Ọzụzụ dị elu nke 10 na mgbatị tubular maka ahụ dum

Ọ bụrụ n'ịchọrọ ịmalite ime omume ụlọ maka ụda akwara, na-ewepụ nsogbu, na-ere ọkụ ma na-amụbawanye ike, ọ bụ nnukwu ihe ọzọ maka dumbbells. ike ọzụzụ na onye na-agbasa obi. Anyị na-enye gị nnukwu nhọrọ nke vidiyo na onye na-agbatị tubular maka ime ihe n'ụlọ.

General ọmụma banyere expanders

Onye na-agbasa tubular bụ ọkpọ ogologo roba nke nwere aka na nsọtụ. Mgbe ị na-egwu egwu na nnukwu ikike dị ike nke e kere site na mgbochi nke roba. Expander bu ọtụtụ nguzogide eguzogide dabere na ekweghị ekwe nke roba, site na nke a anyị nwere ike ịhọrọ ibu kwesịrị ekwesị. Ọ bụrụ na ị na-eme atụmatụ ịzụ na expander ruo ogologo oge, ị nwere ike ịzụta expanders ọtụtụ etoju nke ikwesi olu ike dị iche iche akwara.

Nile nke tubular expander

Kedu uru nke ọzụzụ na ndị na-agbasa tubular:

  • Ekele maka onye na-agbasawanye ya, ọ ga-ekwe omume iduzi ọzụzụ ike dị elu na-enweghị nnukwu ngwa ọrụ
  • Expander na-enye ibu ahụ na akwara n'oge niile nke mmegharị
  • Nke a bụ ụdị akụrụngwa nwere nchebe karịa dumbbells na rod
  • Onye na-agbasawanye dị kọmpat, ọ ga-ekwe omume iwere gị na njem ọ bụla
  • Nke a bụ obere egwuregwu egwuregwu
  • Will ga-arụ ọrụ nke ọma na iwusi ike nke ogbugbo na itule mmepe

Tubular expander dị mma ma rụọ ọrụ nke ọma iji zụọ akụkụ ahụ dị ka aka, ubu, azu, obi, ukwu na aka. N'ihi na nke akwara ume expander bara uru ruo n'ókè, ma mmega nwere ike rụrụ enweghị ọzọ akụrụngwa. Na expander ị ga-eme kpochapụwo omume na zutere gị na ọzụzụ na dumbbells.

Ọzụzụ vidiyo na ndị na-agbasa tubular na-enye mmega ahụ dị elu na-arụ ọrụ maka nsogbu niile. Agaghị enwe mmega ahụ siri ike, kama iji mee ka uru ahụ dị ike ma rụọ ọrụ nke ọma dịka o kwere mee. Vidio anọ mbụ dị n’elu anyị bụ ọwa GymRa, nke ama ama maka mmemme dị iche iche maka ahụ dum.

10 nkuzi vidiyo na ndị na-agbasa tubular

1. Christine Khuri: Bodyrụ Ahụ Na-eguzogide Ahụ (nkeji 30)

Ọzụzụ dị ike maka ahụ dum kwadebere maka gị onye nkụzi Christine Khuri. A na-eme ọzụzụ niile na nguzo guzoro. A na-elebara anya zuru oke ọ bụghị naanị mọzụlụ nke ogwe aka, obi na azụ (nke ọdịnala na-arụ ọrụ nke ọma n'oge mgbatị na onye na-agbasawanye), kamakwa akwara ụkwụ na mgbatị: ị ga-eme squats, lunges, mgbatị nke ụkwụ ya. tubular gbasaa. Nchịkwa na-ekwe nkwa ire ọkụ calorie 230-290 na nkeji iri atọ.

Full Isi Nguzogide Band Workout | Total ahu Nguzogide Band Workout

2. Ashley: Beginners Total Isi Nguzogide Band Workout (nkeji 25)

Ma ọ bụrụ na ị na-amalite ịzụ n'ụlọ, gbalịa vidio a na onye na-agbakwunye tubular maka minit 25. Ga-ahụ ọnụ ọgụgụ ole na ole nke mmegharị ọ bụla nke mmega ahụ ọ bụla, na-agbaji n'etiti usoro na oke edo edo na nrụgide ezi uche maka ahụ dum. Ihe omume a na - enye gị ohere ịgba obere calorie (kcal 129-183), mana akwara ga - arụ ọrụ ọfụma.

3. Christie: Full Isi Nguzogide Band Workout ebughibu Down (30 nkeji)

N'ime usoro ihe a, nsogbu karịa na-enweta ahụ dị elu, ọ bụghị naanị akwara nke ogwe aka, ubu, obi na azụ, mana akwara afọ na n'akụkụ. Akụkụ mmega ahụ bụ n’ala. Ọkara klaasị ọkara ị nwere ike gbaa calorie 205-267 ume.

Nzaghachi na mmega a n'aka onye debanyere aha anyị Yulia:

Gbalịa vidio a dị irè, ọkpọkọ ọkụ:

4. Courtney: Mmalite nke Nguzogide Band Workout (Nkeji 38)

Omume a na onye na-agbatị tubular gụnyere mmega 10 maka akwara nke ogwe aka, ubu, afọ, azụ, obi, aka na apata ụkwụ. Emere ihe omume ahụ, ị ​​ga-enwe ike ịmị calorie 240-299 n'otu oge. Ọ bụrụ n'ịchọrọ ịgbanwe mgbatị ahụ siri ike, gbanwee oge ezumike n'etiti mmemme (onye mbido 45-60 sekọnd, nkezi 30-45 sekọnd dị elu 0-30 sekọnd).

5. HASfit: Full Isi Nguzogide Band Workout (30 nkeji)

Eleghị anya ọzụzụ ike dịgasị iche iche maka ahụ niile na otu akwara dị iche iche na-enye ọwa youtube HASfit. Otu n'ime ihe omume kachasị dị irè ma dị elu na onye na-agbasawanye ị nwekwara ike ịchọta na ọwa a. N'ime mmemme a, ị ga-ahụ mmega 14 maka ụdị akwara niile nke akụkụ ahụ dị elu na nke ala. Ọ bụrụ na ị na-achọ ihe omume desktọọpụ na onye na-agbasawanye, ihe omume HASfit bụ ihe ịchọrọ.

6. Tone It Up: The Best Band Workout (Nkeji 13)

Channel Tone It Up na-enye obere ọzụzụ na expander, nke na-enye ngwakọta nke mmega ahụ na-arụ ọrụ ọtụtụ akwara n'otu oge. Dịka ọmụmaatụ, ị ga-eri nri ma bulie aka elu n'akụkụ iji jiri naanị akụkụ elu na ala. Ihe omume a di nfe ma dịkwa mkpụmkpụ, ị gaghị achọpụta otu esi efe 10 nkeji oge na onye nlegharị anya Katrin. Zuru okè dị ka mgbakwunye ibu.

7. BodyFit Site Amy: Nguzogide Mgbatị Ahụ (nkeji 25)

Amy, onye edemede nke ọwa BodyFit na-enye ọzụzụ na ndị na-agbasa tubular, nke gụnyere mmega ahụ dị mfe. Ihe omume a na-elekwasị anya na ahụ dị ala, ọ bụ ezie na ọ gaghị ekwu na Amy na-eji expander 100% eme ihe. N'ọtụtụ mmega ahụ ọ na-eji ya na ọnọdụ apịaji (dị ka akwa nhicha ahụ), nke na-ebelata ibu maka akwara. Klaasị kwesịrị ekwesị maka ndị mbido.

8. Jessica Smith: Mgbatị ahụ niile na-emega ahụ maka ọkwa niile (nkeji 20)

Mana Jessica Smith na-enye nkuzi ọzụzụ ọdịnala, ebe ị ga - ejikarị usoro omume jikọtara ya na onye na - agbasapụ obi maka ahụ dị elu na nke ala. Dịka ọmụmaatụ, ị ga-eme akpa ume ma n'otu oge rụọ bench pịa maka ubu. Ma ọ bụ iji gbatịa onye na-agbasawanye ya na obi ma n'otu oge dọrọ ikpere gị gaa n'obi. Usoro ihe omume ahụ dịkwa mma maka ndị mbido, mana ibu a na-ekpebisi ike site n'ogo nke ikwesi ike nke onye na-agbasawanye.

9. Jessica Smith: Ngwakọta Isi Na-emega Ahụ (nkeji 30)

Mgbatị ọzọ sitere na Jessica Smith bụ nke ọ na-enye maka ịrụ ọrụ na mpaghara nsogbu na onye na-agbasa tubular. Oge nkuzi a ga - ewe nkeji iri atọ ma gụnye mmega ahụ pụrụ iche. Dịka ọmụmaatụ, ị ga-eme aka aka na biceps n'otu oge ahụ wepụ ụkwụ gaa n'akụkụ. Akụkụ nke mmega ahụ na-ewere ọnọdụ na ute.

10. Popsugar: Resistance Band Workout (2×10 nkeji)

Youtube ọwa Popsugar nwere vidiyo 2 dị mkpirikpi site na expander tubular. Mmemme izizi nke onye nkuzi ama ama ama bụ Lacey Stone mere, ọ gụnyere mmemme 10 nwere akwa dị n'otu akụkụ ala na elu nke ahụ. Onye nkuzi Mike Alexander mepụtara mgbatị ahụ nke abụọ. Ọ gụnyere mmemme 7 na expander tumadi nke agwa agwa, metụtara ọtụtụ akwara dị iche iche.



Nguzogide Ogwe Mmegide, Ọzụzụ Ike, Klas FitSugar

Ọ bụrụ na ịchọrọ ịrụ ọrụ na mpaghara nsogbu n'ụlọ, lelee nke anyị nchịkọta omume:

Maka ụda na uto ahụ, ngwakọ, ọzụzụ dị arọ

Nkume a-aza