Ọdịda nke ụbọchị ịga nke ọma: gịnị kpatara ya?

Mark nwere obi ụtọ na ụbọchị mbụ ya na Emma gara nke ọma. Ha mere atụmatụ izute ma ha rụchaa ọrụ maka ihe ọṅụṅụ ụfọdụ, ma kwuchaa okwu ruo awa atọ. "Anyị dabara n'ezie," Mark gwara m na nnọkọ ọgwụgwọ ọzọ. Mụ na Emma nwere ọtụtụ ihe na-amasị anyị, mkparịta ụka ahụ na-agakwa ngwa ngwa. Mgbe ọ bụla onye nlekọta ahụ jụrụ ma anyị ga-achọ ịṅụ mmanya ọzọ, ọ zara ee.

N’echi ya, Mark zigara Emma ozi ma jụọ mgbe ha ga-ahụ ibe ha ọzọ. Ọ zaghachiri na ihe niile masịrị ya, ma ọ chọghị ka ya na ya ga-akpa. Ihere mere Mark ma were iwe n'otu oge ahụ, sị: “Gịnị mere o ji na-anọrị m awa atọ ma ọ bụrụ na ahụghị m ya? Aghọtaghị m".

M na-anụ akụkọ ndị yiri ya site n'aka ọtụtụ ndị ahịa: na nzukọ mbụ ihe niile na-aga nke ọma, ma n'ihi ihe ụfọdụ, onye ọhụụ ọhụrụ achọghị ịnọgide na-ekwurịta okwu. Ọzọkwa, mụ na ndị ikom na ndị inyom na-ahụ onwe ha n'akụkụ abụọ nke ọnọdụ mkpakọrịta nwoke na nwanyị na-arụ ọrụ, enwere m ike ikwenye na omume dị otú ahụ na-akpata mgbagwoju anya na ndị a jụrụ ajụ.

"Olee otú m ga-esi ghọtahie ọnọdụ ahụ nke ukwuu?" Nke ahụ bụ ajụjụ ha kwesịrị ịjụ. Ma o yikarịrị ka ha emeghị. Nke a bụ ihe ise kpatara enwere ike ịgọnarị ụbọchị nke abụọ, ọbụlagodi na nke mbụ gara nke ọma.

1. Ọ masịrị gị, ma ọ bụghị n'ụzọ ihunanya.

Nke a bụ nkọwa a na-ahụkarị ka m na-anụ: onye otu gị nwere mmasị na ụlọ ọrụ gị, o kpebiri n'ezie na ị bụ ezigbo mmadụ, onye na-akparịta ụka na-enwe obi ụtọ na nke na-adọrọ mmasị, ọ hụrụ na ị mara mma, mana ... ọ naghị enwe mmetụta "kemistrị" ọzọ. nke gị. Echiche nke inwe mmekọahụ ma ọ bụ mmasị ịhụnanya riri ya ọnụ. Okwu a bụ "kemistri" dị mkpa ebe a, n'ihi na anyị anaghị ekwu maka ụdị anụ ahụ ọ bụla akọwapụtara, kama maka obere ihe ndị na-agbanyeghị nwere ike ịrụ ọrụ dị mkpa.

2. Ya na onye bụbu ya ekewabeghị (ma ọ bụ na ya na onye bụbu ya nọ)

N'etiti ndị ahịa m enwere ọtụtụ ndị na-aga ụbọchị n'emeghị ka njedebe nke mmekọrịta gara aga. Gịnị mere ha ji eme ya? Ha na-ezute ndị ọhụrụ na-atụ anya ịchọta onye mmekọ dị ịtụnanya: ha na-atụ anya na nzukọ magburu onwe ya ga-enyere ha aka ichefu ihe ndị gara aga, hapụ ọnọdụ ahụ ma gaa n'ihu na ndụ ha. Ma n'otu oge ahụ, ha na-edobe mmanya ahụ dị elu maka ndị na-aga n'ihu na ọ na-esiri ike izute.

