ọdịnaya
Fertility: nri iji nweta
Anyị maara ókè nri na-emetụta ahụ ike anyị. Nnyocha e mere na nso nso a egosila na ọ na-emetụtakwa ọmụmụ. Mgbe ịchọrọ nwa, nhọrọ nke carbohydrates, ngwaahịa mmiri ara ehi ma ọ bụ vitamin abụghị ihe efu! Ụfọdụ nri nwere ike imeziwanye ogo nke ovulation na ụmụ nwanyị ma ọ bụ spam n'ime ụmụ nwoke. Ma mgbe ahụ, kedu ihe anyị kwesịrị itinye n'efere anyị ka o nwee ohere ịtụrụ ime?
Kedu nri ndị ga-amasị ịtụrụ ime?
Ị na-arọ nrọ ịtụrụ ime? Site ugbu a gaa n'ihu, ka mma na-ezere nri nwere nnukwu glycemic index (GI), ya bụ ndị na-amụba ọkwa shuga dị n'ọbara gị ngwa ngwa (shuga a nụchara anụcha, ntụ ọka ọcha, poteto, sodas…).
Oriri ha ga-ebute nnukwu secretion nke insulin site na pancreas. Agbanyeghị, egosila na hyperinsulinemia ugboro ugboro nwere ike igbochi ovulation.
Eme nri GI dị ala, dị ka dum ọka na ntụ ọka, akwụkwọ nri a mịrị amị, mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, sirop agave, wdg.
Omume ọma ị na-amalite taa ga-aba uru mgbe ị na-atụ anya nwa. N'ezie, iri nri carbohydrate kwesịrị ekwesị tupu ime ime na n'oge ime na-enyere aka igbochi ihe ize ndụ nke ọrịa shuga afọ ime.
Fiber na-enyere aka belata njikọta nke shuga ma ọ bụ carbohydrates site na ahụN'ihi ya, na-achịkwa mmepụta insulin. Cheekwa banyere mkpụrụ osisi flax ma ọ bụ skwọsh, blond psyllium, agar-agar ma ọ bụ oat bran, nke ị nwere ike itinye na akwụkwọ nri ma ọ bụ yogọt gị.
Mee ka ọmụmụ gị dịkwuo elu: họrọ abụba dị mma
Enweghị ajụjụ ịwepụ abụba na nri gị mgbe ị na-agbalị ịtụrụ ime nwa! Naanị ị ga-eme nhọrọ ziri ezi…
Un nri omega-3 dị mma na-ekere òkè na ịrụ ọrụ nke ọma nke ahụ anyị, ya mere nke usoro ọmụmụ anyị. Ma ị nọ "na nwa a na-anwale" ma ọ bụ na ị nọghị, ọ dị mkpa ijikọ acids fatty a na nri gị kwa ụbọchị. Na-amasị oliv, mkpụrụ rapeseed, ukpa ma ọ bụ mmanụ linseed na margarine bara ụba na omega-3 na abụba ndị ọzọ. Na-eri azụ̀ ndị nwere abụba mgbe nile (dị ka mackerel, anchovies, sardines, salmon, cod liver, etc.), nri mmiri na àkwá sitere na nne ọkụkọ ndị a zụlitere n'ikuku ma ọ bụ site n'ịrụ ọrụ ugbo.
Ịmara: omega-3s na ị ga-anọgide na-amịkọrọ n'oge ime gị soro mmepe akwara ozi nwa gị.
Trans fatty acids, na mgbakwunye na ịkwalite oke ibu, ọrịa obi, ọrịa shuga na ọrịa kansa, na-emebi ọmụmụ. Ha na-ezokarị na nri dị njikere na ngwaahịa ụlọ ọrụ ndị ọzọ, n'okpuru okwu "hydrogenated akwukwo nri mmanụ". Jiri nlezianya gụọ akara ndị ahụ!
Atụmatụ ụmụaka na nri: họrọ ngwaahịa mmiri ara ehi ziri ezi
Ọ bụrụ na ịchọrọ nwa n'agbanyeghị ụgwọ ọ bụla, tinye 0% yogọt na mmiri ara ehi amịpụtara ! Dị ka ndị na-eme nchọpụta Harvard si kwuo, ngwaahịa mmiri ara ehi ndị a, obere abụba, na-emetụta nguzozi nke homonụ mmekọahụ anyị. Nsonaazụ: silhouette nwere ike ịdị gịrịgịrị, mana ovaries na-egbu mmụọ.
N'aka ozo, ndi dum mmiri ara ehi ngwaahịa ga-eme ka ọmụmụ anyị dịkwuo mma, ma ọ bụrụhaala na ha dị mma.
Iri otu ma ọ bụ abụọ ngwaahịa mmiri ara ehi zuru oke kwa ụbọchị nwere ike inye aka weghachi ovulation. Kwalite mmiri ara ehi nke ọkara (ma ọ bụrụ na ị chọrọ n'ezie), mmiri ara ehi zuru oke, fromage blanc, cheese Switzerland na yogọt na-abụghị abụba. A na-ahọrọ ice cream na cheese, mana n'ọtụtụ ezi uche dị na ya.
Vitamin B9: ihe mgbakwunye nri dị mkpa
Folic acid ma ọ bụ vitamin B9 bụ dị mkpa maka ụmụ nwanyị na-amụ nwa. Vitamin a dị oké ọnụ ahịa na-ekere òkè na ọganihu dị mma nke usoro nsọ nwanyị, n'ihi ya, nakwa na nke ovulation na echiche ... Naanị nsogbu: ndị inyom na-amụ nwa adịghị eri nke ọma. Nke a bụ ihe mere na ọ bụghị ihe ọhụrụ ka dọkịta gị nye gị ọgwụ folic acid mgbe ị na-agbalị ịtụrụ ime. Ozi ọma, ị nwekwara ike tinye ya na efere gị! Ọmụmatụ nke nri bara ụba na folate: akwụkwọ nri, letus nke atụrụ, mmiri ara ehi, lentilegusi, chestnut, oat, buckwheat, quinoa, mọsel, clams, yist brewer, walnuts, chickpeas ...
Folic acid nwekwara ọtụtụ uru ozugbo nwa gị malitere. A na-elekọta ọnwa ole na ole tupu a tụrụ ime na n'oge mbụ trimester nke ime, ọ na-ebelata ihe ize ndụ nkeime ọpụpụ, na-echebe nwa site na ụfọdụ malformations (Si akwara akwara karịsịa nke a na-akpọ spina bifida) ma na-egbochi ntozu okè.
Nri ndị ị ga-ezere na-abawanye ohere ịtụrụ ime
Ọ bụrụ na e nwere ihe oriri na-akwado ịtụrụ ime, e nwekwara ihe oriri na ọ ka mma iji zere, ma ọ bụ ma ọ dịkarịa ala nke ọ dị mkpa iji belata oriri. Nke a bụ ikpe nke kwadebere na ụlọ ọrụ mmepụta ihe, nke na-adịkarị oke abụba, oke nnu ma ọ bụ na-atọ ụtọ nke nwere ọtụtụ ihe mgbakwunye. Nke a bụkwa ihe gbasara nri e ghere eghe, achịcha achịcha, anụ uhie na anụ oyi, mmanya na kọfị.
Okwu nche: nri dị iche iche na nke ziri ezi nke na-enye mpako ebe maka mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri oge, ọkacha mma organic iji zere ọgwụ nje dị ka o kwere mee.