ọdịnaya
- Ihe omume 13 kacha elu maka buttocks n'ụlọ
- 1. 10-nkeji ibu ibu ihe mgbatị ahụ
- 2. Mee ka obi gị dị elu site na iji mgbatị ahụ anyị na-eme bikini-butt
- 3. Ụkwụ na Butt Toning Workout
- 4. 10-Nkeji Butt Ebuli na Blogilates Site Cassey Ho
- 5. Nkeji iri na-eme ihe na-agba ọkụ sitere na Sarah Jessica Parker
- 6. Nkeji 10 wulite mgbatị ahụ ka mma
- 7. The Butt-ebuli mgbatị ahụ dị mma karịa Spanx
- 8. Mmega ahụ Butt, Supermodel Workout
- 9. The Ultimate Bikini Bottom Workout
- 10. Mgbasa ụkwụ na ụkwụ, mgbatị afọ ime
- 11. PlyoJam Dance Workout: Sexy Butt Workout
- 12. 10-Minute Bikini Workout Ụkwụ & Ụkwụ
- 13. Nkeji Pilates Butt Workout
Ịchọrọ ịgbakwunye ọrụ accented na buttocks, mana ọ bụghị njikere itinye oge dị ukwuu? Anyị na-enye gị kacha mma mgbatị ahụ maka buttocks n'ụlọ site na ọwa youtube na POPSUGAR. Klas ga-ewe gị obere oge - naanị nkeji 10, mana mgbe a na-eme ya mgbe niile, ị ga-ahụ mgbanwe dị mma mgbe izu ole na ole gachara.
POPSUGAR Fitness bụ otu n'ime ọwa mma kachasị ewu ewu na youtube, nke na-enye mmemme vidiyo n'okpuru nduzi nke ndị nkuzi ama ama. Akpụkpọ ụkwụ bụ otu n'ime isi nsogbu nke ụmụ agbọghọ, n'ihi ya, ha chọrọ nlebara anya pụrụ iche na ọrụ onye ọ bụla. N'ime vidiyo ndị dị n'okpuru, ị nwere ike họrọ ụfọdụ n'ime ihe omume ndị na-adọrọ mmasị maka glutes na ọzọ n'etiti ha.
Ọtụtụ ngwa ndị a bụ onye nchịkwa na onye edemede nke ọwa POPSUGAR Anna Renderer. Ọzọkwa n'etiti ndị nkuzi nke nkeji iri kwesịrị ịṅa ntị Tracey mallet, Christine bullock, Casey Ho, bụ onye a ma ama na Hollywood ụwa nke mgbatị ahụ.
Ihe omume 13 kacha elu maka buttocks n'ụlọ
1. 10-nkeji ibu ibu ihe mgbatị ahụ
Ihe omume a gunyere omume omenala maka glutes: lunges, àkwà mmiri, UPS na ụkwụ ebuli na niile anọ. Maka klas ị ga-achọ ụzọ dumbbells. Na vidiyo, na-eji ibu nke dumbbells 10 pound (ihe dị ka 4 n'arọ), ma ị nwere ike họrọ ezigbo arọ. Emere nnọkọ ndị ahụ n'otu ọsọ na-aga n'ihu. Mmega ahụ maka buttocks n'ụlọ Big Booty Workout na-eduga Anna Renderer.
2. Mee ka obi gị dị elu site na iji mgbatị ahụ anyị na-eme bikini-butt
Na mmemme a amatalarị anyị onye nchịkwa Cristine Bullock bụ Onye Okike butt Lift complex. Vidiyo a ga-amasị ndị ike gwụrụ nke monotony: Christine na-enye nke ukwuu mmemme butt mbụ na nke pụrụ iche. Enwere mwụli elu, na mmegharị egwu, na mmega ahụ na eriri, na ihe ndị Pilates. A na-eme mmega ahụ niile na ịdị arọ nke ahụ ya na-enweghị akụrụngwa.
3. Ụkwụ na Butt Toning Workout
a kpochapụwo mmega ahụ n'ihi na buttocks n'ụlọ na-amalite na squats, akụkụ, diagonal na nkịtị ọgụ. Otú ahụ ka ọ dịkwa nkeji ise mbụ. Mgbe ahụ, ị ga-abanye na Mat ma mee mgbatị ahụ site n'otu ebe na anọ na n'akụkụ. Ọkara mbụ nke klas ahụ na-eduga Anna Renderer, mgbe ahụ, ndị nkuzi May Susi na Zelana Montminy nọchiri ya.
4. 10-Nkeji Butt Ebuli na Blogilates Site Cassey Ho
A maara Cassey Ho na ọwa ahụike ya Blogilates n'ụwa niile. Na vidiyo 10-Minute Butt Lift na-enye ogo dị elu mmega ahụ sitere na Pilates iji rụọ ọrụ ụkwụ na ụkwụ. A na-eme ọzụzụ niile na Mat, ngwaahịa ọzọ adịghị mkpa. Mmetụta dị ala nke mmemme, yabụ dabara adaba maka ndị na-ezere mgbatị ahụ traumatic. Cassey Ho ga-emeri gị site n'ụzọ dị mma o si eme klaasị.
5. Nkeji iri na-eme ihe na-agba ọkụ sitere na Sarah Jessica Parker
Nke a bụ vidiyo sitere n'aka onye nchịkwa Sarah Jessica Parker kwesịkwara nlebara anya gị. Mmemme nwere ike ịbụ omenala kewara n'ime akụkụ atọ. Na ngalaba nke mbụ ị na-eche mmega ahụ cardio site na plyometric na kickboxing. Na akụkụ nke abụọ nke mmega ahụ site na ọnọdụ nke mmanya. Na akụkụ nke atọ - mmega ahụ na-eji eriri na-agbanwe. Mmega ahụ bụ onye nkuzi “kpakpando” ama ama Anna Kaiser.
