ọdịnaya
N'ikwekọ na ebumnuche ya, Board Editorial of MedTvoiLokony na-eme mgbalị ọ bụla iji nye ọdịnaya ahụike a pụrụ ịdabere na ya nke ihe ọmụma sayensị kachasị ọhụrụ kwadoro. Ọkọlọtọ agbakwunyere “Ọdịnaya A nyochara” na-egosi na onye dibịa enyochala ma ọ bụ dee ya ozugbo. Nkwenye nzọụkwụ abụọ a: onye nta akụkọ ahụike na dọkịta na-enye anyị ohere ịnye ọdịnaya kachasị elu nke kwekọrọ na ihe ọmụma ahụike ugbu a.
Nkwenye anyị na mpaghara a anabatala nke ọma, n'etiti ndị ọzọ, site n'aka Association of Journalists for Health, nke nyere ndị Editorial Board of MedTvoiLokony aha nsọpụrụ nke Onye Nkụzi Ukwu.
Nri oatmeal bụ otu n'ime nri mono-nri na-enye gị ohere iwepụ oke pound na obere oge. Ụdị nri a bụ naanị maka ndị okenye na ndị nwere ahụike. Otu akụkụ dị mkpa nke nri oatmeal bụ ịghara iri ngwaahịa a na-edozi nke ọma, ọgaranya na carbohydrates dị mfe. Enwere ike iji nri oatmeal mee otu ụbọchị ma ọ bụ gbasaa n'ime usoro atọ.
Nri oatmeal - olee mmetụta ị nwere ike ịtụ anya?
N'ezie, dị ka ọ bụla nri, nakwa na nri oatmeal emebere ya ka ọ daa ngwa ngwa na ngwa ngwa.
Ntị! Iwu nke nri bụ ihe mgbochi. Ndị ọkachamara n'ihe banyere nri anaghị akwado Monodiets n'ihi na ha anaghị enye ahụ ihe niile dị mkpa. Nri dị otú ahụ na-ebutekarị mmetụta yo-yo.
Enwere ike ịhụ mmetụta nke oke ibu mgbe otu izu nke mmejuputa ya gasịrị. Nri oatmeal na-enye gị ohere ịwụpụ ihe dịka otu kilogram abụọ n'ime oge a.
Banyere ọnụ ọgụgụ calorie ndị a na-eri n'oge nri oatmeal, ọnụ ọgụgụ ahụ sitere na 1000 ruo 1400. Ya mere, nke a bụ nri na-egbochi oke caloric oriri.
Ihe dị mkpa! Tupu ịmalite nri mgbochi, kpọtụrụ GP gị!
Nri oatmeal - olee iwu ị ga-agbaso?
Dị ka monodiet ọ bụla, nri oatmeal chọrọ ọzụzụ onwe onye na ịgbasochi iwu ya anya. Dị ka aha ahụ na-egosi, nri a dabere na iri oatmeal. Otú ọ dị, e kwesịrị icheta na ọ bụ nanị ihe okike ka a pụrụ iri oatmeal. Ọ bụrụ na anyị chọrọ ịhụ anya mmetụta nri oatmeal, ị gaghị eri muesli, n'ihi na ha nwere nnukwu shuga dị mfe. I kwesịghị ịhọrọ oatmeal ozugbo.
Nri oatmeal nke otu ụbọchị, ma ọ bụ otu esi atụfu 1 kg n'ime otu ụbọchị
Dị ka e kwuru, a pụrụ iji nri oatmeal mee ihe n'ụzọ abụọ - maka otu ụbọchị ma ọ bụ ọtụtụ ụbọchị.
Otu ụbọchị nri oatmeal ọ na-agụnye ịṅụ flakes oat eke n'ụbọchị, ọkacha mma na mmiri, mmiri ara ehi dị obere ma ọ bụ yoghurt. Ọ dị mkpa na yogọt enweghị carbohydrates na-enweghị isi. N'okwu a, yogọt nkịtị bụ nhọrọ kacha mma. Kwadebe oatmeal site n'ịwụsa mmiri ara ehi, mmiri ma ọ bụ yoghurt n'elu ihe dịka ngaji 5-6 nke oatmeal eke (oat ugwu). Enwere ike iji mkpụrụ osisi sie nri porridge - oroma, kiwi, apụl ma ọ bụ banana. Mgbe edozichara porridge, kewaa ya n'ime nha ise nhata nke a ga-eri n'ụbọchị dum. Ekwesịrị iri akụkụ ndị ọzọ kwa awa 2-3, nke mbụ n'ihe dị ka elekere asatọ nke ụtụtụ. Ọ dị mkpa izere ịṅụ kọfị ma ọ bụ tii ụtọ, yana ihe ọṅụṅụ azụmahịa na ihe ọṅụṅụ ike mgbe ị na-eji nri oatmeal.
Ọ bụghị nri niile dị mma na nchekwa maka ahụ anyị. A na-atụ aro ka ị kpọtụrụ dọkịta gị tupu ịmalite nri ọ bụla, ọbụlagodi na ị nweghị nsogbu ahụike ọ bụla.
