ọdịnaya
Nchegbu nwere ike imetụta ahụike anụ ahụ na nke uche anyị mgbe ụfọdụ. Ọ bụ na mmalite nke ọtụtụ nsogbu na ahụ, ịkpọ aha naanị migraines, ịda mbà n'obi, nsogbu mgbaze ... Ọzọkwa, na cortisol, nke bụ hormone na-akpata nchekasị a maara na-akwalite ibu ibu na iwetulata usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ. Ya mere, anyị nwere ike ịsị na nchekasị nwere nnukwu nsonaazụ na ahụike. Yabụ kedu ka ị ga-esi belata nchekasị nke ọma? Na mgbakwunye na usoro dị iche iche akwadoro maka ibelata nchekasị na mgbakasị ahụ akwara, ịhazi ụra, imega ahụ na iri nri kwesịrị ekwesị dị mkpa. Nke a bụ ụfọdụ nri na-egbochi nchekasị iji nyere gị aka:
Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri
Nri dị elu magnesium, na-eme, na vitamin C na B nakwa n'ime Omega 3 bụ ndị kasị mma maka ibelata esemokwu metụtara nrụgide na ibelata secretion nke cortisol.
The Uru ahụike nke mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri adịghịzi mkpa ka ewepụtara ya. Ọtụtụ n'ime ha nwere magnesium. Akwụkwọ nri, banana, bụ ihe atụ nri ndị a maara nke ọma uru megide nrụgide. Tụkwasị na nke ahụ, mkpụrụ osisi a mịrị amị dị ka mkpụrụ vaịn, apricots, na fig na-eme ka uche dị jụụ.
Tụleekwa itinye galik na nri gị. A maara ya maka ịdị irè ya n'ibelata nchekasị.
Mmanụ aṅụ na ihe ndị sitere na ya
Iji luso nrụgide na ike ọgwụgwụ ọgụ, na mgbakwunye na akụrụngwa antioxidant ha, mmanụ aṅụ na ngwaahịa ewepụtara nwere magnesium, potassium, ígwè na ọla kọpa n'ọtụtụ buru ibu.
Mmanu mmanu mmanu
ebe ọ bụ na Omega 3 bụ nri dị ike nke ukwuu megide nrụgide, ihu azụ nwere mmanu mmanu bụ ụzọ dị mma isi nọgide na-akụ azụ. Na-eri karịa tuna, salmon ma ọ bụ mackerel. N'otu oge ahụ, ha nwere uru ahụike ndị ọzọ.
Mkpụrụ
Na-erikwa mkpụrụ dị ka almọnd, hazelnuts na koko. N'ihi ụbara ha na magnesium, ha ga-enyere gị aka ịkwụsị nrụgide.
Mmiri ara ehi na ọchịchịrị chocolate
Mgbe ị chere na nhụjuanya na-abịakwasị gị, buru otu efere mmiri ara ehi na-ekpo ọkụ ma ọ bụ na-etinye na chọkọleti gbara ọchịchịrị. Ị ga-achọpụta na a na-edozi ọkwa hormone gị ngwa ngwa.
Osisi mgbochi nrụgide
La ọgwụ eji agwọ ọrịa bụkwa ụzọ dị mma isi belata nchekasị. Ahịhịa ahịhịa dị ka chamomiles, lime na verbena so na mkpuru osisi kacha dị irè; N'otu aka ahụ, osisi ndị dị ka hawthorn, soy, passionflower, ginseng ma ọ bụ ọbụna ginkgo baliba na-atụ aro iji wepụ nchekasị. St. John's wort dịkwa irè.
mmiri
Ihe mbụ ị ga-eme mgbe ị na-ebili n'ụtụtụ bụ ịṅụ mmiri. Nọgide na-agba mmiri ụbọchị niile. Ọ dịkwa mma ịṅụ mmiri tupu nri.
N'aka nke ọzọ, ọ dị mkpa iji zere ma ọ bụ na ọ dịghị ihe ọzọ na-amachi oriri nke abụba ọjọọ, kọfị na mmanya. Ha na-akwalite nchekasị. Anyị na-adụ ọdụ ka ị na-eme egwuregwu ma na-ekpori ndụ site n'oge ruo n'oge.
Ma gị? Kedu ihe oriri na-ebelata nchekasị gị?
https://www.bonheuretsante.fr