde 360, gụnyere nde 80 ruo 90 na-kpu ìsì. Ozi ọma ahụ bụ na, dị ka WHO si kwuo, 80% nke kpuru ìsì bụ ihe a na-ezere n'ihi na ha bụ ihe sitere na ọnọdụ mgbochi, nke pụtara na a ga-agwọ ha. Nri dị mma na nke kwesịrị ekwesị na-emetụta ọhụụ site n'inyere aka belata ihe ize ndụ nke glaucoma, cataracts na macular degeneration.
Ngwaahịa ahụike anya
Anyị kwesịrị irikwu akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi na beri. Iri nri nke nwere mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri niile na agba na-emetụta ahụike anyị n'ozuzu yana ahụike nke anya anyị. Ndị ọkachamara na-ekwu na ihe na-akpata cataracts bụ enweghị ahaghị nhata n'ime ahụ n'etiti radicals free na antioxidants. Abụọ antioxidants kacha mma nchebe, lutein na zeoxanthin, na-ebelata ohere nke glaucoma na cataracts. Ya mere inine akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ dị ka kabeeji akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, akwụkwọ nri, celery, kabeeji ọhịa na letus kwesịrị ịdị na menu. A na-atụ aro ịkwanye nri ndị a ka ị ghara ịnwụ n'oge isi nri. Enweghị vitamin A na nri anyị nwere ike ime ka anya nkụ, ọnya corneal, ọhụụ na-adịghị mma, na ọbụna kpuo ìsì. Nri kacha mma anyị kwesịrị ịgụnye na nri anyị kwa ụbọchị iji kwalite ahụike anya gụnyere:
· Carrots - nwere beta-carotene, carotenoid pigmenti nke ahụ anyị na-agbanwe ghọọ vitamin A. Akwụkwọ nri na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, dị ka kabeeji, akwụkwọ nri ma ọ bụ chard, na-ebelata ohere nke cataracts site na 30% n'ihi nnukwu ọdịnaya nke vitamin K. · Ihe ọṅụṅụ emepụtara ọhụrụ sitere na mkpụrụ osisi, beri na akwụkwọ nri ọ bụghị naanị na-enyere aka ịnọgide na-enwe ọhụụ dị mma, kamakwa na ọgwụgwọ mgbagwoju anya iji gwọọ ọrịa anya.
♦ Dị ka a mgbochi na ọgwụgwọ nke cataracts, na-a ngwakọta nke juices nke carrots (were ugboro anọ karịa ndị fọdụrụ Efrata), celery, pasili na endive leaf leaf na ọkara otu iko ugboro atọ n'ụbọchị tupu nri. ♦ Rie ngwakọta nke karọt na ihe ọṅụṅụ pasili. ♦ Maka mgbochi na ọgwụgwọ nke myopia, astigmatism na anya anya, jiri ọ bụghị naanị ihe ọṅụṅụ ndị edepụtara, kamakwa kukumba, beetroot, juices nke akwụkwọ nri na akwụkwọ cilantro, dil, blueberries, ma rie ha ọhụrụ. Dịka ọmụmaatụ, n'ihi nnukwu provitamin A, cilantro na-enyere aka ịnọgide na-ahụ ụzọ dị mma n'oge agadi ma gbochie ìsì n'abalị. ♦ Blueberries na-eme ka anya na-ahụ anya, na-ebelata ike ọgwụgwụ anya n'oge ọrụ siri ike. Blueberries ọhụrụ na jam site na ya, jiri tablespoons atọ kwa ụbọchị. Na-aṅụ infusion nke blueberry epupụta ugboro atọ na anọ n'ụbọchị maka otu ọnwa, wee nwee ezumike. Cherry tomato nwere mmetụta yiri nke ahụ. ♦ Ihe ọṅụṅụ oroma bụ nri ndị mmeri. Ọ na-enye ahụ anyị nnukwu vitamin na otu iko. Na mgbakwunye na ime ka ahụ dị anyị mma ma sie ike, ọ na-enyere aka ịnọgide na-enwe arịa anya dị mma, na-ebelata