6. Nkeji 10 wulite mgbatị ahụ ka mma
Ihe omumu a maka buttocks n'ulo kachasi nke mmega ahụ maara nke ọma na nke nwere ọgụgụ isi: pulsing lunges, àkwà mmiri pose table, splaying nke ụkwụ na plank, squats na otu ụkwụ. Ị ga-ahụ mmega ahụ 8 maka ihe dịka otu nkeji nke ọ bụla. A na-eme mmega ahụ dum na ịdị arọ nke ahụ ya na-enweghị ngwá ọrụ, Otú ọ dị, n'otu mgbatị ahụ ịkwesịrị inwe ikpo okwu maka squats egbe, ma ị nwere ike ime na-enweghị ya. Anna Renderer ga-eduzi nkuzi a.
7. The Butt-ebuli mgbatị ahụ dị mma karịa Spanx
Onye ọzọ ama ama na ọwa POPSUGAR bụ Tracey mallet. The Butt-Lifting Workout gụnyere mmega ahụ sitere na Pilates, ballet na aerobics. Ọmụmụ ihe ahụ dị oke ọnụ, agbanyeghị, mmemme ahụ enweghị nchekasị. Nkera nke abụọ nke mgbatị ahụ maka buttocks n'ụlọ dị na akwa akwa, ngwa ahịa adịghị mkpa.
8. Mmega ahụ Butt, Supermodel Workout
Maka nkuzi a, ị ga-achọ na-agbanwe agbanwe. Ọzụzụ zuru oke na Mat: ị ga-ebuli ụkwụ site na ọnọdụ dị mfe n'akụkụ ya. Na vidiyo a, enwere mmega ahụ dị iche iche, mana ahọpụtara ahọpụtara dị mma maka ịgbachi buttocks na ụkwụ. Ihe omume a bụ onye ọzọ na-enye ọzụzụ "kpakpando" Andrea Orbeck.
9. The Ultimate Bikini Bottom Workout
The Ultimate Bikini Bottom bụ mmega ahụ ọzọ dị irè maka buttocks n'ụlọ nke ga-amasị ndị na-akwado ya Omuma omume. Ị ga-ahụ ihe omume 10 dị iche iche, gụnyere plyometric na di na nwunye na njedebe nke vidiyo. Nkeji mbụ na-aga n'ala, ọkara nke abụọ n'ọnọdụ kwụ ọtọ. Anna Renderer ga-eduzi nkuzi a.
10. Mgbasa ụkwụ na ụkwụ, mgbatị afọ ime
Arụmọrụ ụkwụ na butt emebere ya ka ọ rụọ ọrụ n'oge ime. Ị na-atụ anya nọdụ-UPS dị mfe, na-ebuli ụkwụ si n'ọnọdụ guzoro ọtọ ma dinara ala. Ntugharị na-emegharị ahụ nke ejirila ọtụtụ ebe iji kwalite ibu ahụ. Ị nwere ike ime mmega ahụ na ịdị arọ ma ọ bụ na-enweghị, dabere na ọzụzụ gị. Ihe omume a zuru oke ọ bụghị naanị maka ụmụ nwanyị dị ime kamakwa ndị niile chọrọ ịgbatị ụkwụ na ụkwụ. Ọzụzụ na-eduga Sophia Ruiz.
11. PlyoJam Dance Workout: Sexy Butt Workout
PlyoJam na-agba ọkụ plyometric mmega ahụ maka buttocks n'ụlọ site n'aka onye nchịkwa Jason Layden. Ị ga-ere calorie ọkụ, belata olu nke apata ụkwụ ma mee ka ọkpụkpụ sie ike. Plyometrics bụ otu n'ime ụzọ dị mma iji lụso oke abụba ọgụ na ahụ dị ala, mana jikere ka ịwụ elu na vidiyo niile. Achọghị akụrụngwa mgbakwunye.
12. 10-Minute Bikini Workout Ụkwụ & Ụkwụ
N'agbanyeghị aha Legs & Butt (ụkwụ na azụ), na mgbatị a gụnyere ahụ dum. Mmemme gụnyere aerobic na ike omume, ebe a na-emesi ike na akụkụ ala nke ahụ, na afọ. Ị ga-achọ otu ụzọ dumbbells, vidiyo na-eji kilogram 5 (ihe dị ka kilogram 2). Ọzụzụ na-eduga Anna Renderer.
13. Nkeji Pilates Butt Workout
Nhọrọ ọzọ bụ Pilates maka obi gị. Ị ga-ahụ ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke mmega ahụ na ụkwụ anọ niile, akwa akwa na ụkwụ na-ebuli elu site na plank n'akụkụ. Ihe omume dum na-ewere ọnọdụ na Mat, ị ga-achọ otu dumbbell: ndị na-enye ọzụzụ na-eji kilogram 3-5 (1-2 n'arọ). Mmega ahụ bụ onye nkuzi ama ama Heather Dorak.
Enweghị ike ikpebi ebe m ga-amalite? Mgbe ahụ dị nnọọ na-eso nkuzi n'usoro, arịba ama ndị kasị dị irè na mmasị na video. Ọ bụrụ na ị na-achọ mgbatị ahụ siri ike maka glutes n'ụlọ, ṅaa ntị na mmemme ahụ, Leandro Carvalho: Brazil Butt Lift.
Maka ndị mbido, slimming ụkwụ na buttocks