ihe triceps jiri akwa nhicha

Ndị triceps na-eji akwa ahụ - usoro omume:

1. Bụrụ onye kwụ ọtọ. Jidere akwa nhicha, dị ka egosiri na ọnụ ọgụgụ ahụ. Aka wuliri elu, gbatịa n’elu isi ya. Ihu ikpere na-aga n'ime, ogwe aka n'akụkụ n'ala, ọbụ aka na-eche onwe ya ihu. Widthkwụ ubu obosara iche. Nke a ga - abụ ọnọdụ izizi gị.
2. Di gị ma ọ bụ nwunye gị kwesịrị iwepụta njedebe nke abụọ nke akwa nhicha ahụ. Akụkụ nke ogwe aka site na ubu ruo n'ikpere aka kwesịrị ịbịaru isi na n'akụkụ ala. Na iku ume, wedata aka gị n’azụ isi gị na traktị. Gaa n'ihu na mmegharị ahụ ruo mgbe aka ahụ ga-emetụ biceps aka. Ntuziaka: akụkụ aka n'ubu aka ikpere aka na-adịgide, ọ na-eme naanị ihu aka.
3. Na exhale laghachi na mmalite ọnọdụ, na-azụ tensing triceps.
4. Mezue ọnụ ọgụgụ achọrọ nke ugboro ugboro.

Mara: Di gị ma ọ bụ nwunye gị agaghị agbasi mbọ ike ijide akwa nhicha ahụ. Ka ị na-enweta ahụmịhe na-eme mgbatị a, onye òtù ọlụlụ kwesịrị ịbawanye nguzogide ahụ, na-adọkasị akwa ahụ na onwe gị.

Ọdịiche: ị nwekwara ike ịme mgbatị a ka ịnọdụ ma ọ bụ ịgbatị aka ọ bụla ọzọ.