Ihe omume ndị a maka mgbatị ahụ ga-aba uru ọ bụghị nanị mgbe ezumike Afọ Ọhụrụ - ka emechara, ọṅụ nke oke nwere ike ichere anyị n'oge ọ bụla, anyị ekwesịghịkwa ịhapụ ya! Isi ihe bụ icheta ihe omume na ndụmọdụ nke nna ukwu nke egwuregwu nke mba ụwa na powerlifting Emin Mammadov na ịghara ichefu dabara na ọnụ ọgụgụ nke Elvira Nemova, onye, n'okpuru nduzi nke Emin, gosiri otú n'ụzọ ziri ezi ịrụ ise ndị a omume. Ha abụọ bụ ndị nkuzi na Sporttown mgbatị ahụ.
1. Na-emega ahụ na pịa
Na-ebuli ahụ 15-20 ugboro, 3 na-abịaru nso, n'etiti nke nkwụsị nke 30-40 sekọnd. A na-eme ya n'oge ọ na-emebu, ma ọ dịghị mkpa ka ọ gbadaa na njedebe - mọzụlụ na-anọgide na esemokwu. Dabere na ahụ ike gị, ị nwere ike ịgbanwe akụkụ nke treadmill. Ọ bụrụ na nkwadebe dị mma, mgbe ahụ, tilt nke igwe nwere ike ịbụ 45 degrees.
2. Akwara
Mmega ahụ bụ isi. Ọ na-enyere aka ịkwụsị ibu nke ọma, mezie úkwù, ma mee ka ihu apata ụkwụ sie ike. Ị nwere ike ime ya na ntụpọ, na-agbanwe ụkwụ, ma ọ bụ na-eji nzọụkwụ, na-eje ije 4-5 mita. Site na nhazi 3-4, ị ga-enweta usoro 45. Dumbbells bụ ibu ọzọ.
3. Mpịakọta ụkwụ
Anyị na-eme ọtụtụ mgbatị ahụ na ụkwụ anyị: squats, pịa ụkwụ. Ebe ọ bụ na mọzụlụ dị na ụkwụ bụ ndị kasị ibu, na-ebu ha, anyị na-etinyekwu ume, na-erekwu calorie. A na-eme mmega ahụ ugboro 30-40 na ịdị arọ dị arọ.
4. Mmega ahụ ọzọ abs bụ ibuli ụkwụ gị n'akụkụ aka nri.
5. Mmega ahụ akwara azụ, rụrụ 2-3 nso 15-20 ugboro. Psoas na hamstrings na-arụ ọrụ. A na-ewere mgbatị ahụ dịka ọgwụgwọ.
"Ọzụzụ ahụ kwesịrị iwe ihe dị ka otu awa," Emin Mammadov na-ekwu. - 15-20 nkeji - kpoo ọkụ: mgbatị cardio. Mgbe ahụ 40 nkeji mgbatị ahụ dị oke ibu. Izu ike n'etiti setịpụ kwesịrị ịbụ obere - 30-40 sekọnd. Ikwesiri imecha mgbatị ahụ gị na ibu cardio - na igwe mgbatị ahụ, igwe na-agba ụkwụ.