Maka ndị na-adabere na oge gara aga, ọ dị elu karịa ndị na-achọ onye ọlụlụ na ọnọdụ dị jụụ. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, ọ bụrụ na onye a ejikọtaghị ya na akụkọ ihe mere eme ha na mmekọrịta gara aga, ha nwere ike ịchọrọ gị na ụbọchị nke abụọ. Ma ugbu a, ọ naghị enwe onwe ya n'ụzọ mmetụta uche iji mata gị nke ọma.

3. Ị na-echetara ya mmadụ, myirịta a na-emenyụ mmasị.

Ihe ọzọ na-emekarị ka ọ ghara ịga ụbọchị nke abụọ bụ na ị na-eme ka ya na ya nwee mkpakọrịta, na mmetụta a nke izute ihe a maara nke ọma na-emebi ihe niile: "Chaị, ọ dị ka nna m na foto ochie" , ma ọ bụ "ọ gara n'otu ụlọ akwụkwọ ahụ dị ka onye mbụ m» ma ọ bụ «ọ bụ onye ọka iwu, na ndị ọka iwu abụọ ikpeazụ m zutere abụghị ezigbo mmadụ.

Nke ahụ bụ, o kpebiri site na mmalite na ị bụghị di na nwunye maka ya (n'ihi na nke a yiri nnọọ), ma ebe ọ bụ na ị na-atọ ụtọ na obi ụtọ na ụbọchị, o kpebiri iji oge a n'ụzọ kasị mma.

4. N’ụzọ, ị dị ya mma.

Onye ọ bụla n'ime anyị nwere ụdị radar wuru maka ịchọpụta ọnọdụ ndị na-etinye anyị n'ala, na-amanye onwe anyị ime ihere, na-eche "ihe ọjọọ" anyị. Dịka ọmụmaatụ, na-esote onye tozuru oke na onye nwere nnukwu ọchịchọ, mmadụ nwere ike ịdị ka onye na-efunahụ ya na onye nzuzu na-emebi ndụ. Na-esote onye na-eme egwuregwu, dabara akwado nke a ike si ebi ndụ - mba onwe gị n'ihi na ịhụnanya nke «junk» nri, lethargy na passivity.

Na nkenke, mgbe gị na onye dị otú ahụ na-akpakọrịta, ị ga-eche na ma ọ bụrụ na ị ga-agbasi mbọ ike iru ọkwa ya (ọ siri ike imezu), ma ọ bụ na ọ ga- (ma ụma ma ọ bụ n'amaghị ama) katọọ ụdị ndụ gị. Na onye chọrọ ịnọgide na-enwe mmekọrịta nke ọ ga-adị ka onye na-adịghị mma na onye ọzọ?

5. Ọ na-achọ naanị inwe mmekọahụ

O nwere ike ịbụ na ị zutere na ngwa mkpakọrịta nwoke na nwaanyị ebe o kwuru na ọ na-achọ mmekọrịta siri ike, mana n'eziokwu ọ na-enwe mmasị na njem mmekọahụ. Ebe ọ bụkwa na ọ hụrụ gị n'anya ma na-ekpori ndụ, ọ chọghị imerụ gị ahụ́. Ọ jụrụ ịga n'ihu, n'ịghọta na ọ dị ya mkpa ịgbapụ ọkụ nakwa na ya emeghị atụmatụ ịhụ gị ọzọ.

Na nkenke, ihe ndị na-emekarị maka ịjụ ịnọgide na-enwe mmekọrịta na-abụkarị ndị metụtara ya, ọ bụghịkwa n'ihi adịghị ike ma ọ bụ adịghị ike ọ bụla n'akụkụ gị. Ebe ọ bụ na ọtụtụ n'ime ndị a jụrụ ajụ na-aghọ ndị na-egbu mgbu na-atụgharị onwe ha ma na-enwe mmasị n'onwe ha, m ga-ekwupụta na nke a abụghị mkpebi dị mma maka ùgwù onwe gị, na ọzọkwa, ọ ga-abụ na ọ dabere na echiche na-ezighị ezi.

Banyere onye edemede: Guy Winch bụ ọkà n'akparamàgwà mmadụ, onye so na American Psychological Association, na onye dere ọtụtụ akwụkwọ, otu n'ime ha bụ Psychological First Aid (Medley, 2014).