Ndị 10 kacha nweta uru kacha mma iji tinye ibu: ọkwa 2020

Arọ - uru bụ nke a maara nke ọma dị ka nri egwuregwu, ma ewu ewu na ahịa ọ dị ntakịrị karịa ụdị protein dị iche iche (nke bụ protein whey). Nke a n'ozuzu na-adị mfe ịkọwa: ọpụrụiche gainer ka dị warara ma ọ dabara na ụdị ọzụzụ mkpụrụ ndụ ihe nketa niile.

Ngwakọta protein-carbohydrate (onye na-ebu ibu) dị mkpa nke ọma ectomorph siri ike ibu ibu - A na-enye ndị na-akwado egwuregwu ahụ n'ụzọ siri ike. Enwere ike iji onye na-ebu ibu na ndị na-eme egwuregwu endomorphic physique dị ka nri na-edozi ahụ mgbe mgbatị ahụ n'oge oge oke ibu dị arọ (dịka ọmụmaatụ, mgbe ị na-agbanwe klaasị arọ na arọ). Ma mesomorphs zuru oke ka mma ịhapụ iji ụdị egwuregwu a n'ihi na iji ya eme ihe mgbe niile ga-abawanye nke ukwuu ọ bụghị naanị akwara kamakwa oke abụba.

N'isiokwu a, anyị ga-agwa gị ihe ndị ọzọ banyere gainers niile mmasị na ụdị egwuregwu oriri na ọṅụṅụ (ectomorphs siri ike na-eto eto - na mbụ) na n'ikpeazụ na-enye ihe ebumnobi rating nke kasị mma gainers na-etinye na arọ site na ọtụtụ ndị na-eduga emepụta.

Ozi izugbe maka ndị na-enweta ego

So onye na-enweta bụ ụdị nri egwuregwu bụ ngwakọta protein-carbohydrate. O nwere ogologo akụkọ ihe mere eme, bụ otu n'ime ụdị egwuregwu sportpit nke mbụ chepụtara. Ndị na-ebu ibu kacha mma bụ ihe dị ka ọkara nke carbohydrates (A na-eji maltodextrin eme ihe na mgbe ụfọdụ ụdị ndị ọzọ) na ihe dị ka otu ụzọ n'ụzọ atọ nke protein. Nke kachasị mma, ọ bụrụ na onye na-ebu ibu gụnyere whey ma ọ bụ protein akwa (na ọkwa nke ndị kacha enweta ego 2020 gụnyere tumadi ụdịdị), n'agbanyeghị na e nwere ọnụ ala ngwaahịa na soy protein kewapụrụ na mejupụtara. Ọzọkwa akụkụ nke asọmpi na-agụnyekarị obere abụba.

Oge kachasị mma nke onye na-enweta nnabata - mgbe mgbatị ahụ gasịrị iji mejupụta ike nke anụ ahụ ngwa ngwa. Ị nwekwara ike were ya n'ụtụtụ iji luso mmetụta nke catabolism abalị ọgụ. Ahụ nke onye na-eme egwuregwu, bụ onye ka gụchara ọzụzụ ọzụzụ, apụtaghị ozugbo "na-ewu" anụ ahụ ọhụrụ. Mbụ ị ga-eweghachi nguzozi ike - ọ bụ ebe a na-abịa napụta na inweta.

A na-ejikọta ndị na-ebu ibu n'ụzọ zuru oke na ụdị ihe mgbakwunye egwuregwu dị iche iche, ihe ntakịrị nkọwa ga-atụle n'okpuru.

Gụkwuo banyere ụdị protein

Kedu ihe kpatara ịzụta onye na-ebu ibu?

