Kpachara anya, ọgwụgwọ dị ọcha abụghị nri. Ebubeghi ya ka o felata. Nke a bụ ihe ọ dị mma itinye: 

Nri dị mfe ihu ọma, ọtụtụ n'ime ha na-aga na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri. Họrọ karịsịa maka ndị nwere vitamin C dị ka mkpụrụ osisi citrus ma ọ bụ acerola, nzọ maka nri na vapor nke na-eme ka o kwe omume ichekwa vitamin na nri ndị dị na akwụkwọ nri na-agbakwunyeghị abụba (broccoli, green beans, etc ... ) na menu ụfọdụ nri na-agbapụta na antioxidant dị ka radish ojii, artichoke ma ọ bụ lemon.

Napụta menus ya iji zere ike ọgwụgwụ na iji obi ụtọ rie nri. Gbanwee ụtọ na agba iji mee ka efere gị maa mma ma na-atọ ụtọ. Zere anụ ndị nwere abụba ma na-ahọrọ anụ ndị na-esighị ike dị ka ọkụkọ ma ọ bụ toki iji mejupụta protein anụmanụ, ma ọ bụ ọbụna soy ma ọ bụ tofu maka ọdịnaya protein akwụkwọ nri ha.  

Zere ihe mkpali dị ka kọfị, mmanya na sịga. Were ohere iji belata ma ọ bụ ọbụna kwụsị ise siga kpamkpam! Wepu ma ọ bụ belata na nri gị shuga a nụchara anụcha na abụba anụmanụ dị oke oke na fatty acids. Green tii bụ ezigbo ihe ọzọ na kọfị ebe ọ bụ na ọ bara ọgaranya na antioxidants.