kacha mma mgbatị ahụ maka ibu ibu, sụgharịa n'asụsụ Russian

Enwere ike ịkpọ USA etiti ụlọ ọrụ ahụike: ọtụtụ nkuzi vidiyo nke ndị nkuzi America mepụtara. Ya mere, ka n'ụzọ zuru ezu na-aghọta ha ndụmọdụ n'oge klas, mkpa ka ị mara English.

Ma n'otu oge ahụ ịzụ na-agbalị ịghọta na-abụghị nke ala asụsụ bụ nnọọ ihe ịma aka. Nye gị mmemme sitere n'aka ndị nkuzi ahụike na-eduga, sụgharịa n'asụsụ Russian.

Ọzụzụ niile, sụgharịa n'asụsụ Russian

E wepụtara ụfọdụ ihe omume DVD na Rọshịa, ya mere a sụgharịrị ha n'asụsụ Russian. N'isiokwu a, anyị ga-atụle banyere Mmemme 30 nke ejiri n'aka na ị ga-enweta ezigbo ọdịdị. Njikọ nwere ike ịga na nkọwa zuru ezu nke nkuzi vidiyo, njirimara na uru ha.

Ọzụzụ n'asụsụ Russian si Denise Austin

Nhọrọ kachasị ukwuu nke mmemme nwere ntụgharị asụsụ na asụsụ Rọshịa bụ nke Denise Austin na-enye. Ọ bụrụ na ị bụ ọhụrụ na mgbatị ahụ, malite na mmemme "Ọsọ arọ ọnwụ": ọ mejupụtara aerobic na ike mgbagwoju. iji tufuo oke ibu. Ma ọ bụrụ na ị gaferela ọzụzụ mbụ ma chọọ nsonaazụ ngwa ngwa, gbalịa usoro: ogige ọzụzụ: felata n'ime izu 2.

Nwee Denise Austin na emebere mmemme ahụ maka ịrụ ọrụ na-arụ ọrụ na mpaghara nsogbu niile: belata mpaghara abụba nwanyị gị. Na onye na-achọ cardio mgbatị ahụ ọkụ abụba na osooso nke metabolism, ị nwere ike ịhụ: Energy mpaghara. Mmelite nke metabolism. Denise kwadokwara ihe mgbagwoju anya maka ụmụ nwanyị dị ime ka ahụ gị bụrụ nke zuru oke ọbụlagodi mgbe ị na-ebu nwa: Fitness n'oge ime.

Mana ebe pụrụ iche na Denise Austin bụ mmemme wuru na ọrụ dị jụụ na itinye uche n'ahụ gị. Onye na-enye ọzụzụ ewepụtala ọtụtụ nkuzi dị irè dabere na ihe yoga na Pilates iji mee ka ụdị gị na-agbanwe na toned. Atụgharịrị mgbatị ahụ n'asụsụ Russian:

  • Yoga nke Denise Osti maka ahụ siri ike
  • Yoga maka apata ụkwụ na ukwu
  • Mpaghara ike. Uche, Ahụ na Mkpụrụ Obi.
  • Pilates maka onye ọ bụla Denise Austin

Jillian Michaels na-arụ ọrụ na Russian

Enwere ike ịkọwa Jillian dị ka onye nchịkwa kachasị ewu ewu na Russia: vidiyo ya na ụlọ ndị ahụ na-achọsi ike n'ihi arụmọrụ ya dị elu. Slim ọnụ ọgụgụ na 30 ụbọchị - otu n'ime mmemme kachasị ama Jillian Michaels na Russian. Site na ya, ọtụtụ na-amalite itinye aka na mgbatị ụlọ. A mgbagwoju nke atọ omume ga-amasị onye ọ bụla.

Jillian Michaels mepụtara ufiop cardio trenirovku n'ihi na arọ ọnwụ, nke jisiri enwetaghị fancy nke ọtụtụ ndị: ọsọ gị metabolism. Site n'enyemaka ya, ị ga-enwe ike ịkwụsị ibu ma belata olu nke ahụ. Ma ọ bụrụ na ịchọrọ imeziwanye ọdịdị gị ma wuo ahụ ike, mgbe ahụ, ṅaa ntị na mmemme na dumbbells Enweghị nsogbu, ọ dịkwa na Russian.

Jillian Michaels ama ama na mgbagwoju anya Flat n'ime izu 6 maka ndị chọrọ iji nweta akwụkwọ akụkọ zuru oke. Ọ bụrụ na ị nwere kettlebell, nwaa ọzụzụ mmemme ike maka ụda akwara.

Na-arụ ọrụ Janet Jenkins na Russian

Janet Jenkins, makwaara dị ka ndị Onye nkuzi Hollywood, emeela ọtụtụ mmemme maka mpaghara nsogbu onye ọ bụla na maka ahụ dum. N'ụzọ dị mwute, n'asụsụ Russian ka a na-asụgharị nanị ole na ole n'ime ha. Ihe mgbatị ahụ Janet Jenkins abụghị naanị nke ọma, mana ọ dị onye ọ bụla.

  • Abs zuru oke na mgbazi nke apata ụkwụ na azụ: mgbatị 2 maka mpaghara nsogbu kachasị isi ike.
  • Kickboxing: otu ihe nke egwuregwu ọgụ maka iwepụ oke ibu.
  • Mmega ahụ jikọtara ọnụ nke na-ejikọta akụkụ nke kickboxing, Pilates, yoga na aerobics.

Mmemme n'asụsụ Russian sitere na ndị nkuzi ndị ọzọ

Enwere ọzụzụ n'asụsụ Russian yana site na ndị nkuzi ndị ọzọ. Ị nwere ike iso njikọ ndị a maka nkọwa zuru ezu nke ogige ndị a.

Katie Smith:

  • Usoro Matrix: mgbatị ahụ dị mma maka ahụ dum
  • Usoro Matrix-2: ike ije ije maka oke ibu
  • Mee mgbatị ahụ maka hips na buttocks zuru oke na nzọụkwụ
  • Pilates na Kathy Smith maka oke ibu dị irè

Cindy Crawford:

  • Otu esi enweta izu oke
  • Ihe nzuzo na ọnụ ọgụgụ zuru oke
  • Akụkụ ọhụrụ: weghachite ọnụ ọgụgụ ahụ mgbe amuchara nwa

Ndị nkuzi ndị ọzọ:

  • Insanity: mgbatị ahụ siri ike sitere na Shaun T
  • Fitness Joey bull ballet na Russian
  • ENVY mgbatị ahụ maka beginners: nti, mfe na ịrụ ọrụ nke ọma
  • Pilates maka ndị mbido na Michelle Dasua
  • Ihe omume nke Pilates na Lara Hudson
  • Pilates oge gboo maka ahụ dị mma
  • Mma na nkeji iri na Cindy Whitmarsh maka ndị mbido
  • Dosha yoga: mmemme Himalay maka nkwekọ nke ahụ na mkpụrụ obi

Ọ bụrụ na ị maara ọzụzụ ndị ọzọ na nsụgharị n'asụsụ Russian, degara anyị akwụkwọ banyere ya na nkọwa ndị dị n'okpuru - anyị ga-agbakwunye ha na isiokwu a.

Gụọ kwa: Top 10 na-ewu ewu youtube ọwa na mma n'ụlọ na Russian.

Nkume a-aza