Uru maka ndị na-enwe obi abụọ, zụta onye na-ebu ibu ma ọ bụ na ọ bụghị:

• Onye na-ebu ibu ga-enyere aka ịbawanye ụba nke ahụ ọbụna "dị ọcha" ectomorfo, onye ahụ ya na-achọsi ike ịzaghachi ọzụzụ ike site n'ịbawanye ike na uru ahụ.
• Ngwakọta protein-carbohydrate, dị ka ekwuru na mbụ, ga-enye gị ohere ịmegharị ike furu efu ngwa ngwa mgbe naruto gasịrị. N'ezie, ọ dịghị ụdị egwuregwu ọ bụla ọzọ na nke a adịghị enwe mmetụta siri ike.
• Gainer, n'ihi ọnụnọ nke carbohydrates ngwa ngwa, na-eme ka nnabata nke creatine dị na ahụ dịkwuo mma, nke nwekwara mmetụta dị mma na uto muscle.
• Ndị na-enweta ihe, na ihe ndị ọzọ na-emepụta ihe na-agụnye na nhazi ha, na-eme ka nri onye na-eme egwuregwu bụrụ nke zuru oke na nke ziri ezi (n'ezie, dabere na ngwa kwesịrị ekwesị).
• Ụdị nri egwuregwu a na-eme site na ihe ndị sitere n'okike na enweghị mmetụta ọ bụla pụrụ iche na ihe sịntetik dị iche iche. N'ụzọ doro anya, ọ dị mkpa ịzụta ngwaahịa nke ndị a ma ama, ndị na-emepụta ihe nke ọma (maka nke a rụtụ aka nrịbama nke ndị na-enweta ego kacha mma 2020 na akụkụ nke abụọ nke akụkọ ahụ).

Ihe ị ga-achọ mgbe ị na-ahọrọ onye na-enweta ego:

1. Ngwakọta nke onye na-enweta: dị ka e kwuru, ezigbo ngwaahịa sitere na ụdị nke carbohydrates dị ka ọkara na protein site na 1/3. Nke a apụtaghị na ndị ọzọ na-ebu ibu dị njọ, mana ọtụtụ ngwaahịa na-aga nke ọma bụ oke. Kachasị mma, ọ bụrụ na protein na-abụ whey ma ọ bụ akwa (na n'ezie ihe ọ bụla ọzọ, ma nke anụmanụ si). Ọnụnọ nke soy dịpụrụ adịpụ bụ ihe kpatara ntakịrị iji chee echiche dị ka onye na-enweta ya, ebe ọ bụ na a na-agbakwụnyekarị ya iji belata ọnụ ahịa ngwaahịa ahụ.
2. Ọnụ ọgụgụ nke ihe dị iche iche na-eje ozi: site na ndị na-emepụta ihe dị iche iche, nha nke dose ahụ nwere ike ịdị iche iche, (mgbe ụfọdụ ọtụtụ oge). Ị kwesịrị iji tụnyere ihe pasent nke components na 100 g gainer.
3. Ọdịnaya shuga bụkwa ihe ngosi dị mkpa. Kwesịrị ekwesị, na o kwesịghị ịbụ, ma e nwere ndị na-enweta ego, ebe ọdịnaya ya karịrị 40%! A na-ezere ngwaahịa ndị dị otú ahụ nke ọma na ọkwa nke ndị na-enweta ego kacha elu 2020 abụghị ebe maka ha.
4. Corny, ma onye nrụpụta: nke a bụ ihe dị mkpa ị kwesịrị ịṅa ntị. Ụdị amaara nke ọma dị ka Nri kacha mma, Nutrition Ultimate, Dymatize, na ihe ndị yiri ya nwere ike ịtụkwasị obi na aha ha na ngwaahịa ha. Ọ bụrụ na onye na-enweta nkwakọ ngwaahịa siri ike ịghọta ebe na onye sitere na ya - ọ ka mma ịghara ịzụrụ.
5. N'ezie, ị kwesịrị ịṅa ntị na iguzosi ike n'ezi ihe nke nkwakọ ngwaahịa, ọnụ ọgụgụ batch, hologram, enweghị njehie grammatical na "ịgba egwu" nke akwụkwọ ozi na label - ọ bụghị ịbanye na adịgboroja.
6. Ngwakọta nke ihe ndị ọzọ na-emepụta ihe na-enweta - iji zere mmeghachi omume nfụkasị ahụ nwere ike ime na nsogbu digestive ma ọ bụrụ na onye ọ bụla anabataghị ya.
7. Na enweghị ahụmahụ na ịzụrụ na ojiji nke a ụdị sportpit mma na-amụ ratings nke kasị mma gainers na-etinye na arọ, ebe ọ bụ na ha ugbu a na-ebipụta ọtụtụ. Nke a ga-enyere aka mee ma ọ bụrụ na ọ bụghị nke zuru oke, ọ dịkarịa ala ọ bụghị nhọrọ kachasị njọ.