ihe ize ndụ nke cataracts, ma na-enyere aka belata nkwụsị anya anya. Iberibe mkpụrụ osisi ọhụrụ nwere otu mmetụta ahụ. - Black chọkọleti nwere flavonoids, nke na-echebe ma na-eme ka ọbara na-erute arịa ọbara, ma na-echekwa cornea na oghere na ọnọdụ nkịtị. Na mgbakwunye, ọ na-enyere aka belata ọbara mgbali na ndị nwere ọbara mgbali elu, nke bara ezigbo uru maka ndị ọrịa nwere glaucoma. - mkpụrụ. Vitamin E sitere na mkpụrụ na, ruo n'ókè dị ukwuu, ahụekere, dị ezigbo mkpa maka ọhụụ. Ahụekere na-egbochi mmebi nke arịa ọbara, vitamin E na-egbu oge ọdịdị cataracts na macular degeneration. Obere vitamin na acid fatty dị n'ime ahụ nwere ike imebi arịa ọbara, nke na-emecha kpuo ìsì. - Quinoa. Ndị na-ahụ maka anya na-atụ aro iri mkpụrụ osisi dị ka quinoa. Mkpụrụ osisi South America a na ọtụtụ uru ya agbanweela nri n'oge na-adịbeghị anya gburugburu ụwa. Ọzọkwa, nri obere glycemic index na-enyere aka belata ihe ize ndụ nke ịmalite mmebi macular degeneration nke retina, bụ otu n'ime ọrịa anya na-emekarị nke na-ebute ìsì. N'ihi nke a, a na-ahọrọ ọka zuru oke karịa carbohydrates a nụchara anụcha (nri sitere na ntụ ọka ọcha). - mbelata nnu na nri dị mma maka anya. Nri nwere sodium dị elu na-ebute ihe ize ndụ maka ọrịa obi ma na-abawanye ohere nke cataracts. Nri nke gụnyere nri ndị a niile ga-enyere gị aka ịnọgide na-ahụ ahụ nke ọma ruo ogologo oge. Ihe kachasị mma bụ na ọ bụghị naanị na ị na-elekọta anya gị, kamakwa na-echebe akpụkpọ gị, ntutu gị, mbọ ma nyere ahụ gị aka ịnọgide na-enwe ezi ibu. Ịgbanwe ndụ na nri adịghị mfe, mana ọ dị mkpa maka ahụike. Cheta na ị na-aga eleta onye na-ahụ maka anya n'oge oge. Ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa, were vitamin.
Echefula ime nyocha anya mgbe niile
Anya anyị na-arụsi ọrụ ike site na mgbe anyị tetara ruo mgbe anyị dara n'ụra, ma ọtụtụ ndị na-elebara ahụike anya anya naanị mgbe ha na-akpata ahụ erughị ala. Nke a bụ ụzọ na-ezighi ezi. Anya chọrọ nlekọta kwa ụbọchị iji zere ọrịa, ike ọgwụgwụ, ma ọ bụ ọrịa ka njọ.
Ndị ọkà mmụta sayensị na-ekwu na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọ bụla dị mma maka anya. Vitamin A na C, yana magnesium, bụ isi maka mmepe nke ọhụụ, n'agbanyeghị na ha enweghị ike dochie anya nyocha anya mgbe niile. Ebe ọ bụ na nhụsianya na-adịghị ike, nke nwere ike ime n'oge ọ bụla, ihe nketa na-enweghị isi na iwu ụfọdụ na-arụ ọrụ dị mkpa.
Onye ọ bụla dọkịta na-enyocha na-adọ onwe ya aka ná ntị ka ọ ghara ịhụ ya anya. Karịsịa n'ime ụmụaka, n'ihi na ọ nwere ike iduga arụ ọrụ ụlọ akwụkwọ na-adịghị mma. N'ime ndị okenye, a na-achịkwa ọganihu nke ọrịa ndị dị ka myopia, astigmatism na mmalite nke cataracts.
Ọ gaghị ekwe omume ịdị ndụ na-enweghị kọmputa, mbadamba ma ọ bụ TV, mana anya na-atakarị ahụhụ n'ihi na anyị na-eji ngwaọrụ ndị a eme ihe n'ụzọ na-ezighị ezi ma ghara iji ha eme ihe nke ọma.
Ndụmọdụ na usoro ndị a ga-enyere aka mee ka anya gị dị mma ma hụ nke ọma:
Họrọ ezigbo ọkụ dị mma maka ịgụ akwụkwọ, ọrụ ma ọ bụ ọmụmụ (ọkụ ndabere dị nro). · Na-ezumike mgbe niile n'ebe ọrụ mgbe ị ga-ahụ ihe ndị dị mgbagwoju anya na anya. Na-amụba anya ugboro ugboro, mechie anya gị, ma zuru ike mgbe ike gwụrụ gị ma ọ bụ nkụ. Maka anya kpọrọ nkụ, jiri ọgwụ anya nke onye dọkịta anya nyere iwu, nke a na-akpọ anya mmiri artificial. A na-atụ aro ka ị belata nchapụta nke ihuenyo ma were ọnọdụ ziri ezi. · Lelee TV n'ebe dị anya na-adịghị nso karịa mita abụọ, na maka kọmputa, ebe kacha mma adịghị nso 50 centimeters. Zere ịcha ọkụ na ihuenyo telivishọn na kọmputa. Debe TV ma ọ bụ ihuenyo kọmputa na ebe ihuenyo na-adịghị egosipụta ìhè. Ọ na-adịrị ụfọdụ ndị mfe iji kọmpụta rụọ ọrụ n'ime ụlọ ọkụ na-adịghị ahụkebe. N'okwu a, ịnweghị ike ile anya na ihuenyo n'ọchịchịrị - nke a na-akpata ike ọgwụgwụ anya. Ndị ọzọ na-eji ihe nzacha mgbochi pụrụ iche nke etinyere na ihuenyo kọmputa. Jiri enyo nchekwa maka ọrụ dị ize ndụ. Yiri ugogbe anya mgbochi UV iji chebe anya gị pụọ na oke ìhè anyanwụ. Ikpughe oke ọkụ na ụzarị ultraviolet nwere ike imebi retina wee bute ihu ọhụụ na-adịgide adịgide, nke nwere ike ịbawanye ohere nke ịmalite cataracts. · Zere anwụrụ ọkụ, uzuzu na gas na-akpasu anya gị iwe. Nweta nyocha mgbe niile n'aka onye na-ahụ maka anya. Nleta dọkịta kwa afọ bụ ihe kacha mma, ọbụlagodi na ị hụbeghị nsogbu ọhụụ ọ bụla. Maka ụmụaka, ndị ọkachamara na-atụ aro ịmalite njem na dọkịta anya site na afọ atọ. Lezienụ anya maka ọrịa ụfọdụ nke na-emetụta adịghị ahụ anya nke ukwuu, ọkachasị mgbe afọ iri anọ gachara. gbochie ọrịa shuga site n'ịkwado ọkwa glucose dị n'ọbara. Nyochaa ọbara mgbali elu, gbochie mmepe nke ọbara mgbali elu. Na-enyocha ọkwa cholesterol mgbe niile n'ọbara, ka ị ghara ịhapụ mmepe nke atherosclerosis. Enwere ụzọ mmega ahụ dị iche iche iji mee ka anya dị jụụ n'oge na mgbe ụbọchị ọrụ gasịrị, họrọ otu n'ime ha.
Mmega ahụ maka izu ike
♦ Kwa nkeji 20 ọ bụla, mgbe ị nọ n'ihu onye nleba anya, na-elepụ anya maka 20 sekọnd n'ebe dị anya banyere 6 mita na-enweghị ilekwasị anya na ihe ọ bụla. ♦ Mechie anya gị na-enweghị ịpịa ma mee ka nku anya gị dị jụụ. Jiri aka gị kpuchie ha ntakịrị. ♦ Ọ dị mkpa ịme mgbatị ahụ iji mee ka ọbara gbasaa na anya. Iji mee ka mgbasa ọbara dịkwuo mma, tupu i jiri aka gị kpuchie anya gị, kpoo ọbụ aka gị nke ọma, ị ga-enwekwa mmetụta ka okpomọkụ si n'aka na-agafe na nkuanya, ebe anya na-ezu ike. Ọzọkwa, mgbe ị na-asa ahụ, fesa mmiri oyi n'anya gị ihe ruru ugboro iri anọ.
Cheta, iji lekọta ọhụụ gị ma debe ya ruo ọtụtụ afọ na-abịa, ịkwesịrị ịme usoro dị mfe site na nri kwesịrị ekwesị, na-eduga ndụ dị mma, nyocha oge site na dọkịta anya, mgbatị ahụ mgbe niile, na ibelata oge. n'ihu ihuenyo dijitalụ nke anyị na-eji kwa ụbọchị.
Nwee ahụ ike!