Na imezu ebumnuche a ga -enyere aka kukumba… Akwụkwọ nri a nwere ike wepu mmiri si n'ahụ, ebe ọ nwere mmiri. N'agbanyeghị, kukumba na -egboju agụụ.
Akwụkwọ nri ọzọ nke tebụl nri agaghị enwe ike ime ya bụ otu tomato… Ọ na -akwalite agụụ, mana ọ dị obere kalori yana ọgaranya na vitamin na mineral dị iche iche.
Salad epupụta nwere eriri dị elu ma ruo n'ókè ụfọdụ na -enyere aka ịlụ ọgụ ịda mba, nke na -ebutekarị oke ibu.
Ogba mgbịrịgba bara ọgaranya na ayodiin, na akwukwo nri a nwekwara ọtụtụ vitamin dị mkpa maka ịrụ ọrụ nke ahụ niile. Echefula banyere vitamin A, nke nwere mmetụta bara uru na uto ntutu.
Eggplant jupụta na eriri. Mana cheta: mgbe eghere eghe, ihe bara uru ha ga -adị ntakịrị, yabụ jiri ha stewed.
skwọsh, dị ka eggplant, bara ezigbo uru maka ahụ mmadụ. O nwere eriri, nke na -enye aka n'ibelata ibu.
Brọkọlị - akwụkwọ nri dị oke mkpa maka ịnwụ. Nke bụ eziokwu bụ na o nwekwara eriri, na mgbakwunye, iji broccoli na -ebelata ihe ize ndụ nke ọrịa kansa.