Mgbe ị na-ahọrọ nri, anaghị eso ụdị ejiji ugbu a. Cheta na ụfọdụ nri, gụnyere. obere nri dị obere ma ọ bụ na-amachi calorie siri ike, na nri mono-nri nwere ike na-akụda ahụ ahụ, na-ebu nsogbu nke iri nri, yana nwekwara ike ịbawanye agụụ, na-enye aka na ịlaghachi ngwa ngwa na ibu mbụ.
Nri oatmeal ogologo oge
Nke a bụ ụzọ dị mma karịa nke ịwụfu pound karịa nke otu ụbọchị nke nri oatmeal. Ọ na-agụnye iri oatmeal na usoro atọ, maka ọnwa abụọ.
Oge mbụ nke nri na-ewe ụbọchị asaa ma mee ka ọ dị ọcha nke nsị. Ọ na-agụnye iwere ihe oriri anọ nke porridge. Ntọala nke ọkwa mbụ nke nri oatmeal ogologo oge agaghị agafe 1200 kcal kwa ụbọchị.
Nkeji nke abụọ nke nri oatmeal na-adịte aka, n'aka nke ọzọ, dị ogologo izu anọ, na-agbakwunye mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na nri atọ nke oatmeal kwa ụbọchị. N'oge a, ị nwekwara ike iri azụ ma ọ bụ dabere, anụ a ṅara n'ọkụ ma ọ bụ esiri esi dị ka ara ọkụkọ n'oge nri ehihie.
Agba ikpeazụ nri oat ọ na-agụnye iji nwayọọ nwayọọ na-apụ na nri. N'okwu a, a ga-eri porridge otu ugboro n'ụbọchị. Nri gị ndị ọzọ kwesịrị ịgụnye akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, anụ a ṅara n'ọkụ, azụ, na mkpụrụ ọka. N'ọnọdụ ọ bụla, ị ga-eri nri na-adaba tract digestive, dị ka efere e ghere eghe, nke siri ike ịgbari. Otú ọ dị, a na-ahapụ ya ka ọ na-esi ísì, n'ime mmiri, ịsa nri ma ọ bụ ighe.
Nye iwu OATlicious OstroVit oatmeal na mkpụrụ osisi akpọnwụwo taa, dị na Medonet Market n'ụdị ụtọ dị iche iche.
Nri Oatmeal - Uru
Oatmeal eke enweghị carbohydrates dị mfe na-enweghị isi, ha enweghịkwa oke glycemic index, yabụ na-eji nwayọ wepụta ume ma nye gị ohere ịhazi ọkwa glucose ọbara. Ha bụkwa ngwaahịa nwere eriri dị elu, nke pụtara na ha na-akpali mmegharị peristaltic nke eriri afọ ma na-enye ha ohere ijikọta ma wepụ irighiri ihe na tract digestive. Ị nwere ike ịgbakwunye bran oat na oatmeal iji mee ka ị na-eri eriri.
Na Medonet Market ị ga-ahụ Pro Natura oatmeal na Pro Natura toasted oatmeal, bụ nke zuru oke nke sitere na ọka a gwepịara egwepịa.
Ị na-achọ ụzọ iji meziwanye metabolism gị? Berberine nwere ike ịbụ nkwado. Ị nwere ike ịchọta mgbakwunye ya na ahịa Medonet.
Ihe Nlereanya 1:
Nri ụtụtụ: otu akụkụ nke oatmeal na mmiri ara ehi ma ọ bụ na yoghurt eke, fesa ya na cranberries mịrị amị.
Nri ehihie: mkpụrụ osisi grape ma ọ bụ oroma.
Nri ehihie: otu akụkụ nke oatmeal na mmiri, tomato a mịrị amị nke anwụ, azụ̀ a ṅara n'ọkụ ma ọ bụ ara ọkụkọ (ihe dị ka gram 100), obere arugula fesa na mmanụ oliv.
Tii ehihie: karọt na apụl salad.
Nri abalị: otu akụkụ nke oatmeal na mmiri, letus na radish na yoghurt eke.
ọmụmaatụ 2:
Nri ụtụtụ: otu akụkụ nke flakes oat nwere yoghurt eke, blueberries na flakes almond.
Nri ehihie: otu nnukwu efere kiwi.
Nri ehihie: nri oatmeal, broccoli steamed, azụ esiri esi ma ọ bụ ara ọkụkọ.
Tii ehihie: salad nke celery, kọlịflawa, kukumba, fesa mmanụ oliv.
Nri abalị: otu akụkụ nke oatmeal, tomato cherry na yoghurt eke.
Ị nwere ike ịmasị:
- Tufuo kilogram 10 n'ime izu atọ - ọ ga-ekwe omume?
- Nri afọ - gịnị ka ọ kwesịrị ịdị? Kedu ihe ị ga-eme ka afọ dị larịị?
- Nri asaa nke na-anọ n'ime eriri afọ gị kacha ogologo