Top 10 whey na-edozi ahụ

Kedu onye kwesịrị ịzụta onye na-ebu ibu:

• Nke mbụ, n'ezie, ectomorphs na-etinye aka na egwuregwu ike ma na-achọ ịkwalite ahụ ike na ịbawanye ike.
• Ndị ọrụ nchekwa na ndị na-arụ ọrụ ahụ endomorphic ụdị - mgbe ị gbanwere n'ụdị ibu arọ.
• Ndị nnọchiteanya nke ndị mmanye iwu na-elekwasị anya na ntachi obi: ndị na-agba ọsọ, ndị na-ebuli elu, wdg. Na na nke a ọ bụ ihe ezi uche dị na ya iji buru ibu tupu ịzụrụ ibu iji chekwaa ike tupu oge eruo.
• Ndị mmadụ na-arụ ọrụ anụ ahụ siri ike "na-emebi emebi", onye na-ebu ibu ga-enyekwa gị ume iji gbakee.
• Ndị na-agbake site na oke ibu na-enweghị atụmatụ (mgbe ogologo oge nke erighị ihe na-edozi ahụ, wdg) - maka mgbake ngwa ngwa nke ịdị arọ nkịtị.

Gụkwuo: Ozi niile gbasara ibu ibu

Top 10 enweta ego

Anyị na-enye gị ọkwa nke ndị na-enweta ego kachasị mma iji tinye ibu dị ka nyocha ndị ọkachamara na ndị ahịa si dị.

1. Ezi-Mass (BSN)

Ezi-Mass sitere na BSN bụ nnukwu ngwaahịa na-emepe ọkwa nke ndị na-enweta ihe kacha mma 2020. Nke a bụ ihe dị arọ nke nwere ọgaranya na ihe dịgasị iche iche: ọ nwere BCAA, vitamin ole na ole bụ isi, ụfọdụ ihe ndị na-achọpụta ihe. Akụkụ protein nke multicomponent (eji ụdị protein 6 dị iche iche). Ngwaahịa a na-emeju ya na enzymes digestive maka assimilation ka mma na glutamine peptides.

Uru:

• enweghị aspartame;
• ezigbo edozi;
• ọnụnọ nke eriri nri;
• mma lineup nke moderately ufiop flavors dị mma na-eji ọ bụghị nanị na mgbasa nke ngwaahịa na mmiri ara ehi ma na mmiri (karịsịa ezi nzaghachi banyere ụtọ nke "mmiri ara ehi chocolate" na "banana");
• arụmọrụ dị elu.

ọghọm:

• ọnụ ahịa dị elu, dịka ọtụtụ ngwaahịa dị mma;
• Ọ bụghị oke akụ na ụba n'ihe gbasara oriri: onye nrụpụta tụrụ aro dose nke 145 g.

100 g nke ngwaahịa:

• Calorie: 432 kcal
• Protin: 32 g
• Carbohydrates: 52 g
• Abụba: 11 g

Ihe mejupụtara, dị ka anyị na-ahụ, na-emegharị "usoro nke ịga nke ọma" maka ndị na-enweta 1/2 nke carbs na protein 1/3.

2. Bulie Mass gị (MHP)

Up Your Mass sitere na MHP bụ ngwaahịa dị mma nke kwesịrị nrịbama "ọlaọcha" nke ndị na-enweta ihe kacha mma iji tinye ibu. Ọzọkwa enriched na vitamin na mineral, nakwa dị ka onye ndú nke ogo, mejupụtara nke bụ ihe obi umeala, ma n'ozuzu ya kompensiruet nnọọ elu àgwà nke gainer. Gainer nwere ọgaranya na ihe dịgasị iche iche, nke jupụtara na mgbagwoju nke Omega 3, ngwakọta nke fatty acids dị mma; kama maltodextrin (molasses) jiri ọka carbohydrate pụrụ iche gbagwojuru anya. Na soybean dị ugbu a, ma na nke a na-atụ egwu na nke a adịghị mkpa: ogo nke ịdị ọcha bụ na ọrụ estrogenic nke protein soy bụ efu. Otu dose 132 g

Uru:

• ụdị dị iche iche nke ụtọ (ọ bụ ezie na ọ bụghị ihe niile na-aga nke ọma: uto nke "peanut butter" nwere ihe akaebe dị mma site n'aka ndị ahịa);
• nke ukwuu soluble;
• elu arụmọrụ na mkpokọta mma.

ọghọm:

• ọnụahịa dị elu;
• àgwà nke carbohydrates belatara ntakịrị mgbe mgbanwe nke nhazi nkwakọ ngwaahịa.

100 g nke ngwaahịa:

• Calorie: 386 kcal
• Protin: 35 g
• Carbohydrates: 44 g
• Abụba: 8 g

3. Mass siri ike (Nri kacha mma)

Ebe nke atọ n'ọkwa anyị nke ndị kacha enweta ihe kacha mma bụ Serious Mass site n'aka ama ama kacha Nri. Onye na-ebu ibu a etinyewo uche (whey, akwa) na melanosomes (casein) protein, yana nnukwu mgbagwoju anya nke vitamin na mineral 25 (na-elekwasị anya na otu ahụ, na ihe ndị nwere antioxidant Njirimara). Na mgbakwunye, na mejupụtara bụ glutamine peptides, creatine na ọtụtụ nri.

Uru:

• ezigbo vitamin-mineral mgbagwoju;
• nnabata dị mma nke tract digestive;
• nkenke - naanị ọnọdụ 4, mana ụdị ụtọ dị mma (karịsịa "chocolate" jisiri ike);
• ọzọ zuru oke tụnyere ndị ndú ndị ọzọ nke price.

ọghọm:

• nnukwu otu akụkụ - ihe dị ka 334 g, gbazee ya ma ṅụọ ezigbo nsogbu;
• "skew" na nhazi maka carbohydrates, obere protein (ọ bụ ezie na maka ectomorphs ọ pụkwara ịbụ ihe mgbakwunye).

100 g nke ngwaahịa:

• Calories: calorie 374
• Protin: 15 g
• Carbohydrates: 76 g
• Abụba: 8 g

4. Pro Complex Gainer (Nri kacha mma)

Pro Complex Gainer sitere na otu onye nrụpụta - Nri kacha mma, n'ezie, ụdị ngwaahịa gara aga nwere ọdịnaya protein dị elu. Edere ya dị ka "ọganihu".

Uru:

• dị ntakịrị ma e jiri ya tụnyere ụdị nke gara aga ma nwee ntụsara ahụ (ọ bụ ezie na ọ bụghị obere) akụkụ - 165 g;
• ezigbo solubility na uto.

ọghọm:

• ngwaahịa ahụ dị oke ọnụ - ọ na-ekpuchi ọnụ ahịa ya ma e jiri ya tụnyere Serious Mass ma na-ebelata ibu ibu na 4th ebe.

100 g nke ngwaahịa:

• Calorie: 376 kcal
• Protin: 36 g
• Carbohydrates: 51 g
• Abụba: 5 g

5. Super Mass Gainer (Dymatize)

Super Mass Gainer Mee ka ndị isi ise kachasị elu na ọkwa nke ndị na-enweta ego iji tinye ibu. Ogo nke akụkụ (334 g) na ọnụ ọgụgụ nke carbohydrates na-abawanye na ngwaahịa a yiri Mass siri ike: ọ bụkwa nnukwu calorie maka ndị "hardgainers". Ọ nwere n'ime ihe mejupụtara ya nke creatine (ọ bụ ezie na ntakịrị - naanị 1 g kwa nri), ezigbo vitamin na mineral na mgbagwoju nke enzymes Zytrix. yana ngwakọta amino acid pụrụ iche nke BCAA na glutamine.

Uru:

• ezi uche ọnụahịa;
• akụkụ ọ bụ ezie na 334 g kwuru, mana onye nrụpụta na-atụ aro ka ị were ọkara servings n'otu oge na-abawanye ụba.

ọghọm:

• solubility na-adịghị nnọọ tụnyere ndị ọzọ ndú;
• ụtọ, ma e wezụga "chocolate" adịghị mma nke ọma.

100 g nke ngwaahịa:

• Calorie: 383 kcal
• Protin: 16 g
• Carbohydrates: 75 g
• Abụba: 3 g

6. Mgbanwe Juice Muscle 2600 (Nri kacha mma)

Muscle Juice Revolution 2600 si Ultimate Nutrition na-aga n'ihu na ọkwa nke ndị na-enweta ihe kachasị elu 2020. Ọ nwere mgbagwoju anya nke acid fatty acids omega-3 na CLA, enzymes nri maka mma absorption. Akụkụ na-adọrọ mmasị nke ngwaahịa a bụ iji protein ngwakọta Octo-PRO ™ nke 8 components (ụdị protein-mmiri mmiri ara ehi dị iche iche + ichepụta protein akwa). Kama glutamine glutamine na-emebu ka a na-eji ngwakọta ahụ, na-eji alanyl-L-glutamine nke L-eji - peptide anti-catabolic. Ọgwụ kwa ụbọchị bụ 265 g.

Uru:

• ịdị mma Dị elu;
• ọnụahịa dị mma.

ọghọm:

• solubility na-adịghị mma;
• vitamin adịghị emeju ya.

100 g nke ngwaahịa:

• Calorie: 385 kcal
• Protin: 21 g
• Carbohydrates: 64 g
• Abụba: 5 g

7. Ezi-Mass1200 (BSN)

Ezi-Mass1200 sitere na BSN - onye na-ebu ibu, dị ka ekwuru, àgwà "adịchaghị mma" nwere nnukwu ọdịnaya calorie. N'adịghị ka "nwanne" ya, nke na-ebute ọnọdụ mbụ na ọkwa nke ndị na-enweta ihe kachasị mma iji tinye ibu arọ, ihe mejupụtara ya nwere nkenke nkenke, nke na-adịghị eleghara àgwà ọma ya anya. Otu akụkụ buru ibu - 314

Uru:

• ezigbo mma.

ọghọm:

• enweghị vitamin;
• echiche bụ dịtụ inflated ahịa;
• na-atọ ụtọ ntakịrị atọ (nke kacha mma, dị ka ọ dị na mbụ, "chocolate");
• ihe ngwọta solubility.

100 g nke ngwaahịa:

• Calorie: 392 kcal
• Protin: 16 g
• Carbohydrates: 71 g
• Abụba: 4 g

8. Ezigbo uru (Nri na-eri nri zuru ụwa ọnụ)

Ezigbo uru sitere na nri nri zuru ụwa ọnụ na-ebu ibu nwere protein dabara adaba nke ọma nwere ụdị protein ngwa ngwa na ngwa ngwa. Otu akụkụ - 155 g.

Uru:

• nke ukwuu soluble;
• ịdị mma zuru oke nke ịdị mma na arụmọrụ (kalori dị mma).

ọghọm:

• ọ bụghị ihe niile na-atọ ụtọ;
• usoro dị mfe na-enweghị "isi".

100 g nke ngwaahịa:

• Calorie: 390 kcal
• Protin: 34 g
• Carbohydrates: 57 g
• Abụba: 3 g

9. Mutant Mass (PVL)

PVL Mutant Mass dị nso na njedebe nke ndepụta: akụkụ protein dị mma - ihe dị ka ụdị protein iri 10, mana na carbohydrates ka njọ - nwere naanị "ngwa ngwa" carbohydrates mgbagwoju anya abụghị. Nke a bụ nnukwu onye na-ebu ibu carbohydrate, protein anaghị agafe 1/5 nke mkpokọta arọ ngwaahịa ahụ. Ọnụ ego: 260 g

Uru:

• ụdị protein dị iche iche;
• ezigbo mma n'ozuzu;
• ọnụahịa dị mma.

ọghọm:

• ngụkọta ndepụta nke components dị nnọọ obi umeala, na-enweghị vitamin na mineral;
• solubility na ụtọ nkezi.

100 g nke ngwaahịa:

• Calories: calorie 407
• Protin: 20 g
• Carbohydrates: 68 g
• Abụba: 7 g

10. MASS na-arụ ọrụ 20 (FitMax)

MASS Active 20 sitere na FitMax - mgbe mmefu ego onye na-ebu ibu nke nwere mgbakwunye na vitamin na mineral ndị dị mgbagwoju anya. Ọdịdị protein – ngwakọta nke whey protein kewapụrụ na itinye uche. Ọtụtụ carbohydrates "ngwa ngwa" na shuga, ya mere ebe ikpeazụ na ọkwa. Mix 50g.

Uru:

• vitamin na mineral na mejupụtara;
• ọnụ ọgụgụ akụ na ụba.

ọghọm:

• Ngwakọta nke protein na carbohydrates nke ukwuu.

100 g nke ngwaahịa:

• Calorie: 383 kcal
• Protin: 20 g
• Carbohydrates: 73 g
• Abụba: 2 g

Kedu onye ga-ahọrọ?

A na-emepụta ndị na-enweta ọkwa n'ozuzu ya. Ugbu a họrọ ọkacha mmasị site na njirimara ahọpụtara:

• Na a àgwà ibu ibu: na nke a udi nke N'ezie na-eduga n'elu abụọ ọnọdụ na ndepụta - Ezi-Mass si BSN na Up Your Mass si MHP. Ọgaranya dị iche iche mejupụtara na elu àgwà na-gụnyere na ngwaahịa ndị a bụ components iche ndị a gainers.
• The ezigbo ọnụahịa-mma: Super Mass Gainer sitere na Dymatize. A ga-atụ anya nsonaazụ ya, ngwaahịa nke ụlọ ọrụ a n'ozuzu nwere nguzozi dị mma nke ihe ngosi isi abụọ a.
• Kasị ewu ewu nke ndị na-azụ ọzụzụ: Mass siri ike sitere na nri kacha mma. Ọ bụ onye ndu ire ere.
• Kasị ọnụ ọnụ na echekwa na oriri: MASS Active 20 si FitMax. Àgwà dị elu adịghị elu, ma n'ezie ọnụ ala, nke mgbe ụfọdụ dị mkpa.
• Kasị ụtọ nụrụ ụtọ,Ezi-Mass sitere na BSN ("mmiri ara ehi chocolate") na Mass siri ike site na nri kacha mma (chocolate); N'ezie, chocolate na-atọ ụtọ na ndị na-emepụta dị mma karịa ndị ọzọ.

Leekwa:

• Creatine: gịnị kpatara mkpa maka onye ị ga-ewere, uru na nsogbu, iwu nke nnabata
• L-carnitine: kedu uru na mmerụ ahụ, iwu nke nnabata na ogo nke kacha mma
• BCAA: kedu ihe ọ bụ, gịnị kpatara ọ dị mkpa, onye ị ga-ewere, uru na nsogbu, iwu nke nnabata