Ihe mgbatị ahụ kachasị mma maka ndị mbido ma ọ bụ ebe ị ga-amalite ime ahụ ike?

Ọ bụrụ na ị kpebie ime ahụike ụlọ, n'oge na-adịghị anya, ajụjụ na-ebilite: ebee ka ịmalite? Anyị na-enye gị kacha mma omume maka beginnersnke ahụ ga-enyere gị aka ịkwụsị ibu, mee ka akwara gị sie ike ma mee ka ahụ gị dị gịrịgịrị ma dabara adaba.

Kedu ka esi amalite ọzụzụ iji mee ahụike?

1. Jillian Michaels - ọnụ ọgụgụ dị ntakịrị n'ime ụbọchị 30 (ụbọchị 30 Shred)

Site na mmemme a, ọtụtụ na-amalite itinye aka na ahụike ụlọ. Jillian Michaels na-enye vidiyo tehniki nkeji 25, gụnyere ike ikuku na ike. Mmemme nwere nsogbu atọ, ọkwa ọ bụla nwere ihe ruru ụbọchị iri. Ị ga-achọ dumbbells na Mat. Mgbe ụbọchị 10 gachara, ọ bụghị naanị na ị ga-eme ka ọnụ ọgụgụ gị dịkwuo mma, kama dị ka ọzụzụ na Jillian Michaels.

Gụkwuo maka ọnụ ọgụgụ Slim n'ime ụbọchị 30.

2. Denise Austin - Mbelata ibu ngwa ngwa

A maara Denise Austin maka mgbatị ahụ dị irè maka ndị mbido. Ihe omume ya "Nbelata ibu ngwa ngwa" nwere akụkụ abụọ. Akụkụ aerobic ga-eme ka metabolism gị dịkwuo elu ma bibie abụba, na ike - ga-ewusi akwara ike ma mee ka ahụ dịkwuo mma. Denise na-ekwusa ụzọ dị ike nke na-eduzi ọrụ ahụ, ya mere ọzụzụ ahụ dị mma ma na-atọ ụtọ.

Gụkwuo banyere Ibu ibu na-efu ..

3. Shaun T - Hip Hop ABS

Hip Hop Abs bụ mmemme zuru oke n'ụdị ịgba egwu, nke ga-enyere gị aka imeziwanye ọnụ ọgụgụ gị na obi ụtọ. N'oge klas rụrụ ọrụ niile muscle otu, ma a na-enye ndị nta akụkọ nlebara anya pụrụ iche. Ọzụzụ dabere na mmegharị dị mfe nke hip-hop, ekele nke ị ga-eme ka ike sie ike ma belata olu nke ahụ. Emebere mgbagwoju anya maka ọnwa 1.

Gụkwuo banyere Hip Hop Abs ..

4. Calabrese n'oge mgbụsị akwụkwọ - 21 Day Fix

Mmega ahụ a zuru oke na ụdị ya dị iche iche. Charming mgbụsị akwụkwọ Calabrese akwadola nkuzi nkeji iri atọ na-agaghị ekwe ka ike gwụ gị. Ị ga-eme mgbatị ahụ ike na ike zụọ ahụ dị elu na nke ala, Pilates na yoga. Usoro a na-ewe ụbọchị 21, mana ị nwere ike ịgbatị mgbatị ahụ ruo otu ọnwa ma ọ bụ ọbụna abụọ.

Gụkwuo banyere 21 Day Idozi ..

5. Cindy Crawford - Nzuzo maka ọnụ ọgụgụ zuru oke

Cindy Crawford na-enye mmemme ebe ị nwere ike ịmalite ime, ọbụlagodi na-enweghị ahụmịhe ahụike. "Ihe nzuzo maka ọnụ ọgụgụ zuru oke" nwere akụkụ atọ dị nta, nke ị nwere ike ịgbanwe n'etiti ha n'usoro ọ bụla. Cindy na-enye elu mma ma ọnụ omume iji melite apata, afo na aka.

Gụkwuo maka Nzuzo ka ọ bụrụ ọnụ ọgụgụ zuru oke..

6. Janet Jenkins - Zuru okè abs. Ndozi nke apata ụkwụ na ukwu.

Janet Jenkins ewepụtala ọtụtụ ọzụzụ maka ndị mbido, mana ọkwa a gụnyere ikekwe mmemme kacha ewu ewu. Afọ, apata ụkwụ na azụ bụ ebe kachasị nsogbu maka ụmụ agbọghọ, na nke n'ime ha na-enye ọrụ na onye na-azụ ihe nkiri Hollywood. Igwe vidiyo abụọ maka nkeji 20 ga-eme ka ụdị gị zuo oke.

Mụta ihe banyere Janet Jenkins ..

7. Chalene Johnson - Turbo Jam

Chalene Johnson bụ ọkachamara n'ịmepụta mmemme dị mgbagwoju anya. Na Turbo Jam bụ otu n'ime ngwaahịa ndị a ma ama. Ọ dabere na ịgba bọọlụ - ọgụ egwuregwu, nke ga-enyere gị aka iwepụ oke ibu ma mee ka mọzụlụ nke ụkwụ, ogwe aka na afọ sie ike. Emebere mgbatị ahụ maka ndị mbido, Otú ọ dị, ịdị irè nke mmemme ahụ, ị ​​ga-enwe afọ ojuju.

Gụkwuo banyere Turbo Jam ..

8. Debbie sibers - Slim na 6

Mgbagwoju anya Debbie sibers na-adịru izu 6, n'ime nke ị ga-enwe ike felata ma melite ogo ahụ. Kwa izu abụọ ị ga-ahụ mmega ahụ ọhụrụ nwere usoro mmega ahụ dị elu karịa. Klas na-agụnye ibu arọ na cardio mmega nke ga-eme ka ahụ gị dị gịrịgịrị ma dị nro. Na mgbagwoju anya nke mmega ahụ nke nta nke nta, ha dịkwa mma maka ndị mbido.

Gụkwuo banyere ebughibu na 6 ..

9. Leslie Sansone - ije ngwa ngwa: 5 ọzụzụ: 1 mile

Leslie Sansone ewepụtala ọzụzụ dị iche iche maka ndị mbido. Ndabere maka o mere ije ngwa ngwa wee gbakwunye ya na mgbatị ahụ iji mee ka akwara dị ike. Leslie na-akpọ gị òkù ịgafe site na 1 ruo 5 kilomita dabere na ahụike gị. Ije ije na Leslie Sansone bụ otu n'ime nhọrọ kachasị ọnụ maka ahụike ụlọ, nke ekwenyere na ọ ga-arụ ọrụ ahụ nke ọ bụla.

Gụkwuo banyere Ije ije ngwa ngwa ..

10. Cindy Whitmarsh - Mma na 10 nkeji

Ọ bụrụ na ịchọrọ ịrụ ọrụ na mpaghara nsogbu niile, mgbe ahụ, ṅaa ntị na mgbatị dị mkpirikpi nke Cindy Whitmarsh. Ọ na-enye naanị nkeji 10 iji nyefee akụkụ ahụ nke ọ bụla: ogwe aka, afo, apata na ukwu. Ihe omume niile anakọtara na mmemme agaghị eme ka ihe isi ike ọbụna maka ndị mbido. Ọ bụrụ na ịnweghị oge dị ukwuu na mgbatị ahụ, klaasị na Cindy Himars bụ ihe ịchọrọ.

Gụkwuo banyere Mma maka nkeji 10.

N'ime otu Vkontakte anyị mere nyocha, ụdị ọzụzụ kacha mma maka ndị mbido. Nke a bụ nsonaazụ ya pụta:

Dị ka ị na-ahụ, na-ekwenyere nke ukwuu Mmemme Jillian Michaels meriri ebe mbu. N'ebe nke abụọ, mana n'azụ bụ mgbagwoju anya "Perfect press na mgbazi nke apata na ukwu" nke Janet Jenkins. Obere n'azụ ya Leslie Sansone na-eme mmemme n'ike n'ike ije kilomita.

Na mgbagwoju anya nke usoro ihe omume na mgbakọ iji mepụta ụzọ dị otú ahụ (dị mfe ruo mgbagwoju):

1. Leslie Sansone - ije ngwa ngwa: ọzụzụ 5: 1 mile
2. Cindy Whitmarsh - Mma na nkeji 10
3. Cindy Crawford - Ihe Nzuzo zuru oke
4. Janet Jenkins - abs zuru oke. Ndozi nke apata ụkwụ na ukwu.
5. Denise Austin - Mbelata ibu ngwa ngwa
6. Shaun T - Hip Hop ABS
7. Debbie sibers - Ebughibu na 6
8. Jillian Michaels - ọnụ ọgụgụ dị ntakịrị n'ime ụbọchị 30
9. Chalene Johnson - Turbo Jam
10. Mgbụsị akwụkwọ Calabrese - Ndozi ụbọchị 21

Ihe mgbatị ahụ niile dị n'elu maka ndị mbido dị nnọọ iche na n'adịghị ka ibe ha. Ma na nke ọ bụla n'ime ndị a mmemme ị ga-enwe ike iwulite ahụ zuru oke.

Gụọ kwa: Top 10 na-ewu ewu youtube ọwa na mma n'ụlọ